VIDEO Začnite už zajtra: 5 jednoduchých cvikov, ktoré vám vyformujú postavu do mesiaca

Je jedno či budete cvičiť ráno alebo večer a počet opakovaní je na vás. Môže to byť 8, 16, neskôr 32 opakovaní. A ako často cvičiť? Trénerka pilatesu a PortDeBras Helena Ballová, ktorá pre vás túto zostavu pripravila, hovorí: „Trikát do týždňa je pre výsledok, dvakrát na udržiavanie, ale aj jedenkrát je lepšie ako nič!“

Pri menšej periodicite cvičenia sa síce váš formovací mesiac predĺži možno na dva-tri, ale svojmu telu určite urobíte aj tak dobre.

Tieto cviky môžete robiť v zostave podľa nášho videa, ale môžete si vybrať len niektoré, podľa toho, čo potrebujete posilniť či zoštíhliť. Všetky cviky robte plynule, najlepšie pri hudbe.

Začíname v stoji. Päty spolu a špičky od seba. Spevníme sa, vtiahneme brucho, podsadíme panvu, ramená sú uvoľnené a vyťahujeme chrbticu do výšky. Vykročíme jednou nohou do strany a prenášame váhu z jednej strany na druhú. Dávame pozor na to, aby koleno smerovalo za špičkou a čím sú chodidlá viac od seba, tým lepsie a čím ideme nižšie tým je cvik intenzívnejší. Postupne pridáme paže. Jednu ruku plynulo ťaháme hore a druhú dole, ramená sú uvoľnené a nekrčíme lakeť. Pohyb rúk a nôh sa snažíme robiť plynulo spolu. Keď je z toho pekný plynulý pohyb, potom je to PortDeBras.

Chodidlá spolu, spevníme sa rovnako ako v cviku 1. a krčíme kolená, zadok idem dole a súbežne ruky plynulo ťaháme pred sebou hore až po úroveň kľúčnych kostí. S vystieraním kolien ruky idú pomaly dolu. Potom sa postavíme na špičky a ruky ťaháme hore, stred tela je spevnený. Môžeme si cvik sťažiť tým, že pridáme krok do strany a súbežne ťaháme ruky pred seba, vrátime sa späť do výponu na špičky a ruky súbežne ťaháme hore. Opakujeme na obe strany.

Začíname v sede na zemi s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku podložky. Chodidlá tlačia do podložky celou plochou, vtiahnuté brucho a stiahnuté panvové dno, chrbticu vyťahujeme do dĺžky, otvorený hrudník, ruky sa držia za stehná. Pomaly s výdychom začíname guľatiť chrbticu od kostrče postupne dole ako by sme si chceli ľahnúť na podložku a s nádychom ideme späť hore a vystrieme chrbát. Opakujeme plynulo zopár krát a keď už vieme kontrolovať či správne robíme celý pohyb môžeme pridať pri nádychu pohyb rúk hore a pri výdychu ruky na zem.

Začíname v sede na zemi s pokrčenými kolenami a chodidlami pri sebe. Pomaly s nádychom začneme dvíhať zadok na úroveň hrudníka a spájame kolená k sebe a s výdychom sa vraciame so zadkom na zem a kolená sa otvárajú do strany. Stále dbáme na plynulý pohyb a spevnený stred tela, ako v cviku3.

V sede na zemi s pokrčenými kolenami od seba a chodidlami pri sebe pomaly s nádychom začneme dvíhať panvu na úroveň hrudníka a kolená držíme otvorené. Dávame pozor aby sme boli spevnení a s panvou hore sa snažíme dotknúť kolenom zeme na jednej a na druhej strane. Panva je stále hore. Vrátime sa do stredu a pomaly na zem.