Pri športovaní pozor na kolaps, aj tento víkend bude tropický

Za posledné dni skolabovali u nás stovky ľudí. Ak však bez športu nemôžete byť, behajte či bicyklujte sa radšej v lese. Tam stromy zaclonia priame slnečné lúče. „Základné pravidlo je, že netreba športovať na priamom slnku,“ odporúča športový lekár Vladimír Kayser.

Lekár ponúkol športovcom tip: „Ideálne je, keď sa v tejto horúčave môžete premiestniť do chladnejšieho podnebia. Napríklad do Tatier a tam športovať.“ Sú však športy, ktoré sa vyslovene musia robiť na slnku. Napríklad plážový volejbal.

„Tu sa ťažko vyhnete priamemu slnku, preto si dajte čiapku na hlavu a, samozrejme, slnečné okuliare,“ uvádza doktor Kayser. Zároveň upozorňuje, že pri športovaní v týchto horúčavách musíme zohľadniť aj svoj vek a tiež chronické ochorenia, ktoré nás trápia.

Jedni plačú, druhí oslavujú: Vieme, komu prinesú horúčavy viac peňazí

„Najmä ľudia, ktorí majú ťažkosti so srdcom, vysoký tlak a pľúcne ochorenia, by mali byť opatrnejší,“ vysvetľuje Kayser. „Pri behaní, bicyklovaní, inline korčuľovaní, futbale či volejbale platí základné pravidlo - neprepínať sily a dodržiavať pitný režim aj počas športovania,“ pripomína lekár.

Na turistiku si vyberte radšej ľahšiu trať, s menším stúpaním. A vždy choďte na túry viacerí, nie sami. Dôležité je mať pri sebe mobil na privolanie pomoci a dostatok tekutín.

Počasie si vyberá svoju daň: Kolapsových stavov pre horúčavy pribúda

Rekreačne športovať na priamom slnku od 10. - 18. h sa neodporúča. Nechajte si to na skoré ráno, keď je vzduch najchladnejší, alebo až po 21. h. Intenzitu cvičenia si nastavte tak, aby vaša tepová frekvencia nepresiahla 120 či 140 tepov za minútu.

Už deň pred športovaním zvýšte pitný režim. U mužov na 4 - 5 litre na deň, u žien na 3 - 4 litre. Tekutiny treba dopĺňať aj tesne pred, počas aj po športovaní. Nečakajte na pocit smädu. Vhodné sú iontové nápoje alebo nebublinkové minerálky. Tak dodáte telu minerály. Nápoj by mal byť vlažný, nie studený. Rozhodne nepite nápoje s obsahom cukru, kofeínu, chinínu, už vôbec nie s alkoholom.

Najvhodnejšie sú materiály, ktoré regulujú teplo a vlhko a majú vetracie otvory. Umožňujú cirkulovať vzduchu priamo pri koži a odvádzať pot z tela. UŽ OD 28 STUPŇOV Vysoká vlhkosť vzduchu a bezvetrie môže spôsobiť prehriatie organizmu už pri teplote 28 °C.

Pri vánku a suchom vzduchu hrozí pri teplote nad 32 °C. Priame slnečné žiarenie pôsobí ako „urýchľovač“ prehriatia. Môže spôsobiť aj úpal.

Nedávajte si studenú ani ľadovú sprchu. „Hrozí vám teplotný šok,“ vysvetľuje lekárka Adela Horváthová. Odporúča vlažnú.Tiež nikdy neskáčte rozhorúčení z bicykla do vody. „Aj tu hrozí teplotný šok. Telo sa nevie vyrovnať s rýchlym rozdielom teplôt a môže dôjsť až k srdcovému kolapsu,“ upozorňuje lekárka.

Príznaky prehriatia organizmu sú bledá pokožka, potenie, bolesť hlavy, únava, slabosť či vracanie. Postihnutého je najlepšie v takomto prípade, pokiaľ je pri vedomí, premiestniť do chladnejšieho a tienistého prostredia, vhodne ho uložiť, sledovať jeho základné životné funkcie a komunikovať s ním.

Veľmi dôležité je nahradiť stratu tekutín spôsobenú prehriatím. Tiež ochladiť telo vlažnou sprchou alebo studenými obkladmi. Postihnutému nikdy nepodávame alkoholické nápoje alebo kávu. Kolapsový stav človeka v bezvedomí vyžaduje okamžité privolanie záchrannej zdravotnej služby na tiesňovej linke 112 alebo 155.

K prehriatiu sa telo nedostane z minúty na minútu. Je to proces. Treba si všímať tieto varovné príznaky:

● „niečo“ vás núti, aby ste spomalili tempo
● máte zhoršenú koordináciu pohybov
● ste nepresní, neviete trafiť loptu
● máte kŕče v lýtkach
● objavia sa bolesti hlavy
● neostré videnie, závraty, pocity na vracanie sú už veľmi výstražným znakom. Do tohto štádia by ste sa vôbec nemali dostať.
● už pri prvom príznaku prestaňte športovať a telu dodajte mineralizované tekutiny, najmä musia obsahovať sodík

Poznáme vinníka za horúčavy: Toto delo môže za to, že neprší!

Mozog
Na udržanie optimálne telesnej teploty slúži termoregulácia. Riadi ju mozog, ktorý reaguje na prehriatie organizmu a spúšťa proces ochladzovania.

Dýchanie
Zväčšuje sa hĺbka dýchania i jeho frekvencia. Je to mechanizmus ochladzovania. V dychu je veľa vodných pár a takto sa dostáva von. Človek však stráca drahocenné tekutiny.

Srdce
Začne biť rýchlejšie, aby dokázalo udržať potrebný objem krvi v cievach.

Potenie
Potné žľazy začnú pracovať. Dochádza k odparovaniu vody z povrchu tela. Za hodinu môžeme vypotiť až 1,5 litra vody.

Cievy a žily
Tie tesne ptod kožou sa vplyvom tepla roztiahnú. Voda z ciev prechádza do svalov. Krv sa zahusťuje. Nedostatok vody v cievach spôsobí pokles tlaku krvi.

Nadobličky
Začnú produkovať väčšie množstvo hormónu aldosteron. Ten bráni vylučovaniu minerálov z tela v pote. Cez obličkové kanáliky vracia sodík späť do organizmu.

Horúco vonku, horúco v byte. Zdá sa vám, že sa uvaríte. Lekári varujú, vysoké teploty sú pre nás skutočne nebezpečné. Obrazne povedané mozog sa môže „uvariť“. Z prehriatia organizmu totiž opuchne a hrozí až smrť. Kedy sa to môže stať?

Pokiaľ svoje telo nebudete dostatočne ochladzovať, vaša telesná teplota vystúpi nad 40,5 stupňa. Vtedy dôjde k prehriatiu organizmu. Následne sa dostaví malátnosť, ospalosť, bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť spojená s vracaním. Ak tento stav trvá dlhšie, hrozí vám až opuch mozgu a smrť.