Lekár Bukovský o nástrahách sedavého zamestnania: Zo stoličky vám hrozí aj infarkt!

Podľa Bukovského nestačí, ak dlhé vysedávanie v práci vyvážime cvičením. „Sedavé zamestnanie bez ohľadu na to, či chodíte po práci cvičiť, podporuje ukladanie tuku vo vnútorných orgánoch,“ tvrdí lekár. Aj u štíhleho človeka môže byť príčinou, prečo mu srdce obrastie tukom.

„Tým sa zvyšuje záťaž srdca, ktoré je potom viac ohrozené infarktom aj ischemickou chorobou,“ varuje. Skúsený odborník odporúča každú hodinu aspoň na 5 minút vstať od stola a robiť niečo iné. Napríklad vyjsť po schodoch na vyššie poschodie alebo urobiť 20 drepov, a to aj s výskokom.

ŤAŽKOSTI: syndróm suchého oka

PRÍČINA: Dlhodobé pozeranie na obrazovku počítača, práca v klimatizovaných priestoroch

POMÔŽE: Raz za čas vedome odvráťte zrak od obrazovky počítača. Vyhliadnite si vzdialenejší bod na stene a skúste sa naň aspoň na minútu sústrediť. Dýchajte pritom pokojne Kvapky, známe umelé slzy. Nemali by sa však užívať dlhodobo.

ŤAŽKOSTI: boľavý krk, migrény

PRÍČINA: dlhodobo strnulá poloha, náhly prudký pohyb, stres, prievan z klimatizácie

POMÔŽE: Natiahnite krk na pravú stranu, pomalým ťahom prejdite aj na ľavú stranu. Plecia zdvihnite k ušiam a nasmerujte dozadu. Krúžte plecami dopredu a dozadu 10-krát. Nespávajte na bruchu s hlavou vytočenou na bok.» Ak často telefonujete, používajte handsfree. Pri nosení kabelky meňte plecia alebo si kúpte ruksak.

ŤAŽKOSTI: bolesti

PRÍČINA: zhrbené sedenie

POMÔŽE: Seďte vzpriamene, vaše kolená zadok a lakte by mali zvierať 90-stupňový uhol. Správne držanie tela a dostatok pohybu podporia silné a pružné svaly. Dôležité je aj dýchanie. Skúste jednoduchý trik. Ľahnite si na chrbát, vydýchnite vzduch z hrudníka a nadýchnite sa iba do oblasti brucha. Rozťahujú sa tým dolné a bočné strany brušnej dutiny.» Seďte na kvalitnej stoličke.

ŤAŽKOSTI: obezita, cukrovka 2. typu, srdcovo- cievne ochorenia

PRÍČINA: nedostatočný výdaj energie

POMÔŽE: Dodržiavajte pitný režim – denne by ste mali vypiť asi 2 litre tekutín. Počítajú sa len čistá voda, minerálne vody a nesladené bylinkové čaje. Upravte si jedálniček: jedzte ľahšie jedlá, polievky, šaláty, cereálne pečivo, mäso radšej dusené a ako prílohu uprednostnite zeleninu.

ŤAŽKOSTI: kŕčové žily, vredy na nohách, pľúcne embólie

PRÍČINA: dlhé sedenie, obezita, zhoršený prietok krvi v žilách

POMÔŽE: Neseďte s prekríženými nohami. Občas ich pod stolom vystrite, hýbte nimi, premasírujte si lýtka. Navštívte lekára, ak sa ochorenie nepodchytí včas, môžete sa naň liečiť celý život. Lodičky na vysokých opätkoch vymeňte za pohodlné topánky s nižším opätkom. Pomôžu aj kompresívne pančuchy.

ŤAŽKOSTI: syndróm karpálneho tunela

PRÍČINA: zaseknutý nerv z dlhodobého zaťaženia zápästia v jednej polohe

POMÔŽE: Pravidelne krúžte zápästím a jemne masírujte smerom z dlane hore. Lieky, ortézy, rehabilitácia, v najhoršom prípade operácia.

Prekrížené či príliš pokrčené nohy v kolenách pri sedení môžu potrápiť vaše nohy. Pri sedení na stoličke sa držte pravidla pravých uhlov. 90-stupňové rozmedzie sa týka kolien (sklonu medzi lýtkami a stehnami, zadku), zadku (priestor medzi stehnami a kostrčou) a lakťov (zovretie ramien a predlaktí). Výšku stoličky si nastavte tak, aby ste chodidlami prirodzene dočiahli na zem. Monitor majte v úrovni očí, vo vzdialenosti od 45 do 70 cm.

Najmä pri sedavom zamestnaní musíte myslieť na pravidelný pohyb. Že to nejde? Inšpirujte sa našimi tipmi a zmeníte názor! ● Neposielajte kolegom len maily, bežte im povedať, čo potrebujete. ● Zabudnite na výťah, choďte po schodoch. ● Namiesto obedňajšej prestávky sa prejdite. Nájdite si reštauráciu, ktorá je aspoň 5 minút chôdze od pracoviska. ● Zaparkujte ďalej od vchodu do firmy. ● Vytvorte si alternatívny zvýšený stôl, aby ste mohli robiť aj postojačky. ● K pracovnému stolu choďte dlhšou cestou. ● Kúpte si krokomer, stiahnite si aplikáciu a snažte sa dodržať aspoň 10-tisíc krokov denne. ● Pravidelne si robte pauzy a rozhýbte počas nich svoje telo.

Prečítajte si aj: