Nemôžete spať v horúčave? Vedci odhaľujú jednoduchý trik s ponožkami, ktorý pomôže
23. 6. 2025, 18:00

Zdroj: ViDI Studio/ Shutterstock
Keďže Slovensko začína sužovať prvá vlna horúčav v tomto roku, mnohí z nás sa budú v tropických teplotách márne snažiť zaspať. Ale nezúfajme, vedci možno majú riešenie, ktoré sa na prvý pohľad zdá nelogické. Obutie si páru ponožiek pred spaním by mohlo byť kľúčom k pokojnému zaspávaniu.
Zdroj: shutterstock
Zdroj: Canva
Zdroj: istock
Galéria k článku
Štúdie ukázali, že tento jednoduchý trik vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, dlhšie spať a lepšie sa vyspať. Nosenie ponožiek sa dokonca ukázalo ako účinné pri teplotách v spálni až do 23 °C. Tento zvláštny trik funguje, pretože systémy spánku a regulácie teploty nášho tela sú hlboko prepojené. Profesor Eus van Someren, vedúci oddelenia spánku a kognície v Holandskom inštitúte pre neurovedy, povedal pre MailOnline: „Mozog nielen reguluje telesnú teplotu, ale aj číta teplotu pokožky. Môže interpretovať teplé nohy ako správny okamih na zaspanie," uvádza dailymail.co.uk.
VIDEO: Spánok je kľúčom ku zdraviu

Naša telesná teplota má denný a nočný rytmus, začína klesať večer a dosahuje najnižšiu hodnotu okolo štvrtej hodiny ráno. To znamená, že najlepší čas na spanie je, keď telesná teplota klesá. Normálne sa vaše telo ochladzuje tesne pred spaním tým, že posiela krv do pokožky v procese nazývanom distálna vazodilatácia, čo spôsobuje, že pokožka sa zahrieva.
Zdroj: Shutterstock
Ak s avám v horúčave nedarí zaspať, navlečte si na nohy ponožky..
Profesor van Someren hovorí, že je to ako „otvorenie radiátora v kúrení vo vašej domácnosti“. Keď si oblečiete ponožky, zvýši sa tým teplota vašej pokožky a vytvoria sa signály, ktoré si váš mozog mylne vymieňa za otepľovanie spôsobené vazodilatáciou. Váš mozog potom uverí, že je čas zaspať, a vy sa ľahšie zaspíte. Nosenie ponožiek vám však tiež pomôže zaspať menej intuitívnym spôsobom.
Pár tipov, ako sa ochladiť počas horúčav
Keď sa naša pokožka zahreje, systém regulácie teploty v mozgu vyšle signál telu, aby začalo uvoľňovať teplo vysielaním horúcej krvi do žíl blízko povrchu. To spôsobuje zvýšenie vazodilatácie, čo vedie k prúdeniu krvi do pokožky a klesá telesná teplota na bezpečnú úroveň. Dr. Michael Gradisar, vedúci oddelenia spánkovej vedy a klinický psychológ "Sleep Cycle", hovorí, že nosenie ponožiek môže telo oklamať a spustiť vazodilatáciu. To následne spôsobuje pokles telesnej teploty a pomáha vám zaspať.
„Pre ľudí, ktorí potrebujú extra pomoc s ohriatím nôh na podporu ich prirodzenej termoregulácie, môžu byť ponožky užitočné," vysvetlil Dr. Gradisar. To môže byť obzvlášť prospešné, ak trpíte Raynaudovým fenoménom, slabým krvným obehom alebo inými stavmi, ktoré narúšajú prietok krvi do končatín. Štúdia publikovaná v roku 2018 výskumníkmi zo Soulskej národnej univerzity zistila, že nosenie ponožiek výrazne zlepšuje spánok, aj keď v miestnosti bolo horúcich 23 °C. Tí, ktorí si do postele šli obliecť ponožky, zaspali v priemere o 7,5 minúty rýchlejšie a v noci sa budili viac ako sedemkrát menej často.
Článok pokračuje na ďalšej strane
Strana
1/2