Športový lekár Pavel Malovič: Chcete byť fit a zdraví aj po 60-tke? Takto to robím ja!

Ako je možné, že sa naše telo začína „kaziť“ už po dvadsiatke, a nie neskôr, keď nám už citeľne dáva najavo, že starneme? Lekár Malovič má na to jednoduché vysvetlenie: „Už v dvadsiatke sa začínajú zmeny v kĺboch, keď odchádza voda z chrupaviek.“ A s postupujúcim vekom sa stráca aj hustota kostí.

Tvrdíte, že naše telo môže byť fit aj v sedemdesiatke. Ako sa to dá dosiahnuť? - V prvom rade musíte mať dobrú genetickú výbavu, ktorá vám nepredurčí nejaké závažné ochorenie. Druhým predpokladom je celoživotne sa hýbať a dodržiavať základné pravidlo dobrého stravovania: jedzte iba vtedy, keď ste hladní. Dôležitý je aj dobrý pitný režim, 2,5 až 3 litre tekutín denne.

Hovoríte, že už po 20-tke sa začínajú zmeny v kĺboch. Ako zabrzdiť ich starnutie?

- Ak máme dobrý pitný režim, tento proces sa spomalí. No súvisí to aj s pohybom. Pohyb, cvičenie pomáha premazávať kĺby. Tak je to aj v aute, keď sa hýbe, batéria sa revitalizuje.

Aký druh pohybu je najlepší na udržanie mladosti? - Musí to byť pohyb vytrvalostný a primeraný veku. Dobré je plávanie, ale ak niekto nemá rád vodu, veľmi dobrým pohybom je chôdza s paličkami. Pre seniorov je to ideálna aktivita, aj pre všetkých, ktorí si nechcú budovať objemné svaly. V našich končinách sa z toho síce mnohí vysmievajú, ale neprávom. Pri chôdzi nestačí len hompáľať rukami. Keď sa pohybujete s palicami, precvičujete si celú hornú polovicu trupu, musíte mať vztýčenú hlavu a udržiavať pozornosť.

Ráta sa aj tanec?

- Je to skvelý druh pohybu. Je vhodný aj pre staršieho človeka a tanečník pri ňom získava lepší pocit rovnováhy.A čo všeobecne obľúbené behanie?

- Nie som nadšený, keď vidím, ľudí behať po asfalte, treba si nájsť vhodné miesto. Keď chceme behávať pre figúru a nie pre výkon, je ideálne bežať takou rýchlosťou, aby sme sa mohli rozprávať s partnerom. Keď začíname dychčať, tak už to nie je pre postavu ani pre kondíciu, ale skôr strácame energetické zásoby, ktoré potom treba rýchlo dopĺňať a pri tom človek robí často chyby.

Takže je lepšie behať s partnerom ako bez? - S partnerom je to vždy lepšie ako bez. Behať je dobré s partnerom a mobilným telefónom, lebo nikdy neviete, čo sa môže prihodiť, zvlášť, keď ste starší

Koľko máme športovať? - Určite nie menej ako polhodinku, ideálne každý deň alebo aspoň každý druhý.

Vy ste stále v skvelej kondícii, hoci ste už prekročili šesťdesiatku. Čo je váš elixír? - Mne pomáha okrem pohybu po vlastných aj kokteil výživových doplnkov. Bez koenzýmu Q10, lecitínu a kĺbovej výživy nevyjdem z domu. Užívam aj probiotiká a výživu pre oči. Keď veľa čítate, oči potrebujú pomôcť, stále čítam bez okuliarov.

Predĺžime si tým život?

- Áno, ale podstatné je, aby ste to chceli. Dôležitá je nie dĺžka žitia, ale dĺžka aktívneho života!

Čítajte viac