Zaujíma ju aktuálne dianie, novinky, ale aj zlepšováky. Vyhľadáva témy z oblasti financií, školstva, zdravotníctva, gastra či cestovania.

Michaela Heráková

Je pre vás ranné vstávanie vyčerpávajúce? Možno by ste mali skontrolovať svoj jedálniček. Okrem ponocovania a nedostatku pohybu môže k rannej únave viesť aj to, čo jete počas dňa. Vysoký príjem cukru, spracovaných potravín, ako aj nadmerné množstvo kofeínu v nevhodnom čase, to všetko môže viesť k pocitu únavy krátko po prebudení, <a rel="noopener" href="https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/morning-fatigue/" target="_blank">radí </a>portál Health Shots. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa ráno energickejší:

Ovsená kaša je komplexný sacharid, ktorý poskytuje trvalú energiu. Je tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá napomáha tráveniu a môže zabrániť prudkému nárastu hladiny cukru v krvi. Pol šálky varených ovsených vločiek je vhodná veľkosť porcie a možno ju konzumovať bez rizika nadmerného nárastu hmotnosti. Existujú však aj spôsoby konzumácie ovsených vločiek na chudnutie, ktoré môžete vyskúšať.

Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú obnovovať a budovať tkanivá. Obsahujú aj vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné na tvorbu energie. V štúdii uverejnenej v časopise Nutrients sa uvádza, že zaradenie vajec do jedla nielenže zlepšuje pocit sýtosti, ale prejavuje sa aj v nižšom príjme energie.

Dve vajcia denne sú zdravé. Ak však máte vysokú hladinu cholesterolu, dbajte na to, aby ste jedli len bielka a nie viac ako 4-5 ráz za týždeň.

Grécky jogurt je potravina bohatá na bielkoviny, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie sýto. Obsahuje aj probiotiká, ktoré môžu zlepšiť zdravie čriev a zvýšiť hladinu energie, uvádza sa v štúdii uverejnenej v časopise Nutrients. Jeden pohár gréckeho jogurtu môže byť užitočný. Grécky jogurt má aj nízky obsah cukru – občerstvenie s vysokým obsahom cukru môže ovplyvniť spánok. Preto jogurt funguje ako ideálne večerné občerstvenie.

Hľadáte večerné občerstvenie, ktoré vám zabezpečí energiu na ďalší deň? Dajte si orechy a semienka. Sú plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dodávajú trvalú energiu. 

Sú aj dobrým zdrojom železa a dokážu v krátkom čase zvýšiť hladinu energie. Hrsť orechov alebo semienok by mala stačiť.

Bobuľové ovocie je bohaté na antioxidanty a vlákninu, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie a zvýšiť hladinu energie. Maliny a černice môžu pomôcť pri zvyšovaní hladiny energie, vďaka čomu budú vaše rána aktívnejšie. Mnoho výhod majú aj čučoriedky. Pomáhajú nielen pri únave, ale aj posilňujú pamäť. Sú vynikajúcim spôsobom, ako začať deň. Šálka bobúľ je vhodná veľkosť porcie.

Banány sú skvelým spôsobom, ako si vytvoriť zásoby energie. V štúdii uverejnenej v časopise Plos One sa uvádza, že banány boli rovnako účinné ako sacharidový športový nápoj pre cyklistov, ktorí potrebovali energiu na dlhé jazdy. 

Toto ovocie má dostatok draslíka, vlákniny, vitamínov a ideálne množstvo sacharidov. To vám môže dodať energiu.

Bez semienok chia sa dnes nezaobíde žiadna strava. Sú síce malé, ale mimoriadne účinné, pokiaľ ide o zvýšenie hladiny energie. Sú dobré na srdce, ako aj protizápalové – a to všetko vás robí aktívnymi. Takže či už vo forme vody s chia semienkami, alebo vysypaním niekoľkých semienok do smoothies a jogurtov, nezabudnite tieto semienka zaradiť do svojho režimu, aby ste udržali rannú únavu na uzde.

Zelená listová zelenina je plná základných živín, ktoré môžu pomôcť v boji proti únave. Špenát je skvelým zdrojom železa, ktoré pomáha prenášať kyslík do buniek, čím zvyšuje hladinu energie. Pridajte ho do smoothies a šalátov alebo ho poduste s cesnakom a olivovým olejom. 

Ďalšou skvelou možnosťou je kapusta. Kapusta je bohatá na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť oxidačný stres a zvýšiť energiu.

Kedy by ste mali večerať, aby ste predišli rannej únave? Dozviete sa na ďalšej strane »»»

Ideálnym spôsobom, ako predísť únave, je dojesť večeru <strong>aspoň 3 hodiny pred spaním</strong>. To poskytne vášmu telu dostatok času na strávenie jedla bez toho, aby to narušilo váš spánkový cyklus. 

Konzumácia neskorého nočného občerstvenia nemusí vždy ovplyvniť váš spánok. Ak však zjete niečo nesprávne, má to výrazný vplyv na kvalitu spánku. To povedie k únave.

Ľahšia večera bohatá na bielkoviny a vlákninu môže pomôcť aj k lepšiemu spánku a znížiť rannú únavu.

Cítite sa ráno unavení? Jedzte týchto 8 potravín a budete sa prebúdzať svieži: Najmä číslo 4!

Autor článku

Michaela Heráková

Cítite sa ráno unavení? Jedzte týchto 8 potravín a budete sa prebúdzať svieži: Najmä číslo 4!

Autor článku

Michaela Heráková

Súvisiace články

Náročný KVÍZ z príbuzenských vzťahov: Dokážete pomenovať rodinných príslušníkov bez chyby?

Pomôcky do kuchyne, ktoré môžete mať doma aj vy, obsahujú prchavé látky! Ktoré musíte vyhodiť?

Lekár varuje: Týchto 10 potravín vám ničí srdce! Koľko z nich jete vy?