Vitamín D je pre život dôležitý. Čo ale ak to s ním preženiete? Kedy vám hrozí depresia

Ak by to však bolo také jednoduché, neexistoval by fenomén, podľa ktorého viac ako polovici Slovákov táto dôležitá látka chýba. „Aktívnu formu vitamínu D3 si človek v našich zemepisných šírkach dokáže vytvoriť iba počas letných mesiacov. K najvyššej produkcii dochádza okolo poludnia, pričom slnečné lúče musia dopadať priamo na kožu, ktorá nie je chránená krémom s ochranným filtrom,“ vysvetľuje vedúca odboru laboratórií Agellab Elena Gaboňová.

Podľa vedeckých štúdií neexistuje úplne bezpečný spôsob, ako načerpať vitamín D zo slnka bez toho, aby nedošlo k zvýšeniu rizika vzniku rakoviny kože. Ako teda zabezpečiť, aby sme ho mali dostatok?
„Vitamín D môžeme čerpať okrem slnka aj z potravín, ktoré sú naň bohaté. Ide však o pomerne špecifické potraviny, ktoré nechutia každému, napríklad sleď, losos, treščia pečeň, huby či vajíčka.
Okrem toho ho nájdeme aj v mlieku a mliečnych výrobkoch, jeho obsah je však násobne nižší ako napríklad v rybách a tento zdroj nevyhovuje ľuďom s intoleranciou laktózy či alergiou na mlieko,“ približuje Gaboňová.

Po vitamíne D môžete siahnuť aj vo forme výživových doplnkov. Odporúčaná denná dávka je medzi 1 000 až 4 000 IU. Pokiaľ telo nedostane dostatok vitamínu D, je možné spozorovať rôznorodé prejavy. Od bolestí svalov a slabnutia kostí, až po zápal či artritídu.

Zaujímavosťou je, že na nedostatok tohto vitamínu môže poukazovať aj vzniknutý ekzém, problémy s vypadávaním vlasov či dokonca depresia.

Ku komplikáciám v tele však môže dôjsť aj v prípade, že ho máte priveľa. „Vitamín D je prospešný a bezpečný vitamín, je však potrebné prijímať ho v medziach odporúčaného dávkovania. V opačnom prípade môže dôjsť k hyperkalcémii, teda zvýšenej hladine vápnika v krvi, ktorá sa
prejavuje nevoľnosťami, vracaním, dehydratáciou či svalovými bolesťami a v konečnom dôsledku môže spôsobiť zníženie kvality kostí, ale napríklad aj vznik obličkových kameňov,“ upozorňuje odborníčka.