Keď veľa pracujete pri počítači a bolí vás krk, urobte si tento cvik: Nadýchnite sa a s výdychom pomaly otáčajte hlavou doľava. Chvíľu počkajte, nadýchnite sa a znova choďte s výdychom doľava, Potom hlavu vráťte do stredu a urobte to isté doprava. „Keď takéto cvičenie urobíte 5-krát za sebou, bude na tom váš krk aj medzilopatkové svalstvo oveľa lepšie,“ hovorí lekár.
Ak máte doma nejakú loptičku, zacvičte si s ňou medzi prácou. Stískajte su medzi prstami, precvičte si predlaktie aj biceps. Môžete aj s dvomi loptičkami súčasne.
„Dôležité je nesedieť dlhšie ako 20 minút pri počítači v jednej polohe. Vstaňte, choďte sa napiť vody, urobte si čaj, ten vás o chvíľu vyženie na toaletu, čo je tiež pohyb,“ zdôrazňuje Malovič.
Dobré je aj vstať, otvoriť okno a nadýchať sa čerstvého vzduchu, prípadne nahradiť prácu pri počítači na 10-15 minút nejakou inou. Môžete sa napríklad prejsť po schodoch domu, dve poschodia hore, dve dolu a hneď sa budete cítiť lepšie.
