Pravda o pitnom režime: Vypočítajte si, koľko tekutín by ste mali vypiť každý deň

Vo všeobecnosti platí pravidlo, že každý by mal vypiť 40 mililitrov tekutín na 1 kilogram svojej váhy. Stačí si teda hmotnosť vynásobiť číslom 40 a máte svoj optimálny pitný režim.

Žena vážiaci 60 kg by mala vypiť 2,4 litra ( 60 x 40 = 2 400 ml) Muž s hmotnosťou 80 kíl by mal do seba v priebehu dňa dostať 3,2 litra tekutín (80 x 40 = 3 200 ml). Pri práci vonku v letných horúčavách, kedy sa výraznejšie potíme, si pripočítajte k pitnému režimu ešte jeden liter navyše.

Veľký test ovocných nápojov: Toto naozaj nalievame deťom?

Pre deti platia iné výpočty ako pre dospelých. Závisia od veku dieťaťa.

Trpíte v pekelných horúčavách? Takto ich prežijete aj v práci!

„Kojenci do 1 roku by mali piť vodu iba kojeneckú, pramenitú, bez obsahu iónov, pretože ich obličky nedokážu koncentrovať moč a tým vylučovať prebytočné ióny z tela,“ tvrdí lekár Milan Kudyn.

9 skvelých dôvodov, prečo piť čistú vodu!

Najdôležitejším nápojom v letných horúčavách by mala byť vždy kvalitná voda, minerálna alebo pramenitá. „Sladené nápoje a ovocné šťavy vzhľadom na vyšší obsah cukru majú tvoriť iba menší podiel z celkového denného pitného režimu. Ani v tropických dňoch však nie je nutné sa im úplne vyhýbať. Pre podporu pitného režimu sa odporúča, aby sa riedili s vodou,“ uvádza gastroenterológ a odborník Peter Minárik.

Naopak, vyhnite sa veľmi studeným tekutinám, ktoré organizmus zaťažujú. V horúcich dňoch sú pre pitný režim vhodnejšie nápoje s izbovou teplotou, ktoré telo najlepšie osviežia a hydratujú.

Pre športovcov sú vhodné vody s vyšším obsahom iónov, teda magnézia, sodíka a chloridov, ktoré strácajú potom. Vyberať si môžu aj ochutené vody s vyšším obsahom cukru. Na bežné dopĺňanie pitného režimu vyberajte vody s vyváženým pomerom iónov, teda cca 289 mg iónov/l, s obsahom vápnika a magnézia. „Všeobecne vody odporúčam striedať. Vyvarujete sa tak dlhodobému používaniu jednej kumulácie určitých iónov v organizme. Prírodné pramenité vody môžu piť však všetci,“ dodáva Kudyn.

Nebezpečenstvo dehydratácie hrozí najmä najmenším deťom a starším osobám (seniorom), no nevyhýba sa ani zdravým dospelým ľuďom. Medzi prvé prejavy zníženej hydratácie patrí tmavšia farba moču.

Piť by ste mali pravidelne, nie až vtedy, keď prichádza pocit smädu. Tento pocit už patrí medzi mierne pokročilejšie prejavy nedostatku tekutín, ktorý určite netreba podceňovať.

Suché sliznice, kedy sa jazyk lepí na podnebie a zreteľne znížená pružnosť pokožky môžu byť už prejavmi vystupňovanej dehydratácie.

Najjednoduchšou prevenciou pred dehydratáciou je vyhýbanie sa priamemu slnku a pravidelné dopĺňanie obsahu vody v tele správnym pitným režimom.