Ako si predĺžiť život o 14 rokov? Dodržte pár pravidiel: Dokážete sa vzdať čísla 4?

Mnohí veria, že dĺžka života je daná genetikou či osudom, no v skutočnosti máme svoj osud vo vlastných rukách viac, než si myslíme. Nová štúdia publikovaná v prestížnom lekárskom časopise Circulation ukazuje, že päť jednoduchých návykov môže predĺžiť život o celé desaťročie – mužom v priemere o 12 rokov, ženám dokonca o 14. A hoci tieto odporúčania nie sú revolučné, ich kombinovaný efekt na zdravie a dlhovekosť je až prekvapivo silný.

Často sa o tom hovorí, ale mnohí z nás v tomto smere bojujú. „Výber sa môže líšiť podľa veku a životného štýlu, ale niektoré zásady platia pre každého,“ hovorí odborníčka na výživu Lauraine Johnsonová. Kľúčom je podľa nej pravidelná konzumácia dostatočného množstva ovocia a zeleniny.

„Obsahujú veľa prospešných látok a vitamínov,“ hovorí odborníčka. Dospelý človek by mal denne zjesť 400 gramov ovocia a zeleniny. Na druhej strane sa odporúča menej soliť, menej sladiť a konzumovať nezdravé tuky. Tie zdravé môžete získať z avokáda, olivového oleja a orechov. Nezabúdajte na ryby, chudé mäso, strukoviny a tofu, ktoré dodávajú bielkoviny.