VIDEO: Chcete s behom schudnúť? Pozor na chyby, ktoré robia nielen začiatočníci!

Skúsený odborník Pavel Malovič z Univerzitnej nemocnice Bratislava pripomína, že nielen bežci začiatočníci, ale aj tí, čo už majú nabehané desiatky kilometrov, sa dopúšťajú mnohých chýb. A tie sa môžu kruto vypomstiť! „Pokladám za prioritu dať sa vyšetriť u lekára ešte predtým, ako začnete behať. Napríklad pre obéznych ľudí alebo tých, čo majú problém s kĺbmi, nie je beh vhodný,“ upozornil telovýchovný lekár.

Preč s chladenými nápojmi! Toto je jesenné desatoro pre váš správny pitný režim

Vďaka behu sa môžeme zbaviť nadbytočných kilogramov, ale má to háčik. Nie každý totiž vydrží behať tak dlho, aby sa mohol efekt prejaviť. Musíte dodržať nasledujúce pravidlá, ktoré uvádza stránka jak-hubnout.eu:
1. Ak máte pri behu spaľovať tuky, vaša tepová frekvencia nesmie prekročiť 50 až 65 % tepového maxima. Pri vyššej tepovej frekvencii si totiž telo začne brať potrebnú energiu z iných zdrojov a spaľovanie tukov sa potlačí.

2. Veľa ľudí si myslí, že čím viac a čím rýchlejšie budú behať, tým rýchlejšie schudnú. Veria tomu najmä začiatočníci, ktorí by najradšej každý deň zabehli aj 10 kilometrov, no nasleduje poriadna svalovica a nadšenie z behu sa vytráca.

3. Ako to nechcete prepísknuť, nebežte viac ako 3 až 5 kilometrov, resp. 30 až 40 minút. Keď sa už „zabehnete“ a zistíte, že máte kopec energie, môžete postupne zrýchľovať tempo, prípadne si predĺžiť trasu alebo zvoliť náročnejší terén.

4. V priebehu prvých 2 – 3 týždňov nebudete pozorovať nijaký úbytok na hmotnosti, efekt chudnutia sa prejaví až postupne. S výraznejším znížením hmotnosti rátajte až o 2 – 3 mesiace.

Beh 6 km/h po rovine: 200 kcal/30 min
Beh 10 km/h po rovine: 300 kcal/30 min
Beh do schodov: 400 kcal/30 min
Beh na bežeckom páse: 350 kcal/30 min