Ako sa v zdraví dožiť viac ako 70 rokov? Nová štúdia stanovila jasné pravidlá! Dodržujte 4 veci

Autori štúdie uverejnenej v časopise JAMA Network Open tvrdia, že až 61 % ľudí by mohlo prežiť zdravé starnutie, ak by sa riadili štyrmi odporúčaniami. Štúdia sledovala viac ako 45-tisíc zdravotníčok v období dvadsiatich rokov. Začala sa v roku 1992, keď bol priemerný vek účastníčok 60 rokov a žiadna z nich netrpela vážnym chronickým ochorením. Výskumníci skúmali, koľkým z nich sa podarí prežiť zdravú starobu, píše iDnes.cz.

Výskum sa zameral na ich stravovacie návyky, životný štýl a rodinnú anamnézu, no predovšetkým na to, koľko času trávia sedením pred televízorom, v práci alebo v aute. Rovnako ich zaujímalo, koľko času ženy trávia v pohybe - či už pri chôdzi, alebo stojace, alebo pri cvičení, ako napríklad jazda na bicykli, beh alebo návšteva posilňovne. Dôležitým faktorom bol aj čas strávený spánkom. Po zohľadnení demografických údajov výskum zistil, ako sedenie, spánok a fyzická aktivita ovplyvňujú šance na zdravé starnutie.

Po 20 rokoch si 41 % žien udržalo kondíciu bez vplyvu jedenástich chronických chorôb. Celkovo 16 % žien malo neporušené fyzické funkcie, 44 % si zachovalo duševné zdravie a 52 % nemalo problémy s pamäťou. Avšak len 9 % účastníčok spĺňalo všetky štyri kritériá pre zdravé starnutie, uvádza Medical News Today.

Štúdia tiež poukázala na negatívny vplyv sedavého spôsobu života. Už dve hodiny sedenia pred televízorom denne znižujú šance na zdravé starnutie o 12 %. Naopak, každá hodina stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity zvyšuje šance na zdravé starnutie o 14 %.

Autori štúdie tvrdia, že každá zmena, ktorá znižuje čas sedenia, je prospešná. Ak sa namiesto hodiny sedenia pred televízorom venujete hodinu stredne intenzívnej až vysoko intenzívnej aktivite, zvyšujete svoje šance na zdravé starnutie o 28 %. Výhody prináša aj nahradenie sedenia pred televízorom akoukoľvek inou aktivitou, či už ľahkou fyzickou činnosťou doma, alebo v práci, alebo spánkom, ak spíte menej ako sedem hodín denne. Výskum tiež naznačuje, že sedenie pri televízii je menej škodlivé ako sedenie v práci.

Štúdia sa zameriavala na ženy, ale epidemiologička I Min-Lee pre Los Angeles Times uviedla, že biologické mechanizmy platia pravdepodobne aj pre mužov. Server EatingWell ponúka niekoľko praktických rád, ako zlepšiť svoju pohybovú a sedavú rutinu, a to aj napriek sedavému zamestnaniu.