Overené rady odborníka na cvičenie a stravovanie: Páni, zapracujte na svojej forme

Železničný výpravca Peter Doležal (34) z Prešova cvičí od 13 rokov. Jeho veľkým koníčkom je naturálna kulturistika, na majstrovstvách Slovenska skončil dokonca druhý! „Naturálna kulturistika sú cviky na svalové partie, pričom metódy sú rovnaké ako pri klasickej kulturistike. Snažíme sa však prezentovať viac prirodzenosti. Aby vyšportovaná postava bola vyvážená a svaly neboli príliš vyrysované,“ hovorí.

Nedarí sa vám schudnúť? Na vine je týchto 5 zlozvykov!

Pravidelným cvičením a správnou stravou sa vraj dajú dosiahnuť výborné výsledky. „A ide aj o zdravý životný štýl, takže žiadny doping,“ upozorňuje Peter. Ak niekto užíva doping, skôr či neskôr sa to prejaví. „Napríklad výrazným akné. Niektorí si inzulínom ničia pankreas, iní užívajú hormóny štítnej žľazy, aby mali lepšie svalstvo. Lenže škody, ktoré si narobia, potrvajú do konca života!“ varuje. Pred súťažou si dá spaľovače tukov. „Sú to najmä aminokyseliny, ktorých si telo nedokáže vyrobiť zo stravy potrebné množstvo, vitamíny a karnitín,“ hovorí.

Ak by ste chceli začať s cvičením, najlepšie je ísť do športového klubu alebo fitnescentra. Tréneri vám predsa len poradia lepšie, ako keby ste to skúšali sami. Nezabúdajte pritom: je dobré si nájsť referencie na vybrané športovisko alebo si dať poradiť od kamarátov. Potom je už len dôležité vydržať.

Čo by ste mali jesť
Peter sa snaží jesť 6-krát denne, aby telo stále pracovalo. Ráno zje kúsok ovocia kvôli tráviacim enzýmom a vláknine. To naštartuje telo. Potom si dá prvé jedlo, ktoré tvoria najmä bielkoviny. Raňajkuje napríklad vajcia a zeleninu. Na desiatu k bielkovine pridá sacharidy - trebárs ovsené vločky s tvarohom. Obeduje mäso alebo rybu so zeleninou. Olovrant je mäso s ryžou a večer zase bielkovina so zeleninou. Dôležité sú aj nenasýtené tuky - Peter si dá asi 50 gramov orechov.