5 osvedčených tipov na zaspávanie, vďaka ktorým vás zo spánku nič nevyruší. Číslo 4 prekvapí!

Dýchanie je pre kvalitný spánok kľúčové. Pranajáma, starodávna jógová technika riadenia dychu, vám pomôže nielen znížiť stres, ale aj upokojiť myseľ. Ak patríte medzi ľudí, ktorí sa venujú jóge alebo meditačným cvičeniam, táto metóda bude možno priam stvorená pre vás.

Postup: Uložte sa do postele tak, aby ste si našli skutočne pohodlnú polohu.

Špičku jazyka oprite o horné podnebie (za hornými zubami) a počas celej techniky ju tam nechajte.

Pomer dychu si môžete zapamätať pomocou troch čísel: 4, 7 a 8.

Pomalý nádych nosom trvajúci 4 sekundy. Zadržanie dychu na 7 sekúnd. Pomaly vydychujte tak, aby výdych trval 8 sekúnd.

Keď tento cyklus zopakujete niekoľkokrát, dýchanie sa prirodzene spomalí, telo zrelaxuje a myseľ sa prestane túlať pri stresujúcich predstavách.

Zvyčajne už po dvoch minútach prichádza stav príjemnej ospalosti a vy zaspíte bez väčšej námahy.