Olympijský maratónec Marcel Matanin radí: Behajte, ale nezničte si pritom nohy

Najskôr zvážte, v akej ste kondícii. No v každom prípade je dobré začať pozvoľne. „Takým, pri ktorom sa viete rozprávať,“ radí olympijský maratónec Marcel Matanin, viacnásobný majster sveta v behu do vrchu. Ak začnete príliš rýchlym tempom, už po 300 či 400 metroch si poviete, že beh nie je pre vás a skončíte s ním.

Robí vám problém aj voľné tempo? Skúste tzv. indiánsky beh – striedanie behu a chôdze. „Striedajte 2 minúty behu s 1 minútou chôdze. Na začiatok to opakujte 20 až 25 minút trikrát týždenne,“ odporúča Matanin. Nezabudnite na krátku rozcvičku pred behom a strečing po ňom.

Chyba, ktorú na dovolenke robí každý tretí Slovák. POZOR, pripraví vás o kopu peňazí!

V každom prípade to musia byť bežecké tenisky. „Mnohí ľudia začnú behať v niečom inom a potom ich bolia kolená či kĺby,“ upozorňuje Matanin. Častým zranením začínajúceho bežca sú modré, krvou podliate nechty. Vyhnete sa im jednoducho: kúpte si bežecké topánky o číslo väčšie, než nosíte.

Pri výbere tenisiek sa oplatí poradiť s odborníkom. Zvážiť treba totiž nielen dĺžku a šírku nohy, ale napríklad aj to, či máte vysoký alebo nízky priehlavok a takisto povrch, na ktorom budete behať.

Ľudia, neverte! 10 najväčších omylov v stravovaní podľa Igora Bukovského

„U bežcov sú najčastejšie poranenia svalového aparátu a tiež rôzne ťažkosti s nohami,” vysvetľuje lekár Filip Schmidt z kliniky Medissimo v hlavnom meste. Najčastejšie ide o problémy s Achillovými šľachami, pätové ostrohy, podvrtnutia kĺbov, preťaženie kĺbov nôh a driekovej chrbtice a zápal okostice.

VIDEO: Kurz sebaobrany KRAV MAGA/2: Ako sa brániť pri neočakávanom útoku

Na liečbu poranených šliach či kĺbov sa už aj u nás používajú špičkové prístroje. „Jednou z noviniek je prístroj na terapiu rázovými vlnami, ktorý kombinuje dva efekty. Umožňuje používať radiálnu – mechanickú a fokusovanú – elektromagnetickú rázovú vlnu,“ vysvetľuje primárka spomínanej kliniky Gabriela Vavrinová.

V porovnaní s bežnými prístrojmi je oveľa účinnejší, pomáha rýchlejšiemu hojeniu a regenerácii tkanív. „Napríklad pri pätových ostrohách namiesto 10 terapií stačia 2 až 3,“ dopĺňa. Multifunkčný robotizovaný laser, ktorý majú k dispozícii, má zas vynikajúcu prenikavosť do tkanív. Pomáha hojiť rany nielen na povrchu, ale aj v hlbokých štruktúrach.

Spôsobuje ho časté behanie po tvrdom povrchu. Prejavuje sa bolesťou v dolnej časti lýtka.

Tip: Vyhýbajte sa asfaltovým cestám. Popracujte na lýtkových svaloch, napríklad klus hore či dole schodmi, alebo beh z kopca či do kopca. Tréningovú záťaž zvyšujte pomaly a rozvážne.

Dochádza k nemu vtedy, keď sa preťaží napínač širokej pokrývky, svalu, ktorý sa ťahá bokom stehna až ku kolenu. Bolesť sa prejaví pri vystieraní a ohýbaní kolena.

Tip: Nebehajte po trasách s opakujúcimi sa zákrutami. Po behu nezabudnite na poctivý strečing. Naťahujte sedacie aj bedrové svaly, robte balančné cvičenia.

Bolesť sa prejaví v spodnej časti chodidla. Fascia je blana, ktorá pokrýva svaly. Hlavnou príčinou zápalu býva náhly nárast hmotnosti alebo opakovaná záťaž.

Tip: Ak máte ploché nohy, určite si vložte do tenisiek ortopedickú vložku. Nezabúdajte na strečing chodidla. Pomáhajú aj kompresné ponožky či nočná ortéza.

Šľacha je dôležitá pri chôdzi aj behu. Je náchylná na zranenia a dlho sa hojí. K príznakom patrí opuch v mieste, kde sa šľacha dotýka pätovej kosti, sčervenanie a bolesť pri chôdzi dole schodmi.

Tip: Tempo či predlžovanie zabehnutej trasy nezvyšujte náhle, ale postupne. Nezaťažujte nohy viac, ako zvládnete.

VIDEO: Kurz sebaobrany KRAV MAGA/1: Ako zablokovať útočníka, ktorý vás chce kopnúť?

Jahoda sa musí predávať so stopkou, ananás po zbere nedozrieva. Ako si správne vybrať ovocie?

Dovolenkári POZOR: Viete, čo máte robiť, ak vám ukradnú alebo vykradnú auto v zahraničí?

SVET ŽENY: Urobte si domácu pleťovú masku z toho, čo máte v chladničke