Zhadzovanie kíl bez námahy: Robte TÝCHTO 5 vecí a schudnete pohodlne počas spánku

1. Poobede sa trochu pohýbte

Po príchode z práce si trochu zacvičte, ak to zvládnete. Podľa doktora Aarona Cypessa z bostonského Národného inštitútu zdravia je tiež dôležité nejesť už podvečer žiadne sacharidy, lebo vám rozhodia inzulínový metabolizmus. Bude sa vám zle spať a budete si viazať tuk z cukrov. Silové cvičenie je najlepšie ešte pred 16. hodinou. Spôsobí, že vaše svalové vlákna budú počas spánku rásť a pohlcovať tuk. Aby tento proces prebehol dostatočne účinne, spať musíte aspoň sedem hodín.

2. Otužujte sa

Na odbúravanie tuku je paradoxne dôležitý hnedý tuk. Väčšina z nás ho má veľmi máličko alebo takmer žiadny. Na to, aby vám hnedého tuku pribudlo, je skvelé otužovanie. Chlad totiž podporuje jeho tvorbu. Ak nepatríte k ľadovým medveďom a na čľapkanie v jazere nemáte podmienky či chuť, poslúži vám aj sprcha. Zakončite dennú očistu chladnou vodou, najlepšie aspoň 30 sekúnd. To aktivuje nielen imunitu, ale aj hnedý tuk. Jeho aktiváciou denne spálite o desiatky až stovky kalórií viac. Hlavne počas spánku.

3. Skúste raz týždenne pôst

To, že jedenie krátko pred spaním chudnutiu nepomôže, všetci vieme. Dietologička Samantha McKinneyová tvrdí, že raz za týždeň telu aj postave prospeje 16-hodinový pôst. Pritom najväčšiu časť z neho treba absolvovať v spánku. Treba sa najesť naposledy najneskôr o 17. hodine a na druhý deň vložiť jedlo do úst až po deviatej. Telo bude medzitým páliť kalórie, ktoré má v zásobe v tukových bunkách.

4. Doprajte si dostatok spánku

Ak chcete vyzerať dobre a zdravo, musíte dostatočne dobre a dlho spať. Nedostatok spánku narušuje fungovanie metabolizmu a spomaľuje ho. Podľa American Journal of Clinical Nutrition to znamená, že spálite menej kalórií a navyše hrozí, že do seba naládujete viac energie, než potrebujete. Dôvodom je, že podľahnete nočnému hladu a budete jesť v čase, keď sa už všetko jedlo mení na tuk, lebo prijatú energiu už nemáte ako spotrebovať. Pritom stačí naozaj málo - ľahnúť si najneskôr okolo desiatej až pol jedenástej a v spánku príjemne chudnúť.

5. Dajte si šálku zeleného čaju

Zelený čaj zrýchľuje metabolizmus. Prieskumy ukázali, že nasledujúci deň po dni, keď vypijete kvalitný zelený čaj, sa váš metabolizmus v noci zrýchli 3,5-krát v porovnaní s tým, ak si čaj nedáte. Jednoducho povedané, počas spánku spálite viac kalórií. Ak však patríte k tým, ktorí už poobede nepijú kávu, lebo by nezaspali, zelený čaj si dajte najneskôr o 16. hodine. Na spánok má vďaka obsahu teínu rovnaký účinok ako kofeín z kávy.