Koľko vody musíte denne vypiť? Dva litre sú mýtus, TOTO je správne! Pozrite si tabuľku od ÚVZ
22. 12. 2024, 6:45
Zdroj: FB/Polícia Slovenskej republiky
Množstvo tekutín, ktoré organizmus potrebuje, je individuálne. Závisí napríklad od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, ale aj od telesnej aktivity, zloženia a množstva stravy, teploty ovzdušia či zdravotného stavu. Pozrite, koľko by ste mali denne vypiť vy podľa odporúčania Úradu verejného zdravotníctva.
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: FB/ÚVZ
Zdroj: Shutterstock
Galéria k článku
Množstvo vody, ktoré organizmus potrebuje, závisí aj od veku a hmotnosti. ODPORÚČANIE PRE 6 KATEGÓRIÍ:
1. Novorodenci:
Zdroj: shutterstock
Novorodenec
U novorodenca sa to pohybuje od 60 do 100 ml na kilogram hmotnosti.
2. Batoľatá:
Zdroj: Shutterstock
Batoľa
U batoľaťa je to 120 ml na kilogram.
3. Deti v predškolskom veku:
Zdroj: Shutterstock, RCA
Malé deti nepociťujú smäd, preto dbajte na to, aby dostatočne veľa pili.
U dieťaťa v predškolskom veku je to 100 ml na kilogram.
Malým deťom, ktoré majú nedokonale vyvinutý mechanizmus pocitu smädu, je potrebné často ponúkať vhodné tekutiny. Pre deti je na uhasenie smädu najlepšia čistá pitná voda, môžete ju striedať s neperlivými minerálnymi vodami a s nesladenými ovocnými či bylinkovými čajmi.
4. Deti v školskom veku:
Zdroj: Shutterstock
Pri učení dbajte aj na pitný režim.
U detí v školskom veku je to 70 ml na kilogram.
5. Dospelí:
Zdroj: shutterstock
Pravda je, že piť treba, preto ak sa chystáte niekam, kde voda nemusí byť, uistite sa, že máte vlastnú fľašu s pitím.
Odporúča sa za 24 hodín vypiť cca 50 ml na kilogram hmotnosti. Ideálne je vypiť približne 1,5 - 3 litre za deň.
6. Seniori:
Zdroj: Getty Images
Káva vám tekutiny nedodá, naopak, odvodní vás ešte viac.
Mimoriadne dôležité je dodržiavanie pitného režimu aj pre seniorov. Ich organizmus obsahuje menej tekutín, orgány pracujú pomalšie a nedokážu vylučovať tekutiny spoločne s látkami z metabolizmu. Ani oni často necítia smäd. Dennú dávku - približne 1,5 až 2 litre tekutín - by si mali rovnomerne rozložiť počas celého dňa.
Najvhodnejšia je čistá pitná voda, pri výbere minerálnych vôd by mali venovať zvýšenú pozornosť obsahu sodíka. Starší ľudia veľmi často trpia na vysoký krvný tlak a zvýšená koncentrácia sodíka vo vode by mohla ich zdravotný stav zhoršiť.
Anketa
Pijete denne dosť vody?
- Áno, pijem ešte viac 14%
- Pijem tak akurát 45%
- Nie, pijem menej 40%
Hlasovanie bolo ukončené