Ako dlho by ste mali spať? 4 zlozvyky, ktoré vám ničia spánok: Po TEJTO hodine už nepite kávu

Kofeín je ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje zaspávanie a kvalitu spánku. Hoci sa jeho povzbudzujúce účinky môžu zdať krátkodobé, zvyšky kofeínu v tele môžu pretrvávať niekoľko hodín. Ak človek pije kávu aj popoludní, môže to ovplyvniť kvalitu spánku, aj keď nemá problém so zaspávaním.

Odborníci odporúčajú vypiť poslednú šálku kávy najneskôr okolo 14. hodiny. „Mám rád kávu, ale naučil som sa ju piť len ráno. Keď som ju poobede vyradil, kvalita môjho spánku sa výrazne zlepšila,“ zdieľa Baránek. U citlivejších ľudí môže mať kofeín účinok aj pri konzumácii v dopoludňajších hodinách, preto je dôležité sledovať, ako naň telo reaguje.