Máte novoročné predsavzatia? Tu je 10 NAJHORŠÍCH: Hlavne číslo 2 si NIKDY nedávajte!

Štúdia uverejnená v časopise Journal of Clinical Psychology odhalila pri sledovaní 159 ľudí, ktorí si dali novoročné predsavzatia, pomerne pochmúrne štatistiky. Už po dvoch týždňoch od začiatku nového roka 29 % z nich takpovediac vypadlo z lode. Po jednom mesiaci to bolo 36 %. A po šiestich mesiacoch od začiatku roka už 54 % z nich nebolo na správnej ceste, píše Forbes.

Jedným z problémov je, že ľudia si predsavzatia naozaj nevedia dať. Mnohé predsavzatia sú v podstate pripravené na neúspech. Niektoré z najčastejších predsavzatí sú v skutočnosti aj najhoršie. Tu je 10 z nich:

Takže si dávate predsavzatia neskôr? To je trochu ako kľaknúť si na kolená a povedať svojej polovičke, že by ste sa jedného dňa naozaj chceli zasnúbiť. V podstate ide o to, aby ste si nedávali predsavzatia a potom používali falošnú reklamu.

Čo to, dočerta, znamená? V čom presne byť lepší? Nejasné predsavzatia sú dosť nezmyselné, a preto sa ľahko porušujú, alebo plnia, v závislosti od uhla pohľadu. Namiesto toho si konkrétne povedzte, ako budete lepší alebo láskavejší.

Možno si dáte predsavzatie, že sa skontaktujete s tým človekom, ktorého ste šikanovali, a skutočne sa napravíte. Alebo sa dobrovoľne prihláste na pomoc dobrej veci.

Keď už hovoríme o nejasných predsavzatiach, tvrdenie, že si zlepšíte zdravie, bez toho, aby ste uviedli, ako presne, je tiež nezmyselné. Sľub, že sa budete lepšie stravovať, je trochu konkrétnejší a sústreďuje sa na vaše ústa, pokiaľ, samozrejme, nie ste rastlina.

Ale môžete byť predsa len konkrétnejší, napríklad: „Už nebudem utápať svoj smútok v sladkostiach“ alebo „Začnem čítať etikety na potravinách a vyhýbať sa všetkému, čo má viac ako 30 % sodíka“.

Všetky tieto predsavzatia patria do kategórie „vyžaduje súhlas niekoho iného“. Pokiaľ si nedávate spoločné predsavzatie s niekým iným, kto s tým dobrovoľne súhlasí, chýbala by vám tu minimálne jedna polovica skladačky. Nedávajte si predsavzatia, ktoré sú mimo vašej kontroly alebo vás presviedčajú o tom, že máte kontrolu, hoci ju v skutočnosti nemáte alebo by ste nemali mať.

Nahraďte takéto predsavzatia niečím, čo môžete kontrolovať. Skúste predsavzatia ako „Budem otvorený randeniu so širším okruhom ľudí“ alebo „Už nebudem trvať na tom, aby moja polovička vyzerala ako jeden z Avengerov“ alebo „Budem sa snažiť pravidelne sprchovať“.

„Dokážeš všetko, čo si zaumieniš,“ hovorí sa, však? Omyl. Nie, nemôžete. Existujú limity toho, čo môžete urobiť na základe vašich vrodených talentov, schopností, okolností a dostupného času.

To však neznamená, že by ste sa mali vzdať. Namiesto toho si stanovte realistickejšie krátkodobé ciele, ktoré zodpovedajú vám a vašej súčasnej situácii. Ak jediné, kam teraz beháte, je do kúpeľne a späť, nedávajte si predsavzatie, že tento rok „vyhráte maratón“. Čo tak „zabehnúť kilometer bez plazenia a vzlykania“? Alebo dokonca iba „pravidelne behať“. Ak si stanovíte príliš nereálny cieľ, je pravdepodobné, že budete frustrovaní a jednoducho to vzdáte. Začnite skromne a svoje ciele zvyšujte až po dosiahnutí tých počiatočných.

Páni, čo by bolo skvelé pre vaše sebavedomie a pocit vlastnej hodnoty? Čo tak skúsiť byť niekým úplne iným? Čo tak snažiť sa byť niekým, koho ani nepoznáte a kto nepozná vás? Aha, a skúste to urobiť bez rovnakých prostriedkov, pomocníkov, mejkapu, čistenia vzduchu a počítačových efektov, aké má on alebo ona. Áno, toto sa skončí dobre.

Záver: Nesnažte sa byť niekým iným.

Dobre, toto predsavzatie sa dá pomerne ľahko dodržať. Musíte mať len kreditnú kartu a byť ochotní ju použiť. Problém je v tom, že samotný vstup do posilňovne alebo kúpa vibračného prístroja na formovanie brucha vám okrem odľahčenia peňaženky nič neprinesie. Posilňovne môžu v januári zdravo zarobiť na nových členstvách, ktoré sa neskôr v roku nevyužijú.

Namiesto toho si vyberte aktivitu, ktorú ľahšie začleníte do svojich každodenných činností, napríklad si dajte predsavzatie, že budete do práce chodiť na bicykli, prihlásite sa do športového krúžku, alebo budete skákať na stole svojho šéfa. Posledné z týchto predsavzatí vám pomôže, ak sa stane, že jedno z vašich ďalších predsavzatí bude „dať výpoveď v práci“.

Nie ste mikrovlnná rúra. Nemôžete ju len tak vypnúť a zapnúť v okamihu, keď sa vám zachce. Ak napríklad fajčíte už mnoho rokov, jednoduché odvykanie od fajčenia pravdepodobne nebude fungovať.

Do zmeny správania musíte vstúpiť postupne, malými postupnými zmenami. Navyše mnohé typy radikálnych zmien správania, ako sú napríklad nárazové diéty, diéty príliš zamerané na jednu vec alebo príliš intenzívna fyzická aktivita, môžu byť dosť nezdravé.

Ide o výsledok, a nie o zmenu správania. Je to ako povedať, že vaším cieľom pri hľadaní práce je zbohatnúť. Nemôžete si zaručiť, že schudnete určitý počet kilogramov. Nie každý je rovnaký. Niektorí ľudia môžu robiť všetky „správne veci“, a napriek tomu neschudnú.

Zameranie sa na výsledok a nie na cestu môže viesť k naozaj nezdravým situáciám, ako je napríklad nárazová diéta na splnenie cieľa alebo pocit depresie, keď sa vám nepodarí dosiahnuť cieľ. Namiesto toho sa rozhodnite zmeniť niečo, čo môžete lepšie kontrolovať, napríklad obmedziť konzumáciu spracovaných potravín, a potom uvidíte, čo sa stane.

Hovorí sa, že „šialenstvo je robiť stále to isté a očakávať iné výsledky“. Ak sa vám predtým nepodarilo dodržať predsavzatie, prečo si myslíte, že tento rok to bude inak? Možno je čas nájsť si iné predsavzatia.

Nezabudnite, že kľúčom k dobrému predsavzatiu je, aby bolo čo najkonkrétnejšie a ľahko dosiahnuteľné. A aby to bolo niečo, čo je pre vás skutočne zdravé a čo je pre vás pozitívnou zmenou.

Predsavzatie, že vypijete 1 000 balení smotany do kávy, je síce veľmi konkrétne a splniteľné, ale nemusí to byť práve to predsavzatie, ktoré si chcete dať.