Peter Rindoš

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je obezita epidémiou 21. storočia. Slovenský Národný portál zdravia (NPZ) k Slovenskému dňu obezity, ktorý bol minulú sobotu, upozornil, že ľudia s extrémnou nadváhou majú o desať rokov kratší a navyše aj horší život s množstvom zdravotných komplikácií. A bude to ešte horšie: podľa odhadov do roku 2030 má byť vyše 50 percent Európanov obéznych!

Na Slovensku sa extrémna nadváha týka takmer 100-tisíc ľudí. Riešením je najmä zdravá strava a správne cvičenie. S tým vám poradí napríklad Matúš Špirko (26), fitnestréner z Kežmarku. A môžete mu veriť, veď urobil niečo nevídané - dobrovoľne pribral 25 kilogramov.<em> „Chcel som pochopiť obéznych ľudí,“</em> vysvetľuje. Niektoré skúsenosti jeho samého poriadne zaskočili!

Prečo ste sa dali na takýto neobvyklý experiment?

Nie som klasický fitnestréner, špecializujem sa na ľudí s nadváhou a obezitou. Robím to už 12 rokov. Na experiment som sa dal preto, že som sa chcel vcítiť a hlbšie pochopiť ľudí s nadváhou. Vedel som, že mi to môže dať veľa.

Zo dňa na deň som začal jesť pizzu, jedlá z fastfoodu a piť sladené vody. Trvalo to šesť mesiacov a pri výške 180 centimetrov som vážil 105 kilogramov.

Prvé tri mesiace som ešte cvičil, potom som prestal. Stal som sa závislý od pitia sladenej vody. Vošiel som do obchodu a hneď sa naťahoval za ňou. Na benzínke som si vždy kupoval energetický nápoj.

Vyšiel som po schodoch a zadýchal sa, ako keby som bežal polmaratón. Mal som problém zaviazať si šnúrky, lebo mi zavadzalo veľké brucho. Nechcelo sa mi ísť nikam pešo, lebo sa mi pri chôdzi treli o seba stehná a bolelo to. Nechcelo sa mi nič robiť. Výsledky krvi sa zhoršili. Aj ľudia sa na mňa ako na obézneho pozerali inak.

Po šiestich mesiacoch priberania ste sa chceli vrátiť na pôvodnú váhu. Ako to šlo?

Myslel som, že zlé návyky opustím zo dňa na deň, ale trvalo to až osem mesiacov. Zažíval som fyzické aj psychické blokády, telo so mnou nespolupracovalo. Pochopil som, čo ľudia zažívajú pri chudnutí a prečo sa im nechce vyvíjať žiadnu pohybovú aktivitu.

Pokiaľ chcú chudnúť, je dobré aspoň mierne zvýšiť pohybové aktivity. Treba ísť na to postupne, aby spôsob života nemenili naraz, lebo dochádza k vyhoreniu, keďže je na nich toho príliš veľa. Začnite napríklad chodiť do práce pešo alebo na bicykli. Nepoužívajte výťah, ale nohy.

Prejdite od bieleho pečiva k celozrnnému a špaldovému. Jesť treba pravidelne po 3-4 hodinách. Na začiatku si merajte porcie, napríklad pri prílohách k obedu - čo sú zemiaky, ryža, cestoviny – ženám postačí jedna hrsť, mužom dve. Namiesto sladenej vody pite čistú. Ochutené jogurty nahraďte bielymi. Obmedzte zahustené polievky a omáčky. Mäso sa snažte jesť na prírodno.

Chudnutie vnímam ako komplex troch oblastí. Prvou je psychika, druhou je strava a treťou je pohyb. Všetky tieto oblasti sú úzko prepojené.

Keď som mal nadváhu, zle som spal. Mal som pocit, že som na lodi a všetko sa okolo mňa točí. Robil som si grafy, podľa ktorých mi tvrdý spánok pri nadváhe klesol na minimum. Určite odporúčam spať aspoň 7-8 hodín. Predtým treba v spálni vyvetrať a odstrániť elektroniku. Miestnosť by mala byť čo najtmavšia.

Čo ešte potrebuje človek na chudnutie?

Je dôležité nájsť si niekoho, kto má dostatok trpezlivosti, aby ste sa s ním vedeli porozprávať a prebrať všetko, čo vás trápi. K úspechu pomôže hlavne trpezlivosť. Treba sa naučiť inak uvažovať. A nezabúdajte, ak sa vrátite k starým návykom, ste tam, kde ste boli.

Svoje skúsenosti opisujete aj v dvoch knihách.

Práve moja druhá kniha ukazuje cestu, ako zmeniť telo. Počas priberania a potom chudnutia som si písal denník, ten je základom knihy. Vytvoril som aj online kurz chudnutia.

<h4>men&scaron;&iacute; tanier</h4>
<ul><li><p>&#8202;Ak jete z v&auml;&#269;&scaron;&iacute;ch tanierov, automaticky skonzumujete viac. Sk&uacute;ste preto men&scaron;ie taniere a zjete menej. To ist&eacute; plat&iacute; pre nakupovanie: zamerajte sa na nakupovanie men&scaron;&iacute;ch balen&iacute;.</p></li></ul>
<h4>zelen&yacute; &#269;aj</h4>
<ul><li><p>V&#271;aka nemu vieme chudnutie posun&uacute;&#357; na nov&uacute; &uacute;rove&#328;. Pom&ocirc;&#382;e n&aacute;m spa&#318;ova&#357; tuk. Pite ho v intervaloch, napr&iacute;klad 2-3 t&yacute;&#382;dne, potom si dajte na t&yacute;&#382;de&#328; pauzu a zopakujte to.</p></li></ul>
<h4>vitam&iacute;ny a miner&aacute;ly</h4>
<ul><li><p>Nedostatok vitam&iacute;nov a miner&aacute;lov m&ocirc;&#382;e sp&ocirc;sobi&#357; zablokovanie procesu spa&#318;ovania tuku. Odpor&uacute;&#269;am viac zeleniny a ovocia, pr&iacute;padne multivitam&iacute;nov&yacute; a multiminer&aacute;lny doplnok.</p></li></ul>
<h4>HIIT kardio</h4>
<ul><li><p>Prv&uacute; min&uacute;tu si d&aacute;me na zahriatie v miernom tempe, potom striedame r&yacute;chlosti cvi&#269;enia: 30 s ideme ve&#318;mi r&yacute;chlo a 30 s ve&#318;mi pomaly, to v&scaron;etko 15 - 20 min.</p></li></ul>
<h4>viac pohybu</h4>
<ul><li><p>Za&#269;nite sa viac h&yacute;ba&#357;. Namiesto v&yacute;&#357;ahu pou&#382;ite schody, na krat&scaron;ie vzdialenosti necho&#271;te autom, ale bicyklom &#269;i pe&scaron;o. Zv&yacute;&scaron;te spotrebu energie a dostanete sa do lep&scaron;ej formy.</p></li></ul>
<h4>pomal&scaron;ie jedenie</h4>
<ul><li><p>&#8202;&#317;udia, ktor&iacute; jedia pomal&scaron;ie, zjedia menej. Mozog potrebuje &#269;as na spracovanie inform&aacute;cie, &#382;e &#382;al&uacute;dok je pln&yacute;. Vychutnajte si jedlo, &#271;al&scaron;&iacute; kus zoberte do &uacute;st a&#382; vtedy, ke&#271; predo&scaron;l&yacute; prehltnete.</p></li></ul>
<h4>vizualiz&aacute;cia</h4>
<ul><li><p>Predstava splnen&eacute;ho sna m&ocirc;&#382;e by&#357; pre v&aacute;s motorom. Dok&aacute;&#382;e na&scaron;tartova&#357; va&scaron;u motiv&aacute;ciu. Ka&#382;d&eacute; r&aacute;no si predstavte svoj sen a prec&iacute;&#357;te ho. Pre&#382;ite ho v predstave, akoby bol.</p></li></ul>
<h4>&#269;ist&aacute; voda</h4>
<ul><li><p>Pite &#269;ist&uacute; vodu, sem -tam nesladen&uacute; miner&aacute;lku a nesladen&yacute; bylinn&yacute; &#269;aj. Vyhnite sa sladk&yacute;m vod&aacute;m. Zbav&iacute;te sa tak prebyto&#269;n&yacute;ch kal&oacute;ri&iacute; a na&scaron;tartujete chudnutie.</p></li></ul>


Fitnestréner Matúš naschvál PRIBRAL 25 kilogramov: Chcel som vedieť, aké je to byť tučným!