Prerušovaný pôst je hit, s ktorým pôjdu kilá dole: 16 hodín sa postíte, 8 hodín jete!

Prerušované hladovanie nie je klasická diéta, keď niektoré potraviny obmedzíte. Jej základným princípom je pravidelné striedanie období pôstu a období jedenia. Obvykle sa volí režim 16:8 alebo 14:10. Prvé číslo je počet hodín vyhradených pre pôst a druhé pre jedlo. To, samozrejme, neznamená, že celých osem či desať hodín sa budete napchávať sladkosťami a vyprážanými jedlami. Stravovať by ste sa mali normálne – vyvážene a s mierou. Samozrejme, je veľmi žiaduce do jedálnička zaradiť čo najviac ovocia, zeleniny, vlákniny a stravu mať čo najpestrejšiu.

V praxi to vyzerá tak, že ak vynecháte raňajky a vaše prvé jedlo bude o dvanástej na obed, jesť môžete až do ôsmej večera. Ak začnete prvým jedlom o deviatej ráno, končíte už o piatej poobede. Po osemhodinovom limite už pijete len vodu alebo čaj. Zo začiatku to bude možno náročné, no vaše telo si na to časom zvykne a úplne sa prestaví. V podstate nejde o žiadnu novinku. Takto sa v dávnej minulosti stravovali aj naši predkovia. Keď nemali potravu, hladovali aj dlhšie.

Ak poctivo dodržiavate prerušovaný pôst, výsledky sa dostavia. Keď budete jesť po obdobie 8 hodín denne, nevyhladujete sa. A za 16 hodín pôstu sa jedlo a zásoby glykogénu vyčerpajú a vaše telo bude nútené použiť zásoby tuku na tvorbu energie. Funguje to tak, že keď telo nemá čo tráviť, hladina inzulínu poklesne a ustáli sa. Tukové bunky následne uvoľňujú uloženú energiu. Funguje tu teda rovnica – nižšia hladina inzulínu vedie k tomu, že telo siaha na tukové zásoby.  Akonáhle telo začne používať tukové zásoby, budete sa cítiť skvele, pretože tuk je najefektívnejším zdrojom energie.

Mnohé štúdie preukázali, že tento typ stravovania je navyše aj veľmi zdravý. Ako uviedla lekárka Katarína Kosová na aktuality.sk, u obéznych ľudí podľa štúdie viedlo nielen k zníženiu telesnej hmotnosti, ale tiež k zníženiu krvného tlaku. Ďalšími výhodami sú lepšie trávenie a kvalita spánku a zvyšuje hladinu rastového hormónu v tele, čím rýchlejšie človek získa svalovú hmotu.

Tento diétny hit však nie je pre každého. Vyhnúť by sa mu mali tehotné ženy, rovnako ako akejkoľvek diéte. Vhodný nie je ani pre ľudí s poruchou stravovania a pacientov s cukrovkou typu 1, ktorí sú závislí od inzulínu.

Česká speváčka sa rozhodla zatočiť s kilami po dvoch pôrodoch. Pri prvom pribrala 20 kíl a pri tom druhom 33 kíl. Absolonová začala praktizovať prerušovaný pôst 16:8 a tiež sa začala viac hýbať. Okrem prechádzok niekoľkokrát do týždňa behá.

Hollywoodska herečka si vďaka tomuto životnému štýlu udržiava skvelú figúru aj po päťdesiatke. Postí sa 16 hodín denne a vraj jej najviac vyhovuje vynechať raňajky. Jej prvým jedlom je tak až obed. V pôstnom okne si okrem vody či čaju dopraje aj šálku kávy či zelerovú šťavu. V jedle sa pritom nemusí veľmi obmedzovať.

Austrálsky herec sa týmto stravovacím režimom riadil, keď sa potreboval dostať do formy pre rolu vo filme X-Men: Budúca minulosť. Prezradil, že mu to pomohlo vyrysovať svaly a lepšie spal.

Pre rolu postavy Black Widow v akčnom filme Avengers: Endgame (2019) sa herečka potrebovala dostať do čo najlepšej formy. Každý deň asi 12 hodín postila a pokračovala aj počas natáčania.

Americká herečka na svojom instagrame odhalila, že väčšinu dňa sa doobeda postí a prvé jedlo si dáva až okolo druhej hodiny poobede. Taktiež päťkrát týždenne cvičí.