Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Ste unavení, máte depresiu? Možno vám chýba tento vitamím

Nepodliehajte doma depresii, choďte von! Vyčistíte si hlavu a načerpáte vitamín D.

Zdroj: Pixabay

Reklama

Nič sa vám nechce, ste stále unavení, aj keď sa dosť vyspíte, niečo na vás „lezie“? Máte depresiu? Možno je za tým všetkým len nedostatok jedného vitamínu.

Keď sa povie vitamín D, predstavíme si slnko. Áno, hlavný zdroj tohto vitamínu je pobyt na slnku. Nemusí to byť práve opaľovanie, stačí dostatočne dlhý pobyt vonku. Vzhľadom na naše vysedávanie v práci a pri počítači má však väčšina z nás vitamínu D málo. Lekári tvrdia, že menej, ako kedykoľvek predtým. Hladinu vitamínu D si môžete nechať vyšetriť u vášho lekára Ak máte pochybnosti, či ho máte dostatok, tak si nechajte overiť jeho koncentráciu v krvi.

Úradníčka Andrea (54) mala nedostatok vitamínu D roky. Keďže chodila na vyšetrenia k endokrinologičke, vedela to. „Pri mojej diagnóze hypotyreóza, čo je znížená funkcia štítnej žľazy, je to sprievodný jav,“ povedala nám. Už to ani neminila riešiť, keď jej zrazu lekárka prvýkrát po 15 rokoch povedala , že má normálnu hladinu vitamínu D. Ako je to možné? „Pred rokom som začala otužovať a plávať v studenej vode, teda aj teraz si idem každý týždeň aj trikrát zaplávať s otužilcami na Zlaté piersky či do Dunaja,“ vysvetlila. Tento šport na čerstvom vzduchu a tým pádom aj veľa slnečného svitu spôsobili, že ju prestali bolieť kĺby, nie je unavená bez príčiny a zlepšilo sa jej aj trávenie.

Choďte von!

Nie každý sa môže stať otužilcom, ale akýkoľvek pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu dokáže s naším telom zázraky, aj keď to tak na prvý pohľad nevyzerá. Pritom nedostatok vitamínu D nespôsobuje len únavu, ale oslabuje tiež imunitný systém a vplýva na rednutie kostí, čo je po päťdesiatke vážny argument, aby ste sa hneď zajtra vybrali na dlhú prechádzku.

  • vitamín D2 (ergokalciferol) – netvorí sa v ľudskom organizme a má rastlinný pôvod
  • vitamín D3 (cholekalciferol) – vzniká v koži účinkom UV žiarenia, jeho ďalším zdrojom sú ryby a vajcia

Takto si môžete vitamín D doplniť

Okrem slnka patria medzi významné zdroje vitamínu D aj:

  • rybí olej, treščia pečeň, morské ryby, napríklad tuniak, losos, ale aj sardinky
  • krevety a kaviár
  • teľacia, bravčová aj kuracia pečeň
  • vaječné žĺtka
  • mlieko a mliečne výrobky
  • avokádo, kokos, mango
  • výživové doplnky

Treba však povedať, že prostredníctvom stravy dostaneme do organizmu len desatinu potrebnej dávky vitamínu D. V zimnom období by sme ich však mali konzumovať v zvýšenej miere, lebo slniečka dostaneme do tela“ oveľa menej.

Vitamín D je rozpustný v tukoch a nachádza sa väčšinou v potravinách, ktoré označujeme ako „tučné“, ale radšej prijať trochu viac tuku a s ním aj vitamín D, ako riskovať, že sa vám začnú lámať kosti, bolieť kĺby a budete večne unavení. Vitamín D je odolný voči teplu, pri varení sa neznehodnocuje, takže keď si zajtra dáte na obed pečené ryby a potom pôjdete na prechádzku, určite urobíte pre svoje zdravie niečo významné.

Vyberáme pre vás niečo PLUS