To je FRAJER! Za 7 mesiacov SCHUDOL 67 KÍL! Tomáš (19) prezradil svoje triky

Najhoršie bolo vôbec pustiť sa do chudnutia. Keď sa ale už raz Tomáš Hradecký zaťal, šiel tvrdo za svojím. A námaha sa vyplatila! Českému denníku Blesk prezradil, čo urobil, aby sa zbavil takmer polovice váhy. Na TikTok pridáva videá o chudnutí a zdravej strave.

Mnohé jeho rady určite poznáte, už ich len dodržať! Ak si už naozaj neviete rady, obráťte sa na výživového odborníka alebo dietológa, ktorý vám poradia.

"Žiadne extrémy a drastické diéty! To dlho nevydržíte a vzdáte sa," upozorňuje Tomáš. Za týždeň by ste mali dať dole 0,5 až 1 kilo. Ľudia s vyššou nadváhou môžu, samozrejme, zhadzovať týždenne viac. V žiadnom prípade nechoďte pod hodnotu bazálneho metabolizmu (BM). Je to hodnota, ktorá udáva množstvo energie pre udržanie všetkých vitálnych funkcií človeka.

Všetky diéty, od keto až po prerušovaný pôst, sa na pohľad líšia, ale sú založené na rovnakom princípe: na konci dňa musíte byť v kalorickom deficite. Znamená to, že vydáte viac energie ako prijmete. Bez toho neschudnete. "A potom je už jedno, ktorú diétu si vyberiete - hlavne, aby vám vyhovovala a bola pre vás prijateľná," hovorí Tomáš z vlastných skúseností.

Isteže, sú potraviny vhodnejšie pri chudnutí, ale neznamená to, že po nich nenaberiete ani deko. A sú menej vhodné potraviny, ale tiež nie vždy po nich okamžite priberiete. Vhodné potraviny sú tie, ktoré obsahujú nižšiu energetickú hodnotu a majú vyšší objem. Čiže ich môžeme zjesť relatívne veľa, ale nie sú také kalorické a energeticky výdatné. Inak povedané: môžete zjesť naraz celú hlávku šalátu (bez sladkej zálievky!) a nepriberiete toľko, ako z dvoch maličkých cukríkov bonboniéry.

Je to trošku otravné, ale aj Tomáš radí zapisovať si denný príjem podľa kalorických tabuliek - teda všetko, čo zjete, a koľko to má kalórií. K tomu použite BMR kalkulačku, teda kalkulačku bazálneho metabolizmu, pomocou ktorej vyrátate odporúčaný príjem.

Znie to paradoxne, ale ak chcete schudnúť, jedzte viac. Ak výrazne uberiete z jedla, telo ho bude chcieť. Môžete ho oklamať vyššími dávkami ľahkých potravín. Najlepšia je, samozrejme, zelenina, ktorá má málo kalórií, ale môžete jej zjesť veľa. Obsahuje aj vlákninu, ktorá zasýti. "Mne sa osvedčil aj obyčajný pudungový prášok, ktorý pridám do ovsenej kaše, takže jej je viac," radí Tomáš.

Áno, energetický príjem by mal byť nižší ako výdaj. Ak ste však vyčerpaní, unavení, bez energie, dajte si udržiavací deň. To znamená, že energetickú hodnotu jedla mierne zvýšite na takú, pri akej síce nechudnete, ale udržíte si váhu. Neznamená to však, že zjete všetko, čo uvidíte! Aj v takýto deň sa predsa len treba kontrolovať. "Ale je lepšie trochu povoliť, ako úplne skončiť s diétou a zdravím stravovaním," myslí si Tomáš.

Ak aj raz zhrešíte, nenalepí sa na vás hneď desať kíl! Rozhodne sa však nevzdávajte a pokračujte v diéte. Ak si dáte ráno do ovsenej kaše o jednu kocku čokolády viac, nevadí - ak potom cez deň dodržiavate princípy zdravej stravy. Ale ak si dáte jednu kocku čokolády navyše a máte pocit, že už môžete jesť všetko, lebo aj tak ste to ráno porušili, je to chyba!

Hoci sa vám zdá, že za vaše kilá navyše môžu tuky, nie je to vždy tak. V niečom sú tuky aj zdravé. Napríklad bez nich telo nedokáže správne vstrebať niektoré vitamíny. A tie chránia telo pred chladom, prispievajú k tvorbe hormónov a k správnej činnosti mozgu. Preto sa má, napríklad, vitamín D jesť až po raňajkách, v ktorých je aj kúsok tuku - masla, olivového oleja... Rovnako sa odporúča jesť mrkvu s troškou tuku. "Samozrejme, treba si vybrať zdravý tuk: jedzte avokádo, orechy a maslo z nich, tuky v rybách, mliečne výrobky a vhodné oleje," nabáda Tomáš.

Už ste počuli, že spánkom sa chudne? Nie je to úplne tak, ale kvalitný spánok nám pri chudnutí určite pomôže. Ak sa dobre nevyspíte, budete unavení a bez energiu, ktorú budete hľadať v jedle a zjete viac. "Sám som sa presvedčil, že keď som sa dobre vyspal, cítil so sa lepšie," potvrdzuje Tomáš.

Pohyb je skvelý pre naše telo a pomáha pri chudnutí. Lenže ak sa budete venovať iba kvôli chudnutiu športu, ktorý vás nebaví, stane sa to otravnou povinnosťou a onedlho vás to prestane tešiť. Ba naopak, začnete si hľadať výhovorky, prečo nešportovať práve dnes. Isteže, dá sa chudnúť aj bez pohybu, ale potom musíte jesť menej a vyberať si naozaj nízkokalorické jedlá. Takže si vyberte pohyb, ku ktorému máte blízko. "Môže to byť napríklad rýchla chôdza. Ja si pri prechádzke výborne vyčistím hlavu. A rád chodím do fitnescentra," prezradil Tomáš.