Snažíte sa schudnúť, jete zdravo a priberáte? Možno máte v jedálničku týchto 5 potravín!

Preto je dôležité sledovať nielen kvalitu, ale aj kvantitu jedla, ktoré konzumujete. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. To znamená, že musíte mať kalorický deficit. Ak si neviete poradiť s výpočtom kalórií, môžete si využiť rôzne online kalkulačky, aplikácie alebo knihy, ktoré vám pomôžu zistiť, koľko kalórií potrebujete na deň a koľko kalórií obsahujú jednotlivé potraviny. Ak budete dodržiavať správny kalorický príjem, budete chudnúť aj z týchto zdravých jedál.

Máte radi ovocné šťavy? Sú chutné, osviežujúce a plné vitamínov a minerálov. Možno si myslíte, že sú lepšou voľbou ako sladené nealkoholické nápoje, ktoré vám len pridávajú zbytočné kilá. Ale opatrne!

Ovocné šťavy, aj keď sú stopercentné a zdravé, nie sú ideálne pre chudnutie. Prečo? Pretože sú plné cukru a kalórií, ktoré sa rýchlo premieňajú na tuk. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne pijú ovocné šťavy, majú oveľa vyššiu pravdepodobnosť priberania ako tí, ktorí ich nepijú.

Ľudia, ktorí pridávajú ovocné šťavy k svojej bežnej strave, si zvyšujú kalorický príjem o stovky kalórií denne. Napríklad pohár pomarančovej šťavy má približne 112 kalórií a 21 gramov cukru. To je viac ako polovica odporúčaného denného príjmu cukru pre ženy.

Ak teda chcete schudnúť, musíte si dávať pozor na ovocné šťavy a sledovať si podiel cukru v nich. Nie je to to isté, ako jesť celé ovocie, ktoré obsahuje vlákninu, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru a zvyšuje pocit sýtosti. Ak si chcete dopriať ovocnú šťavu, mali by ste si obmedziť porciu na 150 ml denne a zriediť ju vodou. Alebo ešte lepšie, namiesto šťavy si dajte čerstvé ovocie, ktoré vám dodá viac živín a menej kalórií.

Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Mnohí ľudia si ju doprajú ráno, aby sa prebrali, alebo počas dňa, aby si dodali energiu. Káva má aj množstvo zdravotných výhod, ako napríklad zlepšenie nálady, pamäti, koncentrácie, výkonnosti a metabolizmu.

Káva tiež pomáha pri chudnutí, pretože obsahuje kofeín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a znižuje chuť do jedla. Ale pozor! Nie všetka káva je rovnaká. Ak chcete využiť všetky výhody kávy pre chudnutie, musíte si vybrať správny druh kávy. Ak je to klasické espresso alebo lungo, je to v poriadku. Tieto kávy sú čierne, silné a obsahujú len 1 až 2 kalórie v jednej šálke. Ak si ale doprajete latte, cappuccino, frappé alebo iné kávové nápoje s mliekom, šľahačkou alebo cukrom, zvyšujete si príjem kalórií a cukru. Tieto kávy sú skôr dezerty ako nápoje.

Napríklad pohár latte má približne 190 kalórií a 17 gramov cukru. To je viac ako polovica odporúčaného denného príjmu cukru pre ženy. Podobne ako iné sladené nápoje, aj kávové nápoje s vysokým obsahom cukru môžu prispieť k priberaniu na váhe. Preto, ak chcete schudnúť alebo si váhu udržať, zostaňte verní len “čiernej” verzii kávy. Alebo si aspoň obmedzte porciu a použite nízkotučné mlieko a náhradu cukru.

Aj vy patríte medzi tých, ktorí považujú za základ zdravej výživy ochutené raňajkové cereálie? Omyl. Je čas na zmenu uhla pohľadu. Mnohé raňajkové cereálie sú plné kalórií a pridaného cukru: niektoré druhy obsahujú až 30 gramov cukru na porciu. Podľa niektorých výskumov nahradenie rafinovaných obilnín prírodnými obilninami môže zabrániť priberaniu a zlepšiť nutričnú kvalitu jedla. Ak kupujete obilniny, určite si skontrolujte etiketu a vyhnite sa tým s vysokým obsahom cukru.

Raňajkové cereálie sú zdrojom komplexných sacharidov, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Majú však aj vysoký obsah cukru a kalórií. Jedna šálka má približne 597 kalórií. To je takmer polovica odporúčaného denného príjmu pre ženy. Ak si ich chcete dať na raňajky, mali by ste si obmedziť porciu na 60 gramov, čo je asi pol šálky.

Všetci vieme, že ovocie je zdravé a že by sme ho mali jesť niekoľkokrát denne. Je plné vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny, ktoré prospievajú nášmu zdraviu, imunite, pleti a tráveniu. Ale čo ak chceme schudnúť? Je ovocie naším priateľom alebo nepriateľom?

Záleží na tom, aké ovocie jeme. Nie všetko ovocie je rovnaké. Niektoré druhy sú veľmi sladké a obsahujú veľa cukru a kalórií. Napríklad hrozno je veľmi chutné a osviežujúce, ale aj veľmi zradné pri chudnutí. V 100 gramoch hrozna je 78 kalórií, čo samo o sebe nie je veľa, ale ak ho zjete kilo na posedenie, čo nie je vôbec žiaden problém, prijmete toľko kalórií ako keby ste si dali hamburger s hranolkami. Navyše, hrozno obsahuje rýchle cukry, ktoré vás rýchlo nasýtia, ale ešte rýchlejšie vás opäť vyhladujú.

Ak si strážite váhu, jedzte ovocie s nižším obsahom cukru, ako napríklad jablká, pomaranče, jahody alebo maliny. Alebo si len zahryznite do banánov a hrozna a jedzte radšej viac zeleniny, ktorá je ešte zdravšia a menej kalorická. Takto si môžete dopriať ovocie bez výčitiek a užívať si jeho výhody pre zdravie a chudnutie.

Možno si myslíte, že keď si kúpite light syr alebo light jogurt, robíte niečo dobré pre svoju postavu. Veď light znamená ľahké, nie? Ale opatrne! Light produkty nie sú vždy to, čo sa zdajú byť. Často sú ľahšie len v jednom aspekte: majú buď menej tuku alebo menej cukru. Ale to neznamená, že majú aj menej kalórií.

Naopak, aby sa zachovala chuť a konzistencia, výrobcovia pridávajú do light produktov iné látky, ktoré chudnutiu neprospievajú. Napríklad sladidlá, škroby, príchute, farbivá alebo konzervanty. Tieto látky môžu mať negatívny vplyv na váš metabolizmus, hormóny, trávenie a chuť do jedla.

Preto, ak chcete schudnúť, neklamte sa light produktmi. Sledujte si etikety, ale predovšetkým sa snažte jesť čo najmenej ultraspracovaného jedla. Takto si môžete dopriať pravý syr alebo jogurt bez výčitiek a užívať si jeho výhody pre zdravie a chudnutie.