Psychológ Krause radí, ako počas lockdownu nepodľahnúť depresii: Musíte urobiť TOTO!

- Ak sa jednotlivcovi niečo nepáči, neznamená to, že to nedokáže rešpektovať. Súhlas a rešpekt totižto nie sú synonymá. Vo všeobecnosti ľuďom odporúčam myslieť na to, že nie je až také dôležité to, čo sa nám v živote deje, ale omnoho dôležitejšie je to, ako na to zareagujeme. Máme obmedzený vplyv na externé vplyvy, no máme veľký vplyv na naše reakcie, a preto by sme mali viac riešiť to, na čo vplyv máme, než to, na čo vplyv nemáme. Vtedy môžeme objaviť aj v tejto kríze miernu nádej na to, že nám aj niečo dáva a nielen berie.

- Ľudia si už niekoľko mesiacov prechádzajú náročným životným obdobím, pre ktoré je typické, že dochádza k zníženiu strereotypných vzorcov správania, mnohí ľudia riešia aj existenčné otázky týkajúce sa finančného zabezpečenia, vzrástol výskyt domáceho násilia, úzkosti či depresívneho naladenia.  

Aj preto vnímame, že správanie ľudí sa mení a ľudia začínajú miestami viac prepadať rezignácii, aktivácii obranných mechanizmov, ako napr. popieranie, racionalizácia či intelektualizácia, čo sa v praxi prejavuje tým, že majú tendenciu vlastné správanie a myslenie v aktuálnej situácii viac ospravedlňovať pred sebou samým. Okrem toho sú mnohí ľudia unavení a vyčerpaní z celej situácie, čo vedie k tendencii viac zľahčovať celú pandémiu, nakoľko aj vyčerpanosť a únava znižuje prah citlivosti na potenciálne nebezpečenstvo. 

- Ide o tzv. sezónnu afektívnu poruchu (sezónnu depresiu). Prejavuje sa najmä depresívnou náladou, pocitom únavy, nedostatkom energie, celkovou zmenou nálady, zníženým apetítom, ale aj zvýšenou podráždenosťou či precitlivenosťou. Objavuje sa počas jesene, následne má tendenciu sa ešte viac zvýrazniť počas zimných mesiacov a postupne ustupuje začiatkom jari.  

- Vyskytuje sa približne u 5 % populácie, no mnoho jednotlivcov môže počas týchto mesiacov vnímať zmeny v nálade, ale aj v celkovom psychickom stave, pričom vôbec nemusí ísť o to, že u jednotlivca je tento typ psychickej poruchy prítomný. V odbornej literatúre sa uvádza, že u žien je riziko výskytu až 4-krát vyššie než u mužov.  

- Často nás významne znepokojujú naše predstavy, ktoré si v mysli prehrávame, pričom ani nemusia odrážať objektívnu skutočnosť. Mnoho ľudí v emočne vypätých situáciách má tendenciu vystupňovať katastrofické scenáre, a to práve z evolučného hľadiska, aby náš mozog následne dokázal lepšie predpovedať potenciálny sled udalostí a tomu prispôsobiť naše správanie.  

Je však významné povedať, že ak sa jednotlivci cítia zneistení, prípadne prežívajú pocit smútku, strachu či sklamania, je to prirodzené, nakoľko aj aktuálna doba v sebe nesie len dočasnú istotu a ľudia túžia po dlhodobejšej istote, ktorá je dnes významne ovplyvnená mnohými externými faktormi. Len čo jednotlivec stráca dočasné istoty, môže začať prejavovať agresívnejšie tendencie, čo môže ovplyvniť aj jeho vzťahy, a tak sa môže dostať do nepríjemného kruhu, ktorý sa pri veľmi silnej rotácii môže podieľať aj na vzniku depresívneho naladenia, ale aj samotnej depresie.  

- V rovine prevencie je významné venovať pozornosť selekcii informácií z externého prostredia – najmä vyhnúť sa viere v konšpiračné tvrdenia a informácie si overovať. Aj keď v krátkodobej perspektíve viera v konšpiráciu pomôže človeku v tom slova zmysle, že mu zníži strach, v dlhodobej perspektíve mu uškodí, lebo jednotlivec zistí, že išlo o hoax a pseudoinformáciu – jeho emočný stav sa môže ešte viac zhoršiť. 

Okrem toho je dôležité dbať na zdravú výživu, dostatok športovej aktivity, ktorá má miestami porovnateľné účinky ako antidepresívna liečba, ale treba myslieť aj na funkčnosť vzťahov a stanovovanie krátkodobých cieľov.  

V neposlednom rade, uvedomenie si vecí a toho, za čo môžeme byť vďační aj v tejto neľahkej situácii, môže napomôcť pri zmene optiky. Treba sa naučiť situáciu vnímať nielen v rovine krízy, ale aj v rovine príležitosti.  

- Človek je tvor, ktorý má rád stereotyp a obľubuje rituály. Je pochopiteľné, že ľudia budú aj obdobie Pamiatky zosnulých prežívať inak, než tomu bolo doteraz, a to aj v dôsledku opatrení, ktoré reflektujú riziko nákazy. Tak, ako aj počas Veľkej noci, tak aj počas blížiacich sa sviatkov budú ľudia, ktorí jednotlivé odporúčania budú dodržiavať, ale budú aj takí, ktorí odporúčania dodržiavať nebudú, a preto treba byť na to pripravený. Samotné psychické prežívanie vychádzajúce zo spomienok na zosnulých príbuzných zmení nielen našu frustračnú toleranciu, ale aj stratégie na zvládanie stresu, a preto môžu ľudia počas tohto obdobia vykazovať odklon od bežného psychického prežívania.