Upracte si vo vlastnom tele: 7 spôsobov, ako si VYČISTIŤ PĽÚCA nielen po covide!

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) každý rok zomrie na celom svete 4,2 milióna ľudí v dôsledku vystavenia sa znečistenému ovzdušiu. Na Slovensku je rakovina pľúc v súčasnosti jedným z najrozšírenejších onkologických ochorení,  každoročne si vyžiada smrť viac ako 2-tisíc Slovákov. Po vystavení pľúc znečisteniu sa v nich zhromažďuje hlien, ktorého úlohou je zachytiť mikróby a patogény. Pľúca sú samočistiace orgány, no vieme si ich vyčistiť aj inými spôsobmi. 

Okrem ľudí, ktorí prekonali ochorenie COVID-19, by mali tieto techniky na čistenie pľúc vyskúšať najmä fajčiari, obyvatelia miest pohybujúci sa v znečistenom ovzduší, astmatici, pacienti s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) či cystickou fibrózou.

Pri parnej terapii ide o vdychovanie, respektíve inhaláciu vodnej pary s cieľom otvoriť dýchacie cesty. Podľa štúdie, ktorej sa zúčastnilo 16 mužov s diagnózou CHOCHP, sa ukázalo, že liečba parnou maskou viedla u účastníkov výskumu k výrazne nižšiemu srdcovému rytmu a dychovým frekvenciám.

Para „dodáva“ vzduchu teplo a vlhkosť, čo zlepšuje dýchanie a pomáha uvoľniť hlien vnútri dýchacích ciest a pľúc. Vdýchnutie vodnej pary môže poskytnúť okamžitú úľavu, čo sa stalo aj mužom zo spomenutej štúdie.

Kašlanie používa naše telo na vylučovanie toxínov zachytávajúcich sa v hliene. Riadený kašeľ uvoľňuje prebytočný hlien v pľúcach a posiela ho hore dýchacími cestami.

Táto technika sa odporúča najmä ľuďom s CHOCHP. Postup je jednoduchý: Sadnite si, uvoľnite ramená, obe chodidlá majte položené na zemi. Ruky preložte cez žalúdok a pomaly sa nadýchnite nosom. Pomaly vydychujte, zatiaľ čo sa predkláňate, ruky tlačte proti žalúdku.

Zakašlite dva až trikrát pri výdychu, pričom ústa udržiavajte mierne otvorené. Potom sa pomaly nadýchnite nosom a odpočívajte. Podľa potreby môžete tento cvik opakovať.

Tento nápoj obsahuje množstvo prospešných látok. Ide najmä o antioxidanty, ktoré zmierňujú zápal v pľúcach a zároveň dokážu chrániť pľúcne tkanivo pred škodlivými účinkami vdychovania dymu.

Zázračné účinky zeleného čaju dokazujú aj výsledky nedávnej štúdie, ktorej sa zúčastnilo viac ako 1 000 dospelých Kórejčanov. Vyplynulo z nej, že ľudia, ktorí pili najmenej dve šálky zeleného čaju denne, mali lepšiu funkciu pľúc ako tí, ktorí ich nepili.

Zápal dýchacích ciest je jedným z najčastejších dôvodov, ktorý pacientom spôsobuje sťažené dýchanie či pocit upchatého hrudníka. Niektoré potraviny však dokážu zápal účinne zmierniť. Ich konzumáciou môžete tým dosiahnuť aj zmiernenie príznakov.

Do zoznamu protizápalových potravín sa zaraďujú napríklad čerešne, čučoriedky, vlašské orechy alebo fazuľa a šošovica. Pomôžu však aj olivy, listová, respektíve šalátová zelenina či kurkuma.

Pravidelné cvičenie zlepšuje fyzické aj duševné zdravie, znížuje riziko vzniku mnohých ochorení vrátane mozgovej príhody či srdcovocievnych chorôb. Pohyb je však skvelý aj pri čistení pľúc. 

Keď sa hýbete, nútite vaše svaly pracovať tvrdšie, čo zvyšuje dychovú frekvenciu tela a to vedie k väčšiemu prísunu kyslíka do svalov. Zlepšuje sa tak cirkulácia, takže telo je pri odstraňovaní oxidu uhličitého efektívnejšie.Pri pravidelnom pohybe sa telo začne prispôsobovať, svalstvo sa naučí efektívnejšie využívať kyslík a produkovať menej oxidu uhličitého.

Technika nazývaná posturálna drenáž spočíva v ležaní v rôznych polohách, ktoré majú za úlohu pomocou gravitácie odstrániť hlien z pľúc. Táto technika môže pomôcť zlepšiť dýchanie ako aj pri liečbe alebo prevencii pľúcnych infekcií. Existujú tri rôzne polohy, pri ktorých sa drenáž vykonáva.

1. Poloha na chrbte: Ľahnite si na zem alebo na posteľ. Umiestnite vankúše pod boky tak, aby bol hrudník nižšie ako boky. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami. Každý výdych by mal trvať dva razy tak dlho ako nádych. Cvik vykonávajte niekoľko minút.

2. Poloha na boku:  Ľahnite si na jednu stranu, hlavu si položte na ruku alebo vankúš. Pod boky opäť položte vankúš. Precvičte si dychový vzor ako pri predchádzajúcej polohe. Pokračujte niekoľko minút a potom sa otočte na druhú stranu.

3. Poloha na bruchu: Na podlahu položte vankúše a ľahnite si cez ne žalúdkom. Nezabudnite na to, aby boli boky vyššie ako hrudník. Ruky si založte pod hlavu a niekoľko minút dýchajte rovnako ako pri polohe na chrbte.

Perkusie sú ďalším efektívnym spôsobom ako odstrániť prebytočný hlien z pľúc. Aspoň zo začiatku je však pri tejto technike nutná prítomnosť alebo asistencia zdravotníka či fyzioterapeuta.

Podstatou perkusie hrudníka je rytmické poklepávanie na hrudnú stenu, ktoré má uvoľniť uviaznutý hlien v pľúcach. Perkusie je však možné vykonať aj pomocou elektronických zariadení alebo iných nástrojov, ktoré vibrujú na hrudi. Túto techniku sa odporúča kombinovať s posturálnou drenážou.