Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

VIDEO 3 cviky v kancelárii s Martinom Šmahelom: Za 5 minút sa zbavíte bolestí chrbta či krku!

Zacvičte si počas práce s fitnestrénerom Martinom Šmahelom.

Zdroj: Tony Štefunko

Reklama

Stačí stôl a stolička, pár minút toho správneho pohybu a budete sa cítiť ako znovuzrodení! Prinášame vám ďalšiu sériu cvičení s fitnestrénerom Martinom Šmahelom, ktoré môžete robiť každý deň aj v práci pri počítači. Vyformujte si celé telo cvikmi z nášho videa.

1. Precvičenie hornej časti tela

Zdroj: Tony Štefunko

Precvičenie hornej časti tela.


Foto: Tony Štefunko

Posaďte sa vzpriamene na stoličku a ruky si dajte do polohy, aká je na našej fotografii. Päť sekúnd tlačte rukami proti sebe, potom vymeňte polohu oboch rúk a znovu päť sekúnd tlačte rukami proti sebe. Toto cvičenie zopakujte minimálne 5-krát.

2. Precvičenie brušného svalstva

Zdroj: Tony Štefunko

Precvičenie brušného svalstva.


Foto: Tony Štefunko

Opäť sa posaďte vzpriamene na stoličku, jednou rukou sa snažte dotknúť zeme a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. To isté zopakujte druhou rukou. Chrbát majte vzpriamený. Cvik zopakujte 10-krát na každú stranu.

3. Precvičenie zadných stehenných svalov

Zdroj: Tony Štefunko

Precvičenie zadných stehenných svalov.


Foto: Tony Štefunko

Postavte sa tak, aby ste mali nohy rozkročené na šírku ramien a ruky si spojte za chrbtom. Chrbát držte vzpriamený, pozerajte sa priamo pred seba. S pokrčenými kolenami sa predkloňte tak hlboko, ako vám to dovolí chrbát a zadná strana stehna. Potom sa pomaly vráťte do začiatočnej polohy. Ak vám cvičenie pripadá ľahké, spojte si ruky za hlavou. Cvik opakujte 10- až 15-krát. Viac cvikov s Miroslavom Šmahelom nájdete TU.

Vyberáme pre vás niečo PLUS