Získajte kontrolu nad svojím srdcom: 10 tipov, ako predísť infarktu

Ak fajčíte, tak prestaňte, a ak fajčí niekto vo vašom okolí, povzbuďte ho, aby tiež prestal. Je to ťažké, ale ešte ťažšie je zotaviť sa po infarkte či mŕtvici alebo žiť s chronickým srdcovým ochorením.

Obmedzte konzumáciu vyprážaných jedál, jedál s vysokým obsahom stužených tukov a zvýšte príjem vlákniny najmä jedením celozrnných obilnín, ovocia, zeleniny a strukovín.

S obezitou nie sú žarty: Štartuje rakovinu a skracuje život!

Vysoký krvný tlak môže spôsobiť nadmerné solenie, nedostatok bielkovín či málo pohybu. Je nebezpečný preto, lebo vyvoláva preťaženie srdca. Merajte si tlak pravidelne.

Zdravé srdce podporuje konzumácia rýb, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, brokolica, ovsené vločky, olivový olej či avokádo, mandle, sója, bobuľové ovocie, zelený čaj, grapefruit, hrozno, rajčiny. Jedzte v menších dávkach a častejšie, asi 5-krát denne.

Nenápadný zabijak: Pasívni fajčiari nepodceňujte kašeľ a zrýchlené dýchanie

Vypočítajte si svoje BMI (index telesnej hmotnosti), ktorým zistíte, či máte zdravú hmotnosť v porovnaní s výškou. Vydeľte vašu váhu v kilogramoch umocnením vašej výšky v metroch, napríklad: BMI = 60 (kg) : 1,65². Zdravý rozsah je 20 - 25, čím vyššie číslo, tým sa zvyšuje nadváha. Nad 30 sa začína obezita.

Spravte denne aspoň 10-tisíc krokov, choďte po schodoch pešo. Ak ste doteraz nerobili vôbec nič, začnite pomaly. Aj 10 minút denne sa po čase pozitívne prejaví na vašom zdraví. Aj mierna fyzická aktivita denne znižuje riziko infarktu od 30 - 50 %.

Najčastejším spúšťačom infarktu je stresová situácia, najmä keď sa hneváte. Vystresovaný či nahnevaný človek si nielen dvíha tlak, ale aj skôr siahne po cigarete alebo stres „zaje“ niečím nezdravým. Doprajte si čas s rodinou, choďte na prechádzku a v noci spite aspoň 7 hodín.

Najmä v lete by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody denne. Sladené nápoje ani pivo sa neráta.

Aj doktor vám odporučí pohár červeného vínka denne, ktoré obsahuje množstvo antioxidantov a pomôže znížiť krvný tlak. Pozor, hovoril o 1 pohári!

Každý rok by ste mali navštíviť doktora a dať si zmerať krvný tlak, cholesterol, cukor. Ak máte predpísané lieky na srdce, užívajte ich pravidelne. Problém nezmizne sám.

Opýtali sme sa odborníka, aké sú príznaky infarktu, kto patrí do rizikovej skupiny. Doktor Viliam Fischer tiež poradí, ako sa popasovať s vysokým krvným tlakom.

Viliam Fischer.
Foto: Emil Vaško

Ktoré kardiovaskulárne ochorenia trápia Slovákov?
Ak sa zameriame na srdcové ochorenia, tak je to najčastejšie ischemická choroba srdca, znížený prietok srdcovými tepnami spôsobený zúžením alebo uzávermi srdcových tepien. Nasledujú chyby srdca.

Aké sú najčastejšie príznaky infarktu?
Hlavným príznakom je takzvaná angína pectoris - bolesť za hrudnou kosťou, ktorá sa zvýrazňuje so zvýšenou záťažou. Následne znížená fyzická výkonnosť, dýchavičnosť. Pri infarkte myokardu sú pozitívne krvné výsledky a pozitívne zmeny na EKG.

Keď mám podozrenie, že niekto dostal infarkt, ako sa zachovať?
Ihneď volať 155, rýchlu záchrannú službu.

Je infarkt geneticky podmienený? Môžeme ho zdediť po rodičoch?
Môže byť, ale v menšom množstve prípadov.

Sú povolania u ktorých sa vyskytuje častejšie?
Z mojich skúseností „nevyniká“ žiadne povolanie. Všade môžu byť prítomné rizikové faktory.

Akými zlozvykmi si k nemu ľudia dopomôžu?
Na prvom mieste cigareta - fajčenie, nedostatok pohybu a s tým súvisiaca nadváha, psychická záťaž - stres.

Vysoký krvný tlak je problém. Ale ako ho znížiť?
Vysoký krvný tlak, ak ho už máme, hlavne liekmi. Tu je skôr dôležitá prevencia vzniku vysokého krvného tlaku. Od mladého veku – nefajčiť, správne sa stravovať, menej mastných jedál, kačíc, husí, čokolády, smotany, priveľmi solených jedál… Menej sedieť pri počítači, televízore a viac sa hýbať. Dávam do pozornosti jedno slovenské porekadlo – „pohyb je život“.

Ktoré vekové skupiny sú najviac ohrozené?
Čím starší človek, tým väčšia pravdepodobnosť, ale najčastejšie medzi 60. - 75. rokom. Nie sú celkom zriedkavé infarkty 50-ročných. Zriedkavo sa vyskytujú aj okolo 30-ky, tam je už však silným pozadím genetika.

Kto čelí väčšiemu riziku infarktu? Muži či ženy?
Jednoznačne muži.