Posilnite na jeseň svoje telo: Toto je 10 najdôležitejších vitamínov a minerálov pre zdravie!
26. 10. 2021, 18:00 (aktualizované: 1. 6. 2024, 6:48)
Zdroj: Shutterstock
Minerálne látky, stopové prvky a vitamíny tvoria neoddeliteľnú súčasť výživy človeka. Nemajú energetickú hodnotu a ich potreba v rámci denného príjmu je veľmi malá, napriek tomu sú pre správnu funkciu organizmu absolútne nevyhnutné. Dopriať by ste ich svojmu telu mali práve na jeseň, kedy o mnohé prichádzame kvôli nedostatku slnka a utlmení aktívneho životného štýlu. Ktoré chýbajú vám?
„Základným predpokladom na získanie širokej palety týchto látok je pestrá racionálna strava. Konzumáciou mäsa, mlieka a mliečnych výrobkov, vajec, ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných obilnín, orechov a semienok na dennej báze vieme získať veľkú väčšinu minerálnych látok, stopových prvkov i vitamínov. Nezastupiteľnú úlohu pritom zohráva pitný režim,“ povedala pre český Blesk konzultantka AquaLife Inštitútu Aneta Sadílková a dodáva, že vhodným doplnkovým zdrojom minerálov a stopových prvkov sú prírodné minerálne vody.
To, že vám niektorý z vitamínov či minerálov chýba spoznáte tak, že začnete pociťovať problémy s určitou časťou tela. Problémy so zbubami, slabé nechty, pomalý metabolizmus aj výkyvy krvného tlako. Všetky tieto príznaky znamenajú, že máte nedostatok určitých látok. Pozrite, ktoré by st mali doplniť vy, podľa toho, čo chcete vo vašom tele posielniť.
Zdroj: Shutterstock
1. Kosti a zuby
Na posilenie kostí a zubov je ideálny vápnik, horčík, fluór, fosfor, vitamíny D, K. Fluor obsahuje aj obyčajná pitá voda, vápnik nájdete zas v mlieku.
Zdroj: Shutterstock
2. Vlasy, nechty, pokožka
Vašim vlasom, nechtom a aj pokožke prospievajú najmä zinok, selén, vitamíny A, C, sk. B.
Zdroj: shutterstock
3. Imunita
Vitamín C ja na podporu imunity číslo jedna. No okrem neho sú dôležité aj zinok, meď, selén, chróm, vitamíny sk. B (kyselina listová), vitamín D, A, E.
Zdroj: shutterstock
4. Reprodukčné zdravie a zdravie plodu
Ak sa pokúšate o založenie rodiny alebo je váš potomok už na ceste mali by ste zvýšiť pŕijem: muži – zinok, selén a ženy – železo a kyselina listová.
Zdroj: Shutterstock
5. Nervová sústava
AK vás trápia problémy nervovej sústavy, na to sú najlepšie horčík, draslík, fosfor, vitamíny B1, B6.
Zdroj: Shutterstock
6. Metabolizmus
Na podporu metabolizmu hlavných živín (sacharidov, bielkovín a tukov) sú najlepšie chróm, vitamíny sk. B (B1, B2, B3, B5, B7).
Zdroj: shutterstock
7. Krvotvorba a zásobovanie tkanív kyslíkom
Pre krvotvorbu a tiež zásoboavanie tkanív kyslíkom je potrebné železo, kyselina listová, vitamín B12.
Zdroj: Shutterstock
7. Svaly a kardiovaskulárny systém
Tvorbu svalov a správne fungovanie kardiovaskulárneho systému zabezpečí vápnik, horčík, draslík 9.
Zdroj: Shutterstock
9. Štítna žľaza
Jód a selén podporujú správne fungovanie štítnej žľazy.
Zdroj: Shutterstock
10. Krvný tlak
Na reguláriu krvného tlaku si doprajte potraviny, ktoré obsahujú vápnik, horčík a draslík.