Reklama

Ako dlho spíte? Mikasov úrad pripravil tabuľku podľa veku: Pozrite, koľko hodín máte spať vy!

ÚVZ radí: Odporúčaná dĺžka spánku podľa veku

Zdroj: archiv

Reklama

Bez spánku fungovať nedokážeme. Jeho nedostatok má vplyv na každý aspekt nášho života. To, koľko hodín spánku naše telo potrebuje, závisí od množstva faktorov. Jedným z nich je vek. Dieťa potrebuje iné množstvo spánku ako napríklad dvadsiatnik a ten zase odlišné než senior. Pre každú vekovú kategóriu existuje optimálna dĺžka spánku, ktorú by sa ľudia mali snažiť svojmu telu dopriať. Takéto je odporúčanie Úradu verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR.

Ako dlho by ste mali spať? Odpoveď ponúkajú odborníci z ÚVZ. „Všeobecné odporúčania The National Sleep Foundation, týkajúce sa spánku, sú rozdelené do deviatich vekových skupín. Každá skupina má svoju odporúčanú optimálnu dĺžku spánku," uvádza úrad. Tieto všeobecne odporúčané hodnoty sa však môžu u jedincov líšiť, nezohľadňujú individuálne potreby. Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť napr. celkový zdravotný stav či každodenné aktivity.

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Tajná technika, ktorá vám pomôže zaspať do dvoch minút! Používajú ju aj profesionálni vojaci

    Okrem kvantity spánku je dôležitá aj jeho kvalita, často prerušovaný spánok nie je kvalitný. „Venujte náležitú pozornosť zdravému a dostatočnému spánku. Jeho význam často nedoceňujeme. Nedostatok spánku sa následne prejavuje nielen fyzickými, ale aj psychickými zmenami," dodáva ÚVZ s tým, že nedostatok spánku spôsobuje oslabenie imunitného systému, nervozitu, úzkosť, zhoršenú pamäť a koncentráciu.

    Odporúčania k spánku pre deväť vekových skupín:

    Vek: 0 - 3 mesiace

    Odporúčaný počet hodín spánku: 14 - 17
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 11 - 13 alebo 18 - 19
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 10

    Vek: 4 - 11 mesiacov

    Odporúčaný počet hodín spánku: 12 - 15
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 10 - 11 alebo 16 - 18
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 9 alebo 19

    Vek: 1 - 2 roky

    Odporúčaný počet hodín spánku: 11 - 14
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 9 - 10 alebo 15 - 16
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 8 alebo 17 - 19

    Vek: 3 - 5 rokov

    Odporúčaný počet hodín spánku: 10 - 13
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 8 - 9 alebo 14
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 7 alebo 15 - 19

    Vek: 6 - 13 rokov

    Odporúčaný počet hodín spánku: 9 - 11
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 - 8 alebo 12
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 6 alebo 13 - 19

    Vek: 14 - 17 rokov

    Odporúčaný počet hodín spánku: 8 - 10
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 alebo 11
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 6 a 12 - 19

    Vek: 18 - 25 rokov

    Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 9
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10 - 11
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 5 alebo 12 - 19

    Vek: 26 - 64 rokov

    Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 9
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 5 alebo 11 - 19

    Vek: nad 65 rokov

    Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 8
    Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 5 - 6 alebo 9
    Neodporúčaný počet hodín: 1 - 4 alebo 10 - 19

    Zhrnutie od ÚVZ pre všetky vekové kategórie:

    Zdroj: FB/ÚVZ

    TABUĽKA: Odporúčaná dĺžka spánku podľa veku

    Mohlo by vás zaujímať:

    Autor článku

    Zaujíma ju aktuálne dianie, novinky, ale aj zlepšováky. Vyhľadáva témy z oblasti financií, školstva, zdravotníctva, gastra či cestovania.