Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Sedíte celý deň pri PC a bolí vás chrbát? Tu je 5 PREKVAPIVÝCH TIPOV odborníčky, čo robiť inak

Stále rovnaká poloha pri sedení spôsobuje napätie a bolesť

Zdroj: shutterstock

Reklama

Michaela Patíková je česká inštruktorka zdravého a funkčného pohybu. Je známa svojimi originálnymi cvikmi a radami. Pozrite si, ako ľahko sa podľa nej zbavíte bolestí chrbta zo sedenia pri počítači.

Zdieľať

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Ste na home office? 5 TIPOV tipov, ako vytvoriť profi kanceláriu v byte

    Teraz v homeoffice väčšina z nás sedí pri počítači oveľa dlhšie ako keď sme chodili do práce a oveľa viac ľudí trápia aj bolesti chrbta.

    Pozrite si 5 originálnych tipov Michaely Patíkovej na spríjemnenie a hlavne ozdravenie práce pri počítači.  Nazvala ich 5+1 Vé.

    Na konci nájdete aj video.

    Zdroj: archív MP

    Michaela Patíková tvrdí, že cez vedomý pohyb sa nielen zbavíte bolesti a stuhnutosti, ale naučíte sa aj počúvať vlastné telo.

    1. TIP: Vymeňte stoličku!

    Zdroj: Pixabay

    Vymeňte kancelársku stoličku na kolieskach za pevnú. Aspoň na chvíľu, časom možno aj natrvalo. Dôležité je, že na inej stoličke budete musieť inak sedieť a budete sa inak hýbať aj keď sa len otočíte. Bude to pre vaše telo iný vzorec pohybov ako na kolieskovej stoličke, čo je dobre.

     

    Zdroj: Pixabay

    Sadnite si inak. Dôležitá je zmena. Môžete si na tej istej stoličke trebárs dať za chrbát mäkkú loptu.

    2. TIP: Vyvetrajte!

    Zdroj: Pixabay

    Otvorte okno a vyvetrajte. Je to istý druh pohybu, ktorý môžete vylepšiť využitím druhej, menej šikovnej ruky a zároveň tým občerstvíte svoje mozgové bunky kyslíkom.

    3. TIP: Choďte si po VODU!

    Zdroj: Pixabay

    Zabezpečte si pitný režim v krátkych pauzách. Neberte si k PC fľašku či konvicu s nápojom. Každé naplnenie pohára či príprava nápoja v kuchyni je znova pohyb a dôležitá zmena polohy.

    4. TIP: Zmeňte VÝRAZ!

    Zdroj: Pixabay

    VÝRAZ je dôležitý. Zamračte sa, zašklebte, zasmejte sa! Ide o to, aby ste uvoľnili napätie tváre a tým aj krku a hornej časti chrbta.

    5. TIP: Vzpažte!

    Zdroj: Pixabay

    VZPAŽTE – vytiahnite ruky hore, pretiahnite si celé telo ako dieťa po prebudení. Pri PC máte ruky stále dole. Takto budete mať naraz viac energie a bude vám to lepšie myslieť.

    +1 TIP: Ventilujte napätie

    Zdroj: Pixabay

    Uvoľnite svoje emócie. Či už je to hnev, bezmocnosť či radosť, dajte ich najavo, vypustite ich von. Ak sa dá, tak hneď, ak nie, tak neskôr alebo vonku.

    Michaela zdôrazňuje, že zdravé cvičenie nie je len pohyb v telocvični, ale je to aj zaradenie zdravých pricípov do bežného dňa, aby sa nám žilo lepšie.

    Video ako uvoľniť chrbát je na ďalšej strane

    Video cvik na uvoľnenie chrbta po dlhom sedení

     

     

    Vyberáme pre vás niečo PLUS