VIDEO 3 cviky v kancelárii s Martinom Šmahelom: Za 5 minút sa zbavíte bolestí chrbta či krku!
16. 8. 2016, 9:00 (aktualizované: 10. 7. 2024, 19:58)
Zdroj: Tony Štefunko
Stačí stôl a stolička, pár minút toho správneho pohybu a budete sa cítiť ako znovuzrodení! Prinášame vám ďalšiu sériu cvičení s fitnestrénerom Martinom Šmahelom, ktoré môžete robiť každý deň aj v práci pri počítači. Vyformujte si celé telo cvikmi z nášho videa.
1. Precvičenie hornej časti tela
Zdroj: Tony Štefunko
Precvičenie hornej časti tela.
Foto: Tony Štefunko
Posaďte sa vzpriamene na stoličku a ruky si dajte do polohy, aká je na našej fotografii. Päť sekúnd tlačte rukami proti sebe, potom vymeňte polohu oboch rúk a znovu päť sekúnd tlačte rukami proti sebe. Toto cvičenie zopakujte minimálne 5-krát.
2. Precvičenie brušného svalstva
Zdroj: Tony Štefunko
Precvičenie brušného svalstva.
Foto: Tony Štefunko
Opäť sa posaďte vzpriamene na stoličku, jednou rukou sa snažte dotknúť zeme a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. To isté zopakujte druhou rukou. Chrbát majte vzpriamený. Cvik zopakujte 10-krát na každú stranu.
3. Precvičenie zadných stehenných svalov
Zdroj: Tony Štefunko
Precvičenie zadných stehenných svalov.
Foto: Tony Štefunko
Postavte sa tak, aby ste mali nohy rozkročené na šírku ramien a ruky si spojte za chrbtom. Chrbát držte vzpriamený, pozerajte sa priamo pred seba. S pokrčenými kolenami sa predkloňte tak hlboko, ako vám to dovolí chrbát a zadná strana stehna. Potom sa pomaly vráťte do začiatočnej polohy. Ak vám cvičenie pripadá ľahké, spojte si ruky za hlavou. Cvik opakujte 10- až 15-krát. Viac cvikov s Miroslavom Šmahelom nájdete TU.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Dnes zaujalo
Oforiho prestupu výrazne pomohol tréner Weiss: Túžim víťaziť!
Pavel Nedvěd mieri do Hradca: Futbalová legenda by mohla kúpiť miestny klub
Let hrôzy: Prachař vyvádzal ako zmyslov zbavený. Mama ho bráni, Agáta odhalila pravdu