Slovenskí rodičia, pozor: Týchto 10 tipov by mal poznať každý!
9. 9. 2019, 12:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 9:14)
Zdroj: shutterstock
Stačí 10 minút na to, aby ste svojmu dieťaťu zlepšili deň i stravovacie návyky! Ak mu pripravíte desiatu do školy správne, určite neskončí v koši. Máme pre vás niekoľko tipov.
Zdroj: shutterstock
Zdroj: shutterstock
Zdroj: shutterstock
Galéria k článku
Desiata nenahradí raňajky, ale ani jedlo počas vyučovania by ste nemali zanedbať. „Deťom pripravte niečo, čo im chutí a je zároveň výživné. Ideálne bez pridaného cukru, ktorý znižuje ich sústredenosť v škole. Vyvážená strava dodá dieťaťu energiu. Dobrým základom je pekné balenie, ale aj komunikácia s dieťaťom. Pýtajte sa ho, čo mu chutí a čo nie. Keď niečo prinesie zo školy nezjedené, skúmajte, prečo,“ radí nutričná poradkyňa Monika Divišová.
Dôležitý je aj pitný režim, najvhodnejšia je čistá voda, nesladený čaj alebo ovocná šťava zriedená vodou. „Pokiaľ dieťa odmieta jesť celé ovocie, alternatívnou voľbou sú ovocné a zeleninové šťavy. Ovocné šťavy sú však veľmi sladké, preto uprednostnite kombináciu ovocia a zeleniny. Môžete ich pripraviť doma alebo kúpiť vo fresh baroch. Na cesty do školy či na výlet oceníte práve pohodlné balenie vo fľaštičkách. Dbajte na to, aby v šťavách nebol pridaný cukor a boli ošetrené paskalizáciou, vďaka ktorej sa v šťavách zachováva viac živín,“ dodáva odborníčka.
Desiatová kaša
- Potrebujeme: ovsenú či špaldovú múku, biely jogurt alebo tvaroh, čerstvé ovocie, oriešky, med
- Postup: Kašu pripravíme podľa svojich preferencií a vrstvu nalejeme do skleneného pohárika. Na ňu pridáme vrstvu jogurtu alebo vymiešaného tvarohu, ovocie či oriešky. Môžeme dosladiť medom.
Zdroj: shutterstock
Desiatová kaša
Špenátový toast
- Potrebujeme: celozrnný toast, špenát, maslo, parmezán, prosciutto
- Postup: Špenát, maslo, parmezán a tvrdý syr rozmixujeme. Podľa potreby dochutíme. Natrieme na toast, obložíme prosciuttom a zapečieme.
Zdroj: shutterstock
ŠPENÁTOVÝ TOAST
Čučoriedkové smoothie
- Potrebujeme: banán, 70 g čučoriedok, 2 PL pohánkových vločiek, 3 PL gréckeho jogurtu, 200 ml mlieka, med, mätové lístky
- Postup: Všetky suroviny dôkladne rozmixujeme. Smootie dieťaťu nalejeme do termosky.
Zdroj: shutterstock
ČUČORIEDKOVÉ SMOOTHIE
10 bodov, na ktoré musíte myslieť pri príprave desiaty
- Berte ohľad na to, čo deťom chutí a čo nie.
- Desiata musí byť zabalená jednoducho a prakticky.
- Ak dieťa niečo nezje, zisťujte prečo, môže ísť o alergiu.
- Kombinácie chutí otestuje najprv doma.
- Buďte pre deti v jedení príkladom.
- Dbajte na správne vyváženie chuti a výživnosti.
- Deti milujú vizuálne podnety, preto využívajte atraktívne balenia.
- Dbajte na optimálnu veľkosť porcií.
- Nedávajte dieťaťu zvyšky raňajok.
- Neprikladajte sladkosti ako „úplatok“, radšej im pripravte chutné smoothie.
Mohlo by vás zaujímať: