VIDEO Tri cviky na päť minút: Rozhýbte sa v kancelárii s Martinom Šmahelom
26. 7. 2016, 9:00 (aktualizované: 10. 7. 2024, 19:54)
Zdroj: Tony Štefunko
Presedíte v práci celý deň pri počítači, takže trpí vaša chrbtica a nohy máte ako z olova? Aj v kancelárii sa môžete rozhýbať. Prinášame vám 1. časť cvičení s fitnestrénerom Martinom Šmahelom, ktoré vám nezaberú viac ako 5 minút a precvičíte si celé telo!
1. Precvičenie rúk, ramien a svalov hrudníka
Zdroj: Tony Štefunko
Precvičenie rúk, ramien a svalov hrudníka.
Postavte sa kolmo na stôl a oboma rukami sa chyťte stola. Ideálne je, keď ruky a telo zvierajú 90-stupňový uhol. Pomaly sa pokrčením rúk snažte dotknúť hrudníkom stola a opäť sa vráťte do polohy s vystretými rukami. Opakujte 10- až 30-krát.
2. Precvičenie brušných svalov
Zdroj: Tony Štefunko
Precvičenie brušných svalov.
Začínate v rovnakej polohe ako pri prvom cviku. Striedavo zdvíhate koleno k opačnému lakťu, pričom pri pohybe k lakťu vydychujete a pri pohybe nohou smerom k zemi sa nadychujete. Ruky by mali byť uvoľnené v pleciach, ale vystreté v lakťoch. K lakťu zdvihneme koleno aspoň 20-krát.
3. Precvičenie nôh
Zdroj: Tony Štefunko
Precvičenie nôh.
Nájdite si vhodnú pevnú stenu. Oprite sa chrbtom o stenu tak, aby vaše predkolenie a nadkolenie zvieralo 90-stupňový uhol, tak ako to je na obrázku. V tejto polohe sa snažte vydržať minimálne 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte aspoň dvakrát. Viac cvikov s Martinom Šmahelom nájdete TU.
O týždeň si s Martinom Šmahelom precvičíme chrbát.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Dnes zaujalo
Bradatá speváčka Conchita končí: Len som sa veľmi nudil, priznáva. Ďalší podfuk v šoubiznise?
Mrazivá spomienka pri Dubovského hrobe: Plakal známy spevák, Vittek i bývalí spoluhráči...
Nádherné slová Mertensa na adresu Mareka Hamšíka: Obujem kopačky len pre neho!