KOĽKO KROKOV treba urobiť ku zdraviu? Zabudnite na zaužívaných 10 000!
14. 4. 2024, 9:12 (aktualizované: 1. 6. 2024, 16:52)

Zdroj: Canva
Chôdza je pre naše telo prirodzená, nepozná vekové ani váhové obmedzenia. Rezký pohyb nás zbavuje kalórií, takže chudneme a cítime sa zdravší fyzicky i psychicky. Odborníci vypočítali, koľko krokov denne musíme urobiť, aby sme výrazne znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb a predčasnej smrti.
Zdroj: Pixabay
Zdroj: Ricardo Gomez Angel on Unsplash
Zdroj: Lucas Lenzi on Unsplash
Galéria k článku
O tom, koľko krokov denne musíme urobiť, aby sme znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb a predčasnej smrti, hovorí práca publikovaná v magazíne British Journal of Sports Medicine. Opiera sa o výskum na viac ako 72 000 ľuďoch, ktorí boli vo veku od 40 do 69 rokov, pričom 58 percent tvorili ženy.
Po siedmich rokoch výskum ukázal niečo nad 1 600 úmrtí a takmer 6 200 kardiovaskulárnych príhod, čo je infarkt alebo mŕtvica. Vedcov zaujímala súvislosť medzi týmito zisteniami a počtom krokov, ktoré pozorovaní ľudia urobili.
Zdroj: Shutterstock
Chôdza je zdravá. Je prevenciou vážnych chorôb i predčasnej smrti, pomáha chudnúť.
Koľko krokov treba urobiť ku zdraviu
To, že vyšší počet krokov je spojený s nižším výskytom kardiovaskulárnych ochorení a úmrtí, bolo známe už predtým, ako aj fakt, že sedavý spôsob života nie je zdravý. Autori z Univerzity v Sydney pod vedením Martthewa N. Ahmadiho zistili, že priemerný počet krokov, ktorý účastníci výskumu denne urobili, bol 6 222. Najmenej fyzicky aktívni ľudia, ktorých bolo asi 5 percent, ich urobili 2 200.

Výskum takisto zisťoval, koľko času strávili účastníci posediačky. Je to alarmujúco vysoké číslo – respondenti sedeli až 10,6 hodiny denne.
Koľko krokov denne treba urobiť? Čítajte na ďalšej strane! >>>
Dôležitý však je záver práce: Nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo predčasného úmrtia zaručí akýkoľvek denný počet krokov nad 2 200. Celkový čas sedenia potom nie je dôležitý.
Samozrejme, čím vyšší počet krokov, tým vyššie zdravotné benefity. Podstatné zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb predstavuje 4 000 až 4 500 krokov denne, optimálnych je podľa vedcov 9 000 až 10 000.

Zdroj: gettyimages
V prípade zníženia nebezpečenstva predčasnej smrti sa ako najefektívnejšie ukázalo 9 000 až 10 500 krokov denne. Riziko smrti znížil tento počet krokov o 39 percent, nebezpečenstvo mŕtvice alebo infarktu o pätinu, zhrnul server Wion News.
Fyzioterapeutka radí, ako chodiť s najväčším efektom. A ako je to s 10 000 krokmi denne? Čítajte na ďalej strane! >>>
Fyzioterapeutka Mária Farkašová z Liptovského Mikuláša síce nepopiera dôležitosť chôdze, ale viac ako denné počítanie krokov odporúča nordic walking.
Zdroj: Mária Sliacka
Mária Farkašová pracuje ako fyzioterapeutka už 40 rokov. Chôdzu odporúča, ale podľa nej je ešte účinnejší nordic walking.
Ide o druh severskej chôdze, o šport, ktorý vznikol vo Fínsku v osemdesiatych rokoch ako letná tréningová metóda pre bežcov na lyžiach. Používate špeciálne palice, ktoré prispievajú k správnej technike chôdze.

Do pohybu s nimi zapojíte viac ako 600 svalov. Pri Nordic walkingu pracuje celé telo, rotuje trup a nacvičíte si správne pozície pri chôdzi.
Farkašová zdôraznila, že je nesmierne dôležité kompenzovať sedenie pohybom a tieto dve činnosti striedať.
Denne 10-tisíc krokov?
Zdroj: Shutterstock
Chôdza je ideálny spôsob pohybu aj pre starších...
Väčšina z nás si pamätá, že denne by sme mali urobiť 10-tisíc krokov. Lenže ide skôr o marketingový ťah. Tento počet krokov začal používať japonský výrobca športového krokomera Yamasa Tokei, aby podporil predaj svojho zariadenia. Odporúčané číslo stanovil bez akéhokoľvek výskumu.
Anketa
Koľko krokov denne urobíte?
Hlasovanie bolo ukončené
