Osem tipov ako naštartovať imunitu na jeseň: Rozhoduje číslo 5, no nik o ňom netuší!
17. 9. 2019, 18:00

Zdroj: Shutterstock
Rána aj večery sú už chladnejšie, dni sú kratšie a vonku trávime menej času. Imunitný systém dostáva zabrať najmä na jeseň, keď sa darí ochoreniam, ako sú nachladnutie či chrípka. Podporte svoju imunitu a udržíte si zdravie ako z ocele. Pozor dávajte najmä pri čísle päť!

Zdroj: Shutterstock
Naštartujte imunitu s týmito radami.
1. Noste ponožky na noc
Ak ich budete mať v posteli, možno vás už na druhý deň nebude škriabať hrdlo a prestanete smrkať. Keď sú chodidlá v teple, sliznice v hrdle a v nose sa lepšie prekrvia a efektívnejšie sa ubránia proti vírusom. Počas dňa sa obliekajte primerane. Platí – čím väčšia zima, tým viac vrstiev.
Zdroj: Shutterstock
Naštartujte imunitu s týmito radami.
2. Otužujte sa
Otužovanie nie je pre každého príjemné, ale za krátkodobou nepríjemnosťou sa skrýva dlhodobá odmena. Sprchujte sa od nôh nahor cez brucho, paže, hruď, šiju a tvár. Teplejšiu vodu vystriedajte so studenou trikrát, končite studenou. Ráno sa otužujte dvakrát dlhšie než večer. Pri sprchovaní sa hýbte, nestojte na jednom mieste.
Zdroj: Shutterstock
Naštartujte imunitu s týmito radami.
3. Jedzte veľa ovocia
Imunitu ničí priveľa cukrov, ale aj polotovarov, chemických farbív a konzervantov v strave. Podobný účinok na telo má alkohol. „Jedzte každý deň ovocie a zeleninu, najmä s vyšším obsahom vitamínu C, ako sú jablká, kyslá kapusta, citrusy, paprika, brokolica, chren, cesnak,“ radia odborníci z Úradu verejného zdravotníctva. Práve vitamín C bojuje proti infekciám.
Zdroj: Shutterstock
Naštartujte imunitu s týmito radami.
4. Umývajte si ruky
A poriadne! Nestačí len rýchlo si ich opláchnuť. Dôkladne si namydlite dlane aj chrbát rúk a aspoň 30 sekúnd si ich umývajte pod vlažnou vodou. Ak to urobíte aspoň 10-krát denne, riziko nákazy znížite dokonca až o polovicu. Postačí bežné mydlo, nemusí byť antibakteriálne – to je podľa najnovších tvrdení vedcov neúčinné a navyše vraj vytvára rezistenciu, teda odolnosť proti baktériám.
Zdroj: Shutterstock
Naštartujte imunitu s týmito radami.
5. Nedotýkajte sa tváre
Ste v autobuse? Držíte nákupný košík? Platíte mincami? Stláčate kľučku dverí, tlačidlo výťahu? Minimálne v chrípkovom období si nechytajte tvár. Miesta, ktorých sa dotýka veľa ľudí, sú ideálnym miestom prenosu choroboplodných zárodkov na vaše ruky a cez ne na tvár a do telesných slizníc. Je to váš zlozvyk? Odnaučte sa ho čím skôr.
Zdroj: Shutterstock
Naštartujte imunitu s týmito radami.
6. Vetrajte
Vyberte sa do prírody alebo hoci na prechádzku vo vašom okolí, aby ste boli na čerstvom vzduchu. Doma či v kancelárii otvárajte okná dokorán aj 5-krát denne na 10 minút. Znížite tým množstvo mikróbov, a teda zároveň riziko infekcie.
Zdroj: Shutterstock
Naštartujte imunitu s týmito radami.
7. Doprajte si spánok
Počas spánku sa celé telo zregeneruje. Ak mu ho nedoprajete, do všetkých úkonov musíte investovať oveľa viac energie, čo vás v konečnom dôsledku opäť len vyčerpáva. A vaše telo už nebude mať dosť síl odolávať vírusom a baktériám.
Zdroj: Shutterstock
Naštartujte imunitu s týmito radami.
8. Prestaňte fajčiť
Fajčením si do tela pumpujete množstvo toxických látok, čo oslabuje organizmus vrátane imunity. Je dokázané, že fajčiari žijú kratšie, sú viac ohrození rakovinou, predčasne starnú, trápi ich kašeľ a zhoršené dýchanie. Ak fajčíte doma, ohrozujete zároveň svojich najbližších.