VIDEO Overené triky na dobrý spánok: Tieto potraviny vás zaručene uspia!

Tieto chutné potraviny vás večer upokoja, nezaťažia žalúdok a pomôžu vám zaspať.

Obsahujú až 20 % horčíka, ktorý uvoľní svaly aj celodenný stres a tiež veľa vitamínu E, mangánu, fosforu a ďalších telu prospešných látok. Pritom ani nemusíte chrúmať mandle, podobné vlastnosti majú aj mandľové maslo, mandľové mlieko a mandľová múka.

Banány sú tiež bohaté na horčík, ale aj draslík. Obsahujú aj esenciálnu aminokyselinu tryptofan, ktorá zaženie depresiu, priaznivo ovplyvní náladu a podporí psychycké uvoľnenie. Býva súčasťou výživových doplnkov na lepší spánok. Často však stačí dať si večer jeden banán alebo banánový mliečny kokteil. Ak si ho robíte cez deň, pridajte k banánu a mlieku trochu cukru na energiu, ak večer, tak len med alebo aj nič.

Babičky nám vždy dávali teplé mlieko s medom, keď sme nemohli zaspať. Naozaj to funguje, nielen na deti. Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá má sedatívny efekt. Spoločne s vápnikom obsiahnutým v mlieku tvoria dobrú kombináciu. Mlieko v teplej úprave spolu s medom má aj psychologický efekt – navodí spomienky na bezstarostné detstvo.

Čerešne aj višne doslova uspávajú. Newyorská dietologička Keri Gansová odporúča dať si večer misku čerešní, pretože obsahujú melatonín, látku, ktorá pomáha kontrolovať vnútorné hodiny.

TIP: Ak chcete dobre spať, nezabúdajte cez deň dostatočne piť, lebo, ak večer vypijete liter vody, močový mechúr vám nedá spať.