Športový lekár Pavel Malovič: Takto sa vaše telo najlepšie ubráni

Keď veľa pracujete pri počítači a bolí vás krk, urobte si tento cvik: Nadýchnite sa a s výdychom pomaly otáčajte hlavou doľava. Chvíľu počkajte, nadýchnite sa a znova choďte s výdychom doľava, Potom hlavu vráťte do stredu a urobte to isté doprava. „Keď  takéto cvičenie urobíte 5-krát za sebou, bude na tom váš krk aj medzilopatkové svalstvo oveľa lepšie,“ hovorí lekár.

Ak máte doma nejakú loptičku, zacvičte si s ňou medzi prácou. Stískajte su medzi prstami, precvičte si predlaktie aj biceps. Môžete aj s dvomi loptičkami súčasne.

„Dôležité je nesedieť dlhšie ako 20 minút pri počítači v jednej polohe. Vstaňte, choďte sa napiť vody, urobte si čaj, ten vás o chvíľu vyženie na toaletu, čo je tiež pohyb,“ zdôrazňuje Malovič.

Dobré je aj vstať, otvoriť okno a nadýchať sa čerstvého vzduchu, prípadne nahradiť prácu pri počítači na 10-15 minút nejakou inou. Môžete sa napríklad prejsť po schodoch domu, dve poschodia hore, dve dolu a hneď sa budete cítiť lepšie.

Ľuďom, ktorí sú zvyknutí  cez týždeň chodiť cvičiť do posilovne, to určite chýba. „Aj keby posilovňa nebola zatvorená, neodporúčal by som ju teraz, lebo náradie mohol pred vami chytať aj chorý človek, to je príliš nebezpečné,“ vysvetľuje lekár s tým, že cvičiť môžete aj doma. Ak nemáte činky, použite namiesto nich  1,5-litrové fľaše s minerálkou. Kľuky môžete robiť na zemi alebo si rozostavte dve stoličky,  oprite sa a môžete robiť hlboké kľuky, ktoré sú podľa Maloviča ešte lepšie. Cvik, keď dvíhate nohy na stoličke je tiež veľmi dobrý.

Ak bicyklujete, aj tento individuálny pohyb je teraz dobrý, ale nezačínajte s ním, ak ste 10 rokov nebicyklovali. Ak už vyrazíte na bicykel, treba dať podľa športového lekára pozor na prúdenie vzduchu, treba si dať cez ústa nejakú šatku, aby ste neprechladli. „Pred tým, než pôjdete na vzduch, môžete  si vypláchnuť ústa studenou vodou a ak to viete, nadýchnite sa aj nosom studenej vody. Sliznice si môžete chrániť aj nosnými antiviróznymi kvapkami a očnými dezinfekčnými kvapkami. Neškodí  ani kloktať vlažnou slanou vodou,“ dopĺňa Malovič.

Ak ste zvyknutí behať, tak cez víkend pokojne vybehnite von, ale maximálne vo dvojici.

Plávanie lekár teraz neodpoprúča ani v menších bazénoch, lebo vo vlhkom prostredí sa vírus ľahšie prenáša, aj keď je voda chlórovaná. „Do sauny by som z toho istého dôvodu nešiel tiež, maximálne do infra sauny, ktorá má aj dezinfekčné účinky. Jedine, ak by ste mali saunu doma sami pre seba,“.