Odpovede na najčastejšie dilemy o cvičení

Ak chýba odhodlanie, človek si vždy nájde nekonečné množstvo výhovoriek, prečo to nejde. Ak však cvičiť chcete, prichádzajú na rad dilemy. Riešili ste aj vy niektoré z nich?

Toto je klasika najmä u žien. Má však veľmi ľahké riešenie: oddelené zóny. Ladies či silovú zónu pre chlapov sa snažia štúdiá budovať čoraz častejšie a vo fitness centrách v Bratislave je to už takmer bežná prax. Počas celého tréningu z nich nemusíte vystrčiť ani nos a iba si v pokoji odcvičiť.

Toto je jedna z najčastejších otázok, ktorá sužuje všetkých, ktorí začínajú. Často by si ju však mali položiť aj tí, ktorí cvičia už dlhšie. Potrebujem trénera? Oplatí sa to?

Urobte si malý test: viete vymenovať 10 rôznych cvičení na zadok? Ak nie, alebo si nie ste istí, tak to rozhodne nebudú vyhodené peniaze. Ak ste nevedeli zodpovedať našu skúšku, tak tréner bude investíciou do seba samého a zároveň prevenciou, aby ste si cvičením viac neublížili ako pomohli. Ukáže vám, ako správne trénovať, správne držanie tela aj základné cviky.

Základom je však chcieť cvičiť a aj tréner môže byť skvelou “pomôckou”, ak máte strach sami vkročiť do posvätných priestorov fitness centra.

Ak to myslíte s cvičením vážne, strava si bude vyžadovať isté úpravy. Vôbec to však nie je také extrémne, ako si väčšina ľudí myslí. Rozšírená je najmä panika, že dovolené sú len určité potraviny. So stravou je to ale jednoduchšie ako sa zdá.
Stačí dodržiavať tieto 2 zásady:

Áno.

Trénerka fitnessu v Bratislave Iveta Hauserová odporúča ako najlepšie riešenie kombinovať cvičenia s vlastnou váhou spolu s tréningom na strojoch. Každé totiž prioritne plní inú funkciu, a tieto treba zohľadniť podľa vašich potrieb.

Vlastnou váhou totiž nespevníte svaly tak ako na strojoch. Preto sú na tvarovanie tela najlepšie činky a stroje. Naopak na správne držanie tela je najlepšie TRX (cvičenie s vlastnou váhou na popruhoch, do ktorých sa zavesíte, nájdete napríklad vo fitness centre FIT UP!), ako aj ostatné cviky s vlastnou váhou. Sú zamerané na vnútorné svalstvo, a teda posilňujete celé telo a najmä vnútorné svaly, ktoré obopínajú platničky a kĺby.

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problémy (aj zdravotné) s vymenovanými partiami, určite nevynechajte cvičenia s vlastnou váhou. Ten rozdiel pocítite. Vo všeobecnosti však trénerka odporúča doplniť aj tieto cviky aspoň krátkym tréningom na strojoch.