Najlepšie spaľovače tukov: 20 potravín, po ktorých idú kilá dolu samy!
6. 2. 2021, 18:00 (aktualizované: 16. 7. 2024, 1:14)
Ak potrebujete zhodiť, vsaďte na zmenu jedálnička. Týmto potravinám lekárka Alžbeta Béderová z Regionálneho úradu verejného zdravotníctva v Bratislave nepovie inak ako spaľovače tukov. Výživová poradkyňa Naturhouse pre Slovensko Petra Húsková zas prezradila, aké ovocie je vhodné pri redukčnej diéte.
Ananás

Zdroj: shutterstock.com
Ananás je superpotravina na chudnutie.
Obsahuje veľké množstvo síry a organického chlóru a má skvelé čistiace schopnosti. Odvádza z tela prebytočnú vodu a je výrazne protizápalový. Ananásové enzýmy navyše podporujú trávenie mäsa a bielkovín, ktoré sa v zvýšenej miere počas chudnutia konzumujú. Zároveň vďaka látke bromelín odbúrava chuť na sladké. Ananás je veľmi efektívny spaľovač tuku. Tiež podporuje obehový systém a pôsobí na príčinu opuchov, teda kumuláciu zle strávených látok bielkovinového charakteru, ktoré bránia kvalitnému obehu. Preto mierni prejavy celulitídy.
Grep
Zdroj: profimedia
Grepy sú na chudnutie výborné.
Horčiny v grepe stimulujú metabolizmus tukov. Grep okrem iného podporuje látkovú premenu cukrov, takže telo ich nepremieňa ako zásoby energie do tukov. Istý výskum testoval účinky grepu pri pacientoch s nadváhou a výsledky boli šokujúce. Pred jedlom zjedli polovičku grepu, a po troch mesiacoch a nezmenených stravovacích návykov schudli až päť kilogramov!
Citrón
Zdroj: Shutterstock
S citrónom idú kilá efektívne dole.
Obsahujú veľa multifunkčného vitamínu C. Sú bohaté aj na vlákninu, preto sa nebojte jesť aj dužinu. Citrónová šťava sa odporúča dávať do vody a piť nalačno – citrón je zásaditý, takže nespôsobuje prekyslenie organizmu, čoho sa mnohí obávajú. Citrón práve naopak, vyrovnáva pH. Takže, ak máte problém piť ráno vodu nalačno, neváhajte dať si do nej citrón.
Losos
Zdroj: shutterstock
Losos vám dodá veľa živín a bielkovín.
Losos je bohatý na jód, potrebný pre tvorbu hormónov štítnej žľazy a zrýchľuje metabolické pochody. Ide o tučnú rybu, no obsahuje druh vzácnej kyseliny, ktorá pomáha rozpúšťať tuk. Ako každá ryba losos je plný bielkovín nevyhnutných pre budovanie svalovej hmoty.
Brokolica
Zdroj: profimedia
Brokolica patrí medzi najzdravšie zeleniny.
Obsahuje veľa vlákniny, vitamínov i minerálov. Brokolica pozitívne vplýva na správne fungovanie metabolizmu a jej konzumácia sa odporúča aj ľuďom postihnutým zápchou či problémami s tráviacim traktom. Obsahuje až 90 % vody, žiaden tuk a len minimum sacharidov. Považuje sa za jednu z najzdravších zelenín.
Granátové jablko
Zdroj: Shutterstock
Granátové jablko je výborné ovocie na chudnutie.
Je to protistresovo pôsobiace ovocie. Vysoké množstvo antioxidantov reguluje obehový systém a eliminuje toxíny. Mierne trpká chuť redukuje pocit hladu a privodí spokojnosť aj po menšom množstve jedla. Okrem iného redukuje prejavy aterosklerózy.
Čili papričky
Zdroj: Peter Gajdoštin
Odroda ‘Bangalore Whippet’s Tail’ pochádza z Indie.
Veľmi účinný je kapsaicín prítomný v štipľavej paprike, najvýraznejšie v čili papričkách. Okrem stimulácie metabolizmu podporuje krvný obeh, chráni pred infekciami, upravuje hladinu cukru a najnovšie je potvrdené, že dokáže zabíjať rakovinové bunky.
Hrušky
Zdroj: Profimedia.sk
Hruška obsahuje veľa vlákniny.
Sú plné vlákniny, ktorá prispieva k prevencii zápchy a tlmí chute na jedlo. Podporou správnej funkcie tráviaceho systému zaručí organizmu lepšie podmienky pre látkovú výmenu a efektívnejšie fungovanie metabolizmu. Ak vás surové hrušky nafukujú, upečte si ich alebo urobte kompót so škoricou a klinčekmi s niekoľkými kvapkami stévie. Podpora trávenia je v tomto prípade zaručená.
Zázvor
Zdroj: profimedia.sk
Zdravý zázvor je účinný spaľovač tukov.
Zázvor, teda ďumbier lekársky, má veľa pozitívnych účinkov na zdravie a hlavne zvyšuje imunitu. Aktivuje vnútorné orgány, urýchľuje látkovú výmenu a spaľuje uložený tuk. Zabraňuje a bojuje proti zápche, znižuje tvorbu plynu v črevách a podporuje trávenie. Pri pravidelnej konzumácii zázvoru si zabezpečíte lepšiu absorpciu nevyhnutných živín v organizme, a to vďaka stimulácii sekrécie žalúdka a pankreatických enzýmov.
Jablká
Zdroj: Shutterstock
Jablko obsahuje plno vlákniny.
Obsahujú polyfenoly a nestráviteľnú vlákninu. V hrubom čreve fermentujú a sú kvalitnou výživou priaznivých baktérií. Rovnováha mikrobiálneho prostredia organizmu podporuje pocity plnosti a prispieva tak k štíhlosti.
Kantalupský melón
Zdroj: dobrasemena.cz
Pri jeho konzumácii sa tuk neukladá.
Ovocie bohaté na vitamín A, C a B. Podporuje zdravé oči, chráni pred voľnými radikálmi podporou tvorby bielych krviniek. Obsahuje veľa vlákniny. Všetky obsiahnuté fytonutrienty podporujú zdravé telo. Zdravé telo znamená zdravý metabolizmus sacharidov, ktorý zaručuje odbúravanie tuku namiesto jeho ukladania.
Kokos
Zdroj: Shutterstock
Zasýti nadlho.
Obsahuje olej, ktorý má termogénny efekt, prispieva k zvyšovaniu telesnej teploty a tým podporuje metabolizmus a látkovú výmenu, čo uľahčuje redukciu hmotnosti. Zvyšuje metabolizmus pečene. Sacharidy sa efektívnejšie spracovávajú, čo je prevenciou zvýšených hodnôt hladín krvných cukrov súvisiacich s obezitou. Stredne krátke reťazce mastných kyselín podporujú znižovanie hladiny útrobného tuku. Vytvárajú dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Pomaranče
Zdroj: Pixabay
Výborný pri zbavovaní sa hmotnosti.
Sú nabité zdravými fytochemikáliami a vitamínom C, ktorý je kľúčovou látkou vyvolávajúcou produkciu kolagénu, ktorý udržuje vašu pokožku sviežu a pružnú. Je výbornou zásobárňou vody, vitamínov a vlákniny. Pomaranče garantujú, že zatiaľ, čo sa váš organizmus zbavuje prebytočnej hmotnosti, vaša pleť zostáva čistá a žiarivá.
Červený melón
Zdroj: Profimedia
Červený melón je veľmi osviežujúce ovocie.
Napomáha úľave od zadržiavanej vody, zápchy, problémov s pokožkou a celkovo podporuje chudnutie. Vďaka ysokému podielu vody vytvára pocit plného žalúdka, zatiaľ čo je v skutočnosti zaplnený menším množstvom kalórií. Červený melón podporuje absorpciu vhodných tukov a znižuje svalovú stuhnutosť. Je skvelou detoxikačnou kúrou pre obličky.
Avokádo
Zdroj: Shutterstock
Je bohaté na zdravé tuky.
Je bohaté na zdravé tuky. Obsahuje vysoké množstvo mononenasýtenej kyseliny olejovej a vody. Tieto priaznivé tuky podporujú metabolizmus a zvyšujú produkciu testosterónu - hormónu, ktorý podporuje redukciu hmotnosti. „Ak ste však metabolický typ „hruška", teda ak sa vám usadzuje tuk a prebytočná voda najmä v oblasti bokov, stehien a zadočka, kontrolujte si jeho množstvo,“ radí hlavná výživová poradkyňa Naturhouse pre Slovensko Petra Húsková.
Jablčný ocot
Zdroj: Shutterstock.com
Domáci jablčný ocot je bez konzervantov či iných aditív.
Jablčný ocot podporuje metabolizmus a imunitný systém. Jeho hlavnou výhodou oproti obyčajnému octu je, že obsahuje pektín, ktorý zlepšuje trávenie a podieľa sa na odstraňovaní mnohých odpadových látok z organizmu. Pomáha v problémových partiách v oblasti brucha. Nemali by ste ho ale konzumovať viac ako 2 lyžice denne a určite nie nalačno.
Cesnak
Zdroj: Shutterstock
Cesnak znižuje pocit hladu.
Cesnak je všeliek. Obsahuje látku alicín. Tá upravuje lipidový profil. Zvyšuje dobrý HDL cholesterol a znižuje zlý LDL cholesterol. Cesnak podporuje uvoľňovanie noradrenalínu, čím mobilizuje spaľovanie tukov. Cesnak zabíja škodlivé baktérie v črevách, čím pomáha predchádzať plynatosti a hnačkám. Pri chudnutí sa používa aj z dôvodu , že potláča chuť do jedla. Znižuje pocit hladu tým , že stimuluje centrum sýtosti v mozgu.
Cibuľa
Zdroj: Shutterstock
Cibuľová zelenina má protizápalové účinky.
Cibuľa podporuje metabolizmus, stimuluje krvotvorbu, znižuje obsah cukru v krvi a podporuje trávenie. Skonzumovaním kôpky teplej cibule si dlhšie udržíte pocit nasýtenosti, za čo môžu v cibuli obsiahnuté látky. Výsledkom tejto vlastnosti cibule je postupné zmenšovanie porcií jedla na tanieri, keďže pociťujete menší hlad a žalúdok sa pomaličky, ale isto sťahuje. Trvá to síce dlhšie, ale je to účinná pomoc pre chudnutie.
Huby
Zdroj: Shutterstock
Huby sú veľmi zdravé a dobre sa z nich chudne.
Huby môžu byť nielen chutným spestrením vášho jedálneho lístka, ale aj súčasťou diétneho stravovania. Pre vysoký obsah bielkovín sú vo vegetariánskej strave vhodnou náhradou mäsa. Čerstvé huby majú nízku energetickú hodnotu, podobne asi ako zelenina, trikrát menej ako kuracie prsia. Obsahujú až 90 percent vody, rastlinné bielkoviny, sacharidy a minimum tukov. Dôležitý je aj vysoký podiel vlákniny a esenciálnych aminokyselín.
Ústrice a krevety
Zdroj: Shutterstock.com
Skutoční gurmáni ich pred jedlom nijako neupravujú. Nanajvýš ich pokvapkajú šťavou z citróna alebo z limety.
Patria medzi jedny z mála potravín, ktoré obsahujú chróm. podporuje vstrebávanie cukru, vďaka čomu pomáha k udržaniu jeho optimálnej hladiny v krvi. V celkovom meradle je nevyhnutný pre metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov.
Zelený čaj
Zdroj: Shutterstock
Zelený čaj je známy prítomnosťou antioxidantov. J
Má antioxidačné účinky a tiež urýchľuje metabolizmus. Ako súčasť zdravého životného štýlu v kombinácii s cvičením a upraveným jedálničkom vám môže pomôcť ešte účinnejšie spaľovať tuk a strácať prebytočné kilogramy.