Kvalitný spánok nemá ani polovica Slovákov! Spánkový expert radí: Dodržte týchto 6 TIPOV

Spánkové rituály má každý z nás odlišné, no mnohí Slováci sa zhodujú v tom, že tesne pred spaním nepreferujú fyzický kontakt s partnerom. Viac ako polovica (58 %) z tisícky respondentov sa totiž v prieskume spoločnosti IKEA Slovensko vyjadrila, že sa k partnerovi pred spaním netúli. Jedna pätina (20 %) Slovákov sa najradšej pritúli k vankúšu, pričom napokon iba 21 % má za potrebu zaspávať v objatí partnera.

Pre väčšinu Slovákov je kľúčom k pokojnému zaspávaniu tiché a nerušené prostredie. „Až 70 % z respondentov uviedlo, že uprednostňuje pri zaspávaní úplný pokoj. Ostatní si pri sprievode do ríše snov vyberajú televíziu (16 %), podcasty (5 %), hudbu (4 %) či rádio (2 %). Nájdu sa však medzi nami aj takí, ktorí preferujú špecifické zvuky hnedého a bieleho šumu (2 %),” prezradil Ladislav Tomčík, spánkový expert.

Dôležité však nie je iba zaspať, ale udržať si kvalitný spánok počas celej noci. A to nie je také jednoduché. Podľa prieskumu čelia Slováci viacerým podnetom, ktoré nás cez noc nečakane prebúdzajú. „Najčastejším narušiteľom spánku Slovákov sú myšlienky na problémy, ktoré trápia takmer tretinu (30 %) z nás,” uviedol Tomčík.

Sny, ktoré sú niekedy až príliš živé, dokážu prebudiť 26 % Slovákov, zatiaľ čo až 22 % ľudí dokážu vyrušiť zo sna zvieratá – či už hovoríme o hrkútajúcich holuboch alebo napríklad štekajúcich psoch. Autá na ulici a deti sú ďalšími bežnými narušiteľmi, ktorí ovplyvňujú pokojný spánok 21 %, respektíve 20 % Slovákov. Napriek širokému spektru rušivých podnetov však podľa prieskumu prekvapivo iba veľmi málo ľudí (4 %) siaha po štupľoch do uší.

Medzi Slovákmi je vyšší podiel ranných vtáčat (41 %) ako ľudí s prívlastkom nočná sova (30 %). Zároveň až 29 % nevie presne definovať svoj spánkový rytmus, pretože sa mení v závislosti od situácie. Ranné vtáčatá sú zvyčajne muži a ľudia vo veku 35 - 45+ rokov, zatiaľ čo nočné sovy sú častejšie ženy a ľudia do 35 rokov.

Ak sa pozrieme na obľúbenú pozíciu zaspávania, podľa prieskumu medzi Slovákmi vedie pravá strana, ktorú preferuje až 30 % z nás. V tesnom zástupe je ľavá strana (28 %) a zaspávanie na bruchu či podľa aktuálnej situácie (15 %). Najmenej obľúbenou pozíciou Slovákov je zaspávanie na chrbte (11 %). Rovnako si uvedomujeme aj dôležitosť odpočinku cez deň. Až 44 % Slovákov si dopraje „šlofík“ po obede aspoň raz týždenne.

Veľká väčšina Slovákov (92 %) preferuje spánok v úplnej tme, pričom viac ako tretina z nás (36 %) potrebuje pre lepší spánok úplné zatemnenie okien a elimináciu akéhokoľvek svetla. „Pokiaľ sa pozrieme na záujem udržovať v spálni kvalitu vzduchu, 40 % Slovákov si zlepšuje prostredie v spálni rastlinami, ale iba 9 % využíva čističku vzduchu, ktorá by mohla ešte viac prispieť k zdravému spánku,” podotkol Tomčík.

„Dôležitým elementom pre kvalitnejší spánok je aj správna teplota v miestnosti, ktorá by podľa odporúčaní pri spánku mala byť 16 až 18 °C. Prieskum však ukázal, že priemerná teplota v slovenských spálňach je počas zimy okolo 20 °C, zatiaľ čo v lete dosahuje viac ako 23,5 °C,” dodal expert.