JE TO TU! V noci sme posunuli hodiny z tretej späť na druhú: 7 rád ako zvládnuť zmenu času

Letný a zimný čas sa stále strieda! Európska únia to už chcela zrušiť, lenže štáty neboli schopné sa dohodnúť, ktorý čas by mal ostať ako jediný a trvalý. Minimálne do roku 2026 všetko ostáva po starom, takže dnes nadránom o tretej sme posunulu hodiny späť na druhú.

Dni sa skrátia, tmavé večery budú dlhšie. Ráno sa nám ťažšie vstáva, hoci večer ideme do postele skôr ako v lete. Je to pochopiteľné: pre naše zdravie je najprirodzenejšie, ak sa prebúdzame s ranným svetlom a zaspávame, keď je vonku tma. Dôležité je dodržiavať i pravidelný spánkový režim – chodiť spať a vstávať v rovnakú hodinu každý deň.

Zmeny času však môžu tento rytmus narušiť. Potom sa stane, že zle spíme a ani cez deň nie sme v pohode. „Zmeny času môžu rozhádzať našu spánkovú rutinu, spôsobiť problémy so spánkom a narušiť náš biorytmus. Sme ospalí, únavení, ale napríklad aj dezorientovaní,“ hovorí farmaceutka Tatiana Kocúrková.

“Jesenný posun času síce znamená o hodinu dlhší ranný spánok, no po týždni môžeme zistiť, že chodíme do postele o hodinu neskôr, ale ráno nás naše biologické hodiny prebúdzajú „po starom”, a teda v skutočnosti spíme o hodinu kratšie,” vysvetľuje farmaceutka.

Spánkový režim nám môže pomôcť zachovať každodenná aspoň 30-minútová prechádzka, fitnes, teplý kúpeľ či aromaterapia. “Spite v chladnejšej a zatemnenej miestnosti,“ dodáva Kocúrková.

Pomôžu aj správne farby svetiel. Odborníci odporúčajú do spálne a do detskej izby žiarovky s teplou bielou farbou. “Vytvára pocit pokoja a relaxácie. Pripomína svetlo sviečky alebo západ slnka, takže je ideálna pre miesta, kde chcete vytvoriť príjemnú atmosféru alebo si dopriať kvalitný spánok,“ vysvetľuje Michal Pochyla zo spoločnosti EMOS.

Neutrálna biela sa hodí do kuchýň, kúpeľní či pracovní, pretože sa podobá dennému svetlu. Studená biela je vhodná pre prostredie, kde je potrebná koncentrácia a pozornosť – napríklad pre kancelárske priestory, dielne či garáže.

1. Zmenu času si rozložte na štyri dní. Každý deň choďte spať o 15 minút neskôr.

2. Snažte sa mať čo najviac denného svetla. Alebo si rozsvieťte lampu s neutrálnym bielym svetlom, ktoré sa najviac podobá dennému.

3. Vyhnite sa modrému svetlu, bráni zaspať. Minimálne 2 hodiny pred spaním odložte mobily, tablety a počítače, vypnite televíziu.

4. Popoludní a večer nepite kávu, ale čaj z medovky, valeriany či z mučenky.

5. Raňajkujte výdatne, naopak, večerajte ľahko a aspoň 2 hodiny pred spaním.

6. Ak ste cez deň veľmi unavení, zdriemnite si, ale najviac 20 minút.

7. Hýbte sa! Cvičenie ráno vás prebudí a naštartuje. Dobré je i cez deň, nie však večer.