Cítite sa chorí? Môže to byť klam: A tu je vinník!

Pre mužov je to niekedy ťažko pochopiteľné, ale cyklus ženy má obrovský vplyv na to, ako sa práve cíti a aký pracovný výkon je schopná podať. Hormonálne zmeny od prvého dňa menštruácie po posledný deň pre ňou, čo je 28 dní, má svoje presné pravidlá. Ak ich poznáme, nemusíme každý mesiac trpieť len preto, že nevieme, čo nám vlastne je, ale môžeme tie správne dni využiť v prospech zdravia, zlepšenia postavy aj nálady.

Ženský cyklus je zároveň imuniologický rytmus organizmu. Má štyri fázy a ak sa im žena dokáže prispôsobiť, zbaví sa mnohých zdravotných a možno aj vzťahových problémov. Dôležitú úlohu zohráva najmä hladina najdôležitejšieho ženského hormónu estrogénu. Vedci nedávno zistili, že tento hormón je dôležitý nielen na „ženské veci“, ale oveľa významnejšie, ako sa doteraz myslelo chráni kosti a vplýva na mozog.

Tento týždeň sa začína prvým dňom menštruácie. Hladina estrogénu pomaly stúpa a žena sa cíti prvé dva dni veľmi nepríjemne a je celkovo oslabená. Vtedy nepodáte vrcholový výkon, doprajte si radšej športovú pauzičku.

Vtedy pomôže jesť „protizápalové“ potraviny, ako ryby, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ale dobre vám urobí aj zelenina a hlavne tieto koreniny: kurkuma, zázvor, čili. Niektorým ženám vtedy veľmi pomáha med.

Alkohol v tomto týždni obmedzte.

Toto je aktívna fáza. Estrogénu je postupne stále viac a vy máte chuť hýbať sa a cvičiť. Vtedy je ideálny čas urobiť niečo pre zlepšenie postavy. Vaše svaly sa po cvičení vyrysujú dvakrát rýchlejšie ako v prvom týždni.

Pokiaľ ide o jedlo, dobrá správa je, že tento týždeň sa nepriberá  Môžete si teda dopriať viac. Telu najviac prospejú potraviny podobné estrogénu ako tofu či fermentovaná sója vo všetkých podobách.

Toto je ovulačný týždeň a hladina estrogénu je najvyššie. Vaše telesné aj sexuálne schpnosti aj chute sú tiež na vrchole. Jesť by ste mali hlavne proteíny, uhľohydráty sa okamžite premietnu do vašej hmotnosti. Jedzte teda najmä mäso, ryby a vajcia.

Ak potrebujete podať fyzicky dobrý výkon, toto je ten správny čas.

Toto je progesterónová fáza. Je to steroidný pohlavný hormón, takzvaný tehotenský. Vtedy má žena naliate prsia a pocit, že jej telo zadržiava vodu, čo je dosť nepríjemné. V tejto fáze mávajú ženy často depresie. Preto by sa mali fyzicky uvoľniť a dodať telu veľa potrebných vitamínov, najmä omega 3 mastné kyseliny, magnézium, vápnik, vitamín B6. Jedzte orechy, avokádo, strukoviny, jogurt, mlieko a ryby... a alkohol opäť obmedzte. Ak si chcete zacvičiť, najvhodnejšia je v tomto období joga.