JE TO TU! Dnes je oficiálne najdepresívnejší deň v roku: 8 tipov, ako ho zvládnuť

Prechod z veselého vianočného obdobia, počas ktorého majú ľudia v práci voľno, oddychujú, bavia sa, veľa jedia a pijú, do začiatku dlhého, tmavého a studeného januára, má na mnohých ľudí doslova zničujúce účinky. S myšlienkou modrého pondelka a aj s jej matematickým vzorcom na jeho výpočet prišiel anglický psychológ Dr. Cliff Arnall z Cardiffu v roku 2004.

Hoci kritici to považujú len za marketingový ťah cestoviek, aby sa im v tomto období podarilo predať viac dovoleniek, niečo na tom asi bude. Prvýkrát sa najdepresívnejší deň v roku pripomínal 24. januára 2005 a odvtedy nás prenasleduje každý rok. Depresiu určite netreba podceňovať alebo zľahčovať. Tento duševný stav je charakterizovaný pocitmi smútku, skľúčenosti, vnútorného napätia či nerozhodnosti spolu s útlmom a spomalením duševných a telesných procesov, ochudobnením záujmov a nízkym sebavedomím.

Pre fenomén modrého pondelka či novoročnej depresie zatiaľ odborníci nemajú jednoznačné vysvetlenie. Z údajov Národného centra zdravotníckych informácií z rokov 2008 až 2018 však vyplýva, že práve január patrí medzi mesiace, počas ktorých sa na Slovensku vyskytlo najviac prípadov pokusov o samovraždu u mužov. Ďalší z dôvodov, prečo je tretí januárový pondelok najdepresívnejším dňom, je, že vianočné sviatky sú definitívne za nami.

Ľudia nabehli späť do pracovného života, vonku zúri nepríjemné počasie a peňaženky po náročnom decembri zívajú prázdnotou. Smútok zažívajú aj tí, ktorým sa už podarilo porušiť prehnane ambiciózne novoročné predsavzatia. „Ľudia majú obavy sa do toho pustiť, neveria si, prípadne začnú, ale z neúspechu sú ešte viac frustrovaní. Fenomén novoročných predsavzatí nemá väčší význam, neprináša skutočnú zmenu, väčšinou je to iba pokus o jednu z mnohých zmien,“ povedala Stanislava Knut z Ligy za duševné zdravie.

Spúšťačom depresií môžu byť aj novoročné oslavy. Pitie väčšieho množstva alkoholu v čase Silvestra spôsobuje prirodzene subdepresívne stavy. „Alkohol je známy vyvolávač depresií v čase, keď jeho účinok doznieva alebo ešte pár dní po tom,“ pripomenula Knut. Modrý pondelok sa však dá zvládnuť aj s úsmevom na tvári a dobrou náladou. Základom je nerobiť si ťažkú hlavu z maličkostí a mať pozitívnu myseľ.

Veľmi dôležité je uvedomiť si, že veci sa môžu zlepšiť, že existuje reálna nádej a na každý problém vždy existuje riešenie. Berte tento deň ako každý ďalší pondelok. Tie sú všeobecne neobľúbené, práci sa však nevyhnete, a preto nie je dôvod na to, aby ste s tým bojovali. Zlepšite si náladu napríklad dobrým obedom alebo krátkou prechádzkou.

Počas prestávky zájdite za kolegami, vymeňte si zopár vtipných príhod a povzbuďte tak aj svoje okolie. Ak nič z toho nezaberá, spomeňte si na niečo príjemné, čo vás v dnešný deň čaká. Je to hodina pilatesu? Plávanie? Dobrá večera s priateľmi či obľúbený film? Snažte sa tešiť aj z drobností a modrý pondelok pre vás už nebude strašiakom.

Depresiu prezradia príznaky ako smútok, neschopnosť sa radovať, nútenie sa aj do bežných činností, pokles energie, pokles sexuálnej aktivity, nechutenstvo alebo zvýšená chuť do jedla, ale aj poruchy spánku. „Dôležité je vyrozprávať sa, tráviť čas s ľuďmi, nejakým spôsobom odpútať myšlienky a pozornosť od toho, čo nás trápi,“ radí psychiatrička Katarína Krechňáková.

Vo fáze ľahšej depresie si môžete pomôcť aj prírodnými prípravkami z ľubovníka bodkovaného, medovky, ktoré na nervovú sústavu pôsobia relaxačne, rovnako aj magnézium. „Pokiaľ sledujeme, že sa nám tieto príznaky cyklicky opakujú, tak je treba vyhľadať pomoc psychiatra,“ dodáva Krechňáková.

Mohlo by vás zaujímať: