Ako si predĺžiť život o 14 rokov? Dodržte pár pravidiel: Dokážete sa vzdať čísla 4? 

Americkí vedci radia, ako si predĺžiť život až o 14 rokov: Žiadne drastické diéty, stačí TOTO!

Vedci prišli na to, ako si predĺžiť život o 14 rokov: Žiadne zázračné tabletky, robte 5 vecí

Redakcia Plus JEDEN DEŇ

Mnohí veria, že dĺžka života je daná genetikou či osudom, no v skutočnosti máme svoj osud vo vlastných rukách viac, než si myslíme. Nová štúdia publikovaná v prestížnom lekárskom časopise Circulation ukazuje, že päť jednoduchých návykov môže predĺžiť život o celé desaťročie – mužom v priemere o 12 rokov, ženám dokonca o 14. A hoci tieto odporúčania nie sú revolučné, ich kombinovaný efekt na zdravie a dlhovekosť je až prekvapivo silný.

Často sa o tom hovorí, ale mnohí z nás v tomto smere bojujú. „Výber sa môže líšiť podľa veku a životného štýlu, ale niektoré zásady platia pre každého,“ hovorí odborníčka na výživu Lauraine Johnsonová. Kľúčom je podľa nej pravidelná konzumácia dostatočného množstva ovocia a zeleniny.

„Obsahujú veľa prospešných látok a vitamínov,“ hovorí odborníčka. Dospelý človek by mal denne zjesť 400 gramov ovocia a zeleniny. Na druhej strane sa odporúča menej soliť, menej sladiť a konzumovať nezdravé tuky. Tie zdravé môžete získať z avokáda, olivového oleja a orechov. Nezabúdajte na ryby, chudé mäso, strukoviny a tofu, ktoré dodávajú bielkoviny.

Cvičenie nielenže zlepšuje imunitu, čo je nevyhnutné pre dlhší život, ale má aj ďalšie výhody. Napríklad podporíme zdravie srdca, zvýšime kapacitu pľúc a zlepšíme obehový systém. Naše svaly budú silnejšie a pevnejšie a lepšie ochránia naše kosti.

„Cvičenie tiež pomáha zlepšiť stabilitu a rovnováhu,“ hovorí ortopéd Craif Tifford. Fyzická aktivita pomáha aj spaľovať kalórie, čo je skvelá prevencia obezity. V neposlednom rade, keď sa hýbeme, aspoň na chvíľu zabúdame na stres a problémy.

Vodu a bylinkové čaje môžete konzumovať bez obmedzenia, ale pozor na alkohol. „V malom množstve vám môže zlepšiť náladu a uvoľniť telo, ale len čo to s ním preženiete, spôsobí presný opak,“ varuje doktor Adam Bersntein.

Vo veľkých množstvách ničí nielen pečeň, ale aj mozog. „Približne po troch mesiacoch vytrvalého pitia človek stráca reakcie a schopnosť orientovať sa v probléme,“ dodáva odborník. Telo sa rozkladá rovnako rýchlo, pričom náprava trvá oveľa dlhšie.

Hoci ide o nepríjemný zvyk, niektorí odborníci pripúšťajú malú toleranciu. „Ak si zapálite len pri zriedkavých príležitostiach, môže to pomôcť pri strese,“ pripúšťa lekárka Meredith Goodwynová. Napriek tomu je fajčenie rozhodne škodlivé!

„Netrpia len pľúca, ale aj srdce a cievy. Fajčenie poškodzuje celý dýchací systém,“ dodáva odborníčka s tým, že poškodzuje aj imunitu, takže sme potom náchylnejší na ochorenia.

Posledný bod spája prvé tri predchádzajúce body. Ak sa zdravo stravujeme, správne sa hýbeme a nepijeme alkohol, nemali by sme mať problém s nadváhou. A to je pre dlhší a kvalitnejší život nevyhnutné.

Ako si predĺžiť život o 14 rokov? Dodržte pár pravidiel: Dokážete sa vzdať čísla 4?

5. Ideálna hmotnosť

Toto je najzdravšie trojchodové menu na svete: Obsahuje aj dezert! Zjedli by ste ho?

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Štyri jednoduché a príjemné triky, ktoré uľahačia zaspávanie

Oforiho prestupu výrazne pomohol tréner Weiss: Túžim víťaziť!

Pavel Nedvěd mieri do Hradca: Futbalová legenda by mohla kúpiť miestny klub

Chodíte pomaly? Môže vás to stáť zdravé srdce, varujú vedci

Deadheading robíte každý deň a možno o tom ani neviete! Prečo je pre kvety prospešný?

Opora Nitry na rovinu: Menej legionárov v našej lige? To je ideálny scenár

Losos v hlavnej úlohe: 6 úžasných receptov na panvici aj v rúre

Odchod z Feyenoordu mu prospel! Leo Sauer je pred ME odhodlaný ako nikdy: Všetkým ukážem...

Dnes zaujalo

Reakcia Slovákov na prestup Oforiho: Trnaváci sú sklamaní, no nie prekvapení!

Rakovina ho takmer pripravila o kariéru i život: O 4 roky neskôr sa prvýkrát stane ocinom!

Tajný pohreb Moniky Rehákovej (†43): Biela rakva, milionári v slzách a zdrvená svokra Mária

Meghan po kritike odhaľuje súkromie dcéry: Princezná Lilibet na sladkých fotkách s Harrym