Trpíte nespavosťou? Týmto 10 potravinám sa večer vyhnite: Číslo 4 je asi najhoršie!

Syrový tanier k večernému filmu určite nie je tá najlepšia voľba. Práve tvrdý syr môže byť dôvodom zdĺhavého procesu zaspávania. Obsahuje totiž veľké množstvo tyramínu, ktorý spôsobuje, že je mozog bdelší. Syru sa preto pred spaním radšej vyhnite.

Ak navyše syr zvyknete skombinovať aj s pohárom či niekoľkými pohármi vína, ubližujete si ešte viac. Hoci sa na prvý pohľad môže zdať, že pohárik vám môže pomôcť ľahšie upadnúť do snenia, alkohol narušuje tzv. REM fázu spánku, ktorá je pre kvalitný spánok kľúčová. Len v tejto fáze spánku si naše telo poriadne oddýchne. Okrem toho alkohol pôsobí močopudne, čo vás počas noci vyženie z postele aj niekoľkokrát.

Cukríky, lízanky či iné sladkosti večer vynechajte. Sladké výrobky totiž majú vplyv na naše mozgové vlny a môžu veľmi ľahko privodiť desivé sny či dokonca nočné mory, ktoré zhoršujú kvalitu spánku.

Zeleninu by mnohú na zozname nečakali, no má tu svoje právoplatné miesto. Napriek svojim benefitom a výživovej hodnote by ste ju z nočného maškrtenia mali vynechať. Platí to hlavne pre niektoré druhy zeleniny, ako napríklad cibuľa, kapusta alebo brokolica, ktoré obsahujú veľa nerozpustnej vlákniny. Tá navodzuje pocit plnosti. Cez tráviaci systém sa pohybuje veľmi pomaly, čo zabraňuje hlbokému spánku.

Nepokojný spánok vám môže navodiť aj konzumácia pikantných pokrmov vo večerných hodinách. Čili papričky totiž obsahujú kaspicín, ktorý povzbudzuje trávenie, čo nášmu organizmu nedovolí zaspať, keďže sú naň kladené zvýšené nároky.

Pre mnohých je to samozrejmosť, no sú aj takí, ktorí si doprajú šálku kávy aj tesne pred spaním. V neskorších denných hodinách to však určite nie je dobrý nápad. Kofeín je veľmi silný stimulant, ktorý v tele dlho zostáva. Účinkuje aj desať hodín po vypití kávy. Navyše, káva rovnako ako alkohol môže za časté nočné návštevy toalety.

Nie nadarmo sa hovorí, že večera by mala byť ľahká. Tučné jedlá sú pre žalúdok ťažko stráviteľné. Náročné trávenie spôsobí nepokojný spánok. Práve mastné a vysoko kalorické jedlá ovplyvňujú prirodzenú tvorbu kyseliny v žalúdku a spôsobujú nepríjemné pálenie záhy, ktoré vám nedá spať. Vyhýbajte sa navečer aj tučnému jedlu.

Možno vás to prekvapí, ale cestoviny nie sú na večeru lepšou voľbou. Pred spaním by sme na špagety či cestoviny mali zabudnúť, keďže obsahujú veľké množstvo sacharidov. Tie sa v posteli pri minimálnom výdaji energie premenia na tukové zásoby. O gramy navyše aj nepokojný spánok máte preto postarané.

Čipsy sú známe tým, že ide o kalorickú bombu plnú nezdravých tukov, soli a často aj éčok. Dopriať by sme si ich mali preto len výnimočne a nesiahať po nich najmä večer po večeri pri sledovaní televízie. Vysoké príjmy soli môžu spôsobiť aj opuchy a zvýšenie krvného tlaku. Obsahujú tiež veľa glutamanu sodného, ktorý je spojený s rôznymi poruchami spánku. Skúste čipsy preto večer vymeniť radšej za nesolené orechy.

Máte večer chuť na sladké? Ak siahnete po čokoláde, s pokojným spánkom sa môžete rozlúčiť. Kvalitná horká čokoláda je síce plná antioxidantov a dokáže potláčať stres, no obsahuje aj kofeín. Ten stimuluje centrálnu nervovú sústavu a môže byť príčinou nespavosti.