Tieto vitamíny nikdy neužívajte naraz! Hrozí vám veľký problém

„Môžu sa kombinovať buď z dôvodu synergického účinku alebo sú tie vitamíny na rovnakú indikáciu, teda na rovnakú ochorenie,“ vysvetľuje skúsená farmaceutka. „Napríklad Ca, Mg a vitamíny D a C prispievajú k zdravým zubom, vitamíny A, B2 a Zn prispievajú k dobrému zraku, vitamíny C, D, K a Mg, Mangán, Zn k udržaniu zdravých kostí.“

Bežné sú aj kombinácie pre športovcov, či užívaniu z preventívnych dôvodov. „Sú to kombinácie vitamín D a Mg, Ca k správnemu fungovaniu svalov, vitamíny B2, B3, B5, B6, B9, B12, C a Mg a Fe proti vyčerpaniu, vitamíny A, B6, B9, B12, C, D a Cu, Se, Zn a Fe k správnej funkcii imunitného systéme,“ dodáva Kristýna Galková.

Niektoré vitamíny je lepšie užívať oddelene v čase – napríklad vápnik a železo by sa nemali brať spolu, pretože si navzájom znižujú vstrebávanie. Ak užívate oba, dodržte medzi nimi aspoň 2-hodinový odstup. Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) by sa mali užívať s jedlom obsahujúcim tuk, aby sa správne vstrebali. Vápnik by sa mal užívať večer, vitamín C ráno.

Pri doplnkoch výživy platí zlaté pravidlo – nebrať všetko naraz a bezhlavo. Zbytočné kombinácie môžu nielen oslabiť účinok, ale aj zaťažiť trávenie či obličky. Vždy si skontrolujte, ktoré vitamíny už obsahuje váš multivitamín alebo jednotlivé prípravky, a sledujte odporúčané dávkovanie. Ak máte chronické ochorenie alebo užívate lieky, o vhodných kombináciách sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom