VIDEO Tieto triky vám vyhladia tvár: Zbavte sa druhej brady!
8. 4. 2017, 9:00
Zdroj: Michal Smrčok
Pošlite mi hlasnú pusu, takú poriadnu! To je jeden z prvých povelov trénerky tvárovej gymnastiky Márie Černákovej, ktorá tvrdí, že toto cvičenie vás pri pravidelnom opakovaní určite omladí. Dokáže vyhladiť jemné vrásky a tie hlboké zmierni. Dokáže aj zmenšiť druhú bradu a zlepšiť mimiku. A cvičiť môžete aj v aute pri šoférovaní.
Tvárovú gymnastiku objavila skúsená trénerka pred 10 rokmi. „Nie som majiteľkou perfektnej pleti. Prvé vrásky sa u mňa objavili veľmi skoro, hlavne v okolí očí, problémovou zónou je tiež čelo,“ hovorí Mária Černáková. Vyskúšala botulotoxínové injekcie. „Výsledok bol úžasný, pleť okolo očí hladká, čelo tiež, no akosi som to nebola ja. Paradoxne svoj výraz som získavala späť až s odznievaním účinku injekcií,“ dodala.
Vtedy začala rozmýšlať o inom spôsobe, ako sa zbaviť vrások. Na internete si našla kurz tvárovej gymnastiky. Výsledok ju nadchol a dnes už má lektorské osvedčenie, ktoré je akreditované Ministerstvom školstva. Pred 10 rokmi na Slovensku tvárovú gymnastiku takmer nikto nepoznal. Dnes je situácia iná. Internet je plný videí. Tvárová gymnastika je vlastne súbor cvikov na omladenie.
Pri pokročilejších fázach cvičenia sa jednotlivé cviky spájajú do väčších celkov, tak ako to poznáme z hodín jogy. Ako sa cvičí? Každý lektor má svoje know-how. „Ja začínam s tzv. základnou zostavou variácií na precvičenie všetkých svalových skupín. Po určitom čase, keď je už svalstvo tváre vybudované, venujem sa aj problémovejším partiám,“ vysvetľuje trénerka Mária Černáková. Dnes pre vás pripravila niekoľko cvikov, ktoré zvládnete aj doma.
Takto si vyhladíte čelo
Ukazováky priložte tesne nad obočie a čelo dvíhajte hore. Prstami tlačte naopak dole. Vznikne tak napätie v strede čela. Opakujte 20 až 30-krát.
Zdroj: Michal Smrčok
Takto si vyhladíte čelo
Precvičte si krk a druhú bradu
Tento cvik sa volá lev. Vyplazujeme jazyk dopredu, ak vieme, tak do ruličky. Môžeme aj zakloniť hlavu a špičkou jazyka akoby sme sa chceli dotknúť stropu. Jazykom hýbeme aj do strán.
Zdroj: Michal Smrčok
Precvičte si krk a druhú bradu
Pre pevné okolie očí
Pozerajte sa hore a vytiahnite spodné viečko hore! Keď sú oči privreté na štrbinku, prsty priložte na kútiky a potiahnite k spánkom. Dbajte, aby spodné viečko bolo pri cvičení spevnené. Opakujte 20-krát.
Zdroj: Michal Smrčok
Pre pevné okolie očí
Lifting líc a okolia pier
Nafúkneme líca a prelievame v nich vzduch. Rukou robíme nafúknutej strane protitlak. Opakujeme 20-krát.
Zdroj: Michal Smrčok
Lifting líc a okolia pier
Pre krásne a plné pery
Našpúľte pery a pevne ich zovrite, akoby ste chceli poslať bozk! Potom hlasno cmuknite. Opakujte tak často, ako sa len dá, môžete aj v aute.
Zdroj: Michal Smrčok
Pošlite všetkým hlasný bozk a hneď budete krajšie!
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Šťavnaté balkánske uštipci z mletého mäsa – jednoduchý recept na panvicu aj gril
Očakáva sa ďalšia vlna. Ochráni vás pred kovidom alergia?
Keď sa to stalo štvrtýkrát, Iveta prepadla zúfalstvu: Spravili si z komína tobogan?
Borat sa zmenil na nepoznanie: Herec Sacha Baron Cohen je dnes napumpovaný svalovec
Česi nevstúpili do pohárovej Európy úspešne: Prísť môžu o milióny eur
Kde nájdete najväčší štadión na svete? Prehľad gigantov futbalu a hokeja vás prekvapí
Hľadáte do záhrady NENÁROČNÚ trvalku? Chrastavec macedónsky má pôvabné GUĽOVITÉ kvety!
Päťnásobná mamička: Pri pôrode som zažila nebo, akoby okolo mňa lietali anjeli
Výber pre vás
Dnes zaujalo
Hanckov prvý rozhovor po prestupe: Pamätám si moment, keď si ma klub zrejme vybral
Špeciálna pocta pre Dioga Jotu: Vďaka tomuto bude s hráčmi počas celej sezóny!
Tarkovič má na dosah zaujímavú ponuku: Trénovať môže jednu z najväčších krajín sveta