Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

VIDEO Tri cviky na päť minút: Rozhýbte sa v kancelárii s Martinom Šmahelom

Precvičenie rúk, ramien a svalov hrudníka.

Zdroj: Tony Štefunko

Reklama

Presedíte v práci celý deň pri počítači, takže trpí vaša chrbtica a nohy máte ako z olova? Aj v kancelárii sa môžete rozhýbať. Prinášame vám 1. časť cvičení s fitnestrénerom Martinom Šmahelom, ktoré vám nezaberú viac ako 5 minút a precvičíte si celé telo!

1. Precvičenie rúk, ramien a svalov hrudníka

Precvičenie rúk, ramien a svalov hrudníka.

Zdroj: Tony Štefunko

Precvičenie rúk, ramien a svalov hrudníka.

Postavte sa kolmo na stôl a oboma rukami sa chyťte stola. Ideálne je, keď ruky a telo zvierajú 90-stupňový uhol. Pomaly sa pokrčením rúk snažte dotknúť hrudníkom stola a opäť sa vráťte do polohy s vystretými rukami. Opakujte 10- až 30-krát.

2. Precvičenie brušných svalov

Zdroj: Tony Štefunko

Precvičenie brušných svalov.

Začínate v rovnakej polohe ako pri prvom cviku. Striedavo zdvíhate koleno k opačnému lakťu, pričom pri pohybe k lakťu vydychujete a pri pohybe nohou smerom k zemi sa nadychujete. Ruky by mali byť uvoľnené v pleciach, ale vystreté v lakťoch. K lakťu zdvihneme koleno aspoň 20-krát.

3. Precvičenie nôh

Zdroj: Tony Štefunko

Precvičenie nôh.

Nájdite si vhodnú pevnú stenu. Oprite sa chrbtom o stenu tak, aby vaše predkolenie a nadkolenie zvieralo 90-stupňový uhol, tak ako to je na obrázku. V tejto polohe sa snažte vydržať minimálne 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte aspoň dvakrát. Viac cvikov s Martinom Šmahelom nájdete TU.

O týždeň si s Martinom Šmahelom precvičíme chrbát.

Vyberáme pre vás niečo PLUS