Chcete žiť o 6 rokov dlhšie? Stačí urobiť jedinú vec... a celkom obyčajnú!

Americkí vedci sa inšpirovali štúdiou z roku 2019. Tá vtedy potvrdila, že čím viac času venujú ľudia fyzickej aktivite, tým je u nich nižšie riziko predčasného úmrtia.

Tentoraz išli ešte ďalej a prepočítali, o koľko rokov predĺžia prechádzky život. „Zaujímalo ma, ako fyzická aktivita ovplyvní dĺžku dožitia. A koľko života navyše môže priniesť jedna hodina chôdze,“ vysvetlil vedúci autor novej štúdie Lennert Veerman portálu CNN.

Odpoveď hľadal so spolupracovníkmi s pomocou dobrovoľníkov, žien i mužov, ktorí mali 40 a viac rokov. Takto výskumníci získali údaje o viac ako 36-tisíc ľuďoch.

Rozdelili ich do štyroch skupín. Najmenej aktívni chodili 50 minút denne, druhá skupina 80 minút, tretia 110 minút a najaktívnejší prechodili denne 160 minút. Nešlo však iba o cielené prechádzky! Do počtu minút chôdze sa zarátali všetky bežné denné činnosti.

Štúdia potom vyrátala všetkým účastníkom predpokladaný vek, ktorého sa môžu dožiť, ale i to, o koľko by si život predĺžili pohybom.

Jedným z najprekvapivejších záverov skúmania, ako povedal Veerman pre portál Fortune, je zistenie, o koľko viac by sa mohli málo aktívni ľudia dožiť, keby sa hýbali viac.

V USA, kde výskum robili, je priemerný vek dožitia 78,6 roku, ale tým, že sa ľudia málo hýbu, si ho skracujú takmer o 6 rokov! Osožných je už 80 minút chôdze denne, ale pri 110 minútach môžete žiť o 3,5 roka viac. Každá hodina chôdze navyše znamená pre človeka dodatočných 160 minút života.

Navyše experti neustále upozorňujú, že pohyb je kľúčový a najdôležitejší pre kondíciu, zdravie a zvýšenie veku dožitia. Nedostatok pohybu môže spôsobiť rôzne ochorenia – aj tie najvážnejšie, teda srdcové, mŕtvicu, cukrovku, niektoré druhy rakoviny. „Fyzická aktivita znižuje riziko rozvinutia spomínaných chorôb a úmrtia na ne,“ hovorí americký odborník na verejné zdravie Peter Katzmarzyk.

Pri súčasnom sedavom spôsobe života je pohyb čoraz dôležitejší. A niekedy to môžete dosiahnuť bez veľkej námahy, iba bežnými činnosťami.

Namiesto sedenia na stoličke si občas čupnite a chvíľu tak vydržte.

Nemusíte hneď behať kilometre, hodinu plávať a cvičiť každý deň v posilňovni. Zaraďte pohyb do bežného života a činností. Stále platí osvedčené: choďte pešo do práce a z práce (alebo prejdite aspoň istý čas cesty), choďte pešo do obchodu, venčite dlhšie psa.

Ani v práci nemusíte sedieť pri stole ako prilepení. Neprezerajte internet a sociálne siete, prejdite sa – aspoň po budove.

Ak čakáte pri automate na kávu, urobte pár drepov alebo ostaňte celý čas v drepe.

Práve pohyb v práci je základom, pretože nevyžaduje nič špeciálne. A hoci sa vám to možno nezdá, aj niekoľko pohybových prestávok vás dokáže rozhýbať. Takže raz za hodinu vstaňte od stola a prejdite sa.