Ako dlho spíte? Mikasov úrad pripravil tabuľku podľa veku: Pozrite, koľko hodín máte spať vy!

Ako dlho spíte? Odborníci vyrátali, koľko hodín by ste mali spať podľa vášho veku!

Viete, ako dlho by ste mali spať? ÚVZ radí: Koľko hodín spánku potrebujete podľa vášho veku?

Zaujíma ju aktuálne dianie, novinky, ale aj zlepšováky. Vyhľadáva témy z oblasti financií, školstva, zdravotníctva, gastra či cestovania.

Michaela Heráková

Ako dlho by ste mali spať? Odpoveď ponúkajú odborníci z ÚVZ. „Všeobecné odporúčania The National Sleep Foundation, týkajúce sa spánku, sú rozdelené do deviatich vekových skupín. Každá skupina má svoju odporúčanú optimálnu dĺžku spánku," uvádza úrad. Tieto všeobecne odporúčané hodnoty sa však môžu u jedincov líšiť, nezohľadňujú individuálne potreby. Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť napr. celkový zdravotný stav či každodenné aktivity.

Okrem kvantity spánku je dôležitá aj jeho kvalita, často prerušovaný spánok nie je kvalitný. „Venujte náležitú pozornosť zdravému a dostatočnému spánku. Jeho význam často nedoceňujeme. Nedostatok spánku sa následne prejavuje nielen fyzickými, ale aj psychickými zmenami," dodáva ÚVZ s tým, že nedostatok spánku spôsobuje oslabenie imunitného systému, nervozitu, úzkosť, zhoršenú pamäť a koncentráciu.

Odporúčania k spánku pre deväť vekových skupín:

Odporúčaný počet hodín spánku: 14 - 17 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 11 - 13 alebo 18 - 19 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 10

Odporúčaný počet hodín spánku: 12 - 15 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 10 - 11 alebo 16 - 18 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 9 alebo 19

Odporúčaný počet hodín spánku: 11 - 14 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 9 - 10 alebo 15 - 16 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 8 alebo 17 - 19

Odporúčaný počet hodín spánku: 10 - 13 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 8 - 9 alebo 14 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 7 alebo 15 - 19

Odporúčaný počet hodín spánku: 9 - 11 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 - 8 alebo 12 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 6 alebo 13 - 19

Odporúčaný počet hodín spánku: 8 - 10 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 alebo 11 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 6 a 12 - 19

Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 9 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10 - 11 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 5 alebo 12 - 19

Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 9 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 5 alebo 11 - 19

Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 8 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 5 - 6 alebo 9 Neodporúčaný počet hodín: 1 - 4 alebo 10 - 19

Ako dlho spíte? Mikasov úrad pripravil tabuľku podľa veku: Pozrite, koľko hodín máte spať vy!

Autor článku

Michaela Heráková