Zaujíma ju aktuálne dianie, novinky, ale aj zlepšováky. Vyhľadáva témy z oblasti financií, školstva, zdravotníctva, gastra či cestovania.

Michaela Heráková

Bez kvalitného spánku by sme neboli schopní dobre fungovať, pretože počas neho naše telo aj mozog oddychujú a regenerujú sa. Už jedna prebdená noc je pre organizmus veľmi vyčerpávajúca. Poďte sa pozrieť na to, ako zlepšiť spánkový režim, predchádzať nespavosti a ktoré prípravky vedia pomôcť.

<a rel="noopener" href="https://www1.pluska.sk/gal/rady-a-tipy/nespavost-trapi-viac-ako-tretinu-slovakov-farmaceut-radi-dodrzte-tychto-10-zasad" target="_blank">Ako spia Slováci? Výsledky prieskumu nájdete v »GALÉRII«</a>

V tele sa deje počas spánku viacero životne dôležitých procesov. Najdôležitejším je relaxácia sympatika – tej časti nervovej sústavy, ktorá sa aktivuje napríklad pri strese alebo aktivite. Taktiež sa počas spánku posilňuje imunitný systém, upevňujú sa spomienky a regenerujú sa tkanivá.

Odporúčaný čas spánku u dospelých je 7 až 9 hodín denne, pričom u detí sa tento čas v závislosti od veku predlžuje. V súčasnosti sa veľmi často stretávame s poruchami spánku a tou najčastejšou je nespavosť. „Ide o stav, keď nedostatok spánku ovplyvňuje život pacienta. Pri nespavosti sú prítomné ťažkosti pri zaspávaní, budenie počas noci, skoré ranné budenie alebo plytký spánok,“ vysvetľuje farmaceut Peter Hnáth z lekárne Dr.Max v Trenčíne. Ak niekto trpí nedostatkom spánku, spôsobuje mu to poruchy pozornosti, únavu, problémy s pamäťou alebo bolesti hlavy.

Máte alebo mali ste niekedy problém so spánkom?

Nespavosť môžu spôsobovať viaceré príčiny. Často to bývajú iné ochorenia, ako napríklad chronická bolesť, syndróm nepokojných nôh, psychické ochorenia alebo užívanie niektorých liekov. Za nespavosťou môže byť aj traumatická udalosť, ako napríklad úmrtie v rodine. „Dlhodobá nespavosť môže byť dôsledkom zvýšeného krvného tlaku, zvýšenej chorobnosti alebo závažnejších psychických či fyzických problémov,“ upozorňuje Peter Hnáth z Dr.Max.

10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok nájdete na ďalšej strane »»»

Aké sú zásady správnej spánkovej hygieny?

Pomôžu aj prípravky z lekárne: Čo radí farmaceut? Dozviete sa na ďalšej strane »»»

Ak máte nekvalitný spánok napriek dodržiavaniu vyššie spomenutých zásad, môžete siahnuť po niektorom z voľnopredajných prípravkov z lekárne. Aktuálne je najpoužívanejším prípravkom melatonín.

„Je to telu vlastná látka, ktorá sa tvorí v mozgu najmä pred a počas spánku. Označuje sa tiež ako spánkový hormón a u ľudí s nespavosťou je jeho hladina znížená. Na trhu existuje viacero foriem melatonínu – tablety, želé alebo sprej. Ideálny čas na užitie je 30 minút pred spánkom v dávke 0,5 až 1 mg,“ radí farmaceut.

Upokojujúce účinky majú aj niektoré rastliny a výťažky z nich. Používajú sa vo forme tabliet alebo čajov, a to buď samostatne, alebo v kombináciách. Sú to levanduľa, valeriána, chmeľ alebo medovka.

„Užite ich pol hodiny až hodinu pred spánkom na upokojenie a navodenie spánku,“ dopĺňa Peter Hnáth z Dr.Max. Pozor si podľa jeho slov treba dať na prípravky s obsahom ľubovníka pre množstvo interakcií s liekmi.

Nespavosť trápi viac ako tretinu Slovákov, farmaceut radí: Dodržte TÝCHTO 10 zásad!

Autor článku

Michaela Heráková

Nespavosť trápi viac ako tretinu Slovákov, farmaceut radí: Dodržte TÝCHTO 10 zásad!

Autor článku

Michaela Heráková

Súvisiace články

Koľko vody musíte denne vypiť? Dva litre sú mýtus, TOTO je správne! Pozrite si tabuľku od ÚVZ

Na náš trh sa dostala kontaminovaná kozmetika: Čo môže baktéria spôsobiť? TOTO radšej vyhoďte!

Mäso bez vaničky? Zákazníci si musia zvyknúť. Na aké ďalšie eko obaly sa máme pripraviť?