7 najčastejších mýtov o spánku, ktorým stále veríme. Skoncujte s nimi a váš spánok bude lepší!
2. 11. 2024, 17:45
Dobrý spánok zlepšuje výkon mozgu, posilňuje imunitu a má vplyv na naše emócie a sociálnu interakciu. Okolo tejto témy však vzniklo aj mnoho mýtov. Toto je 7 najčastejších spánkových mýtov. Dôverujete im?

Zdroj: Freepik

Zdroj: Midjourney / Norbert Skoupa

Zdroj: CIA Landlord Insurance
Galéria k článku
Mýtus č. 1: Ak nemôžem zaspať, mal(a) by som zostať ležať v posteli
Pravda: Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale najlepšie, čo môžete urobiť, ak sa prebudíte v noci a nemôžete zaspať, je vstať z postele. Váš mozog si tak nebude spájať posteľ s bdelosťou a unavíte sa ľahšie. Takže ak nezaspíte do 20 minút, je dôležité vstať, kým sa nebudete cítiť ospalo. Skúste napríklad čítať alebo počúvať relaxačnú hudbu.
Mýtus č. 2: Nedostatok spánku môžem dohnať počas víkendu
Pravda: Keď ste počas týždňa nespali dobre, spať dlhšie cez víkend sa zdá ako ideálne riešenie. Nie je to však tak. Vaše telo funguje najlepšie s pravidelným spánkovým režimom, takže sa snažte ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase (aj cez víkendy). Je to jeden z najlepších spôsobov, ako regulovať náš cirkadiánny rytmus a maximalizovať úžitok zo spánku.
Mýtus č. 3: Ak si zdriemnem počas dňa, nebudem spať v noci
Pravda: Zdriemnutie v správnom čase a na správnu dobu neovplyvní vašu schopnosť spať v noci. V skutočnosti to môže dokonca zlepšiť vaše šance na rýchly spánok. To preto, lebo prílišná únava môže sťažiť zaspávanie. Na začiatok skúste krátke, 30-minútové zdriemnutie skoro popoludní.
Mýtus č. 4: Musím spať 8 hodín denne
Pravda: Potreba spánku je u každého špecifická. Väčšina z nás sa cíti najlepšie pri 7až 9 hodinách spánku. Niektorým stačí spať 3 až 4 hodiny, zatiaľ čo iní potrebujú ideálne až 10 až12 hodín. Ak chcete zistiť, koľko spánku potrebujete práve vy, všímajte si svoje energetické hladiny — ak sa zobudíte unavení alebo potrebujete kofeín na to, aby ste sa cítili bdelí, pravdepodobne nespíte toľko, koľko vaše telo potrebuje.
Mýtus č. 5: Som jednoducho zlý spáč
Pravda: Niektorí ľudia nikdy nemajú problém so zaspávaním či spánkom. Iní bojujú s prebdenými nocami. Schopnosť dobre sa vyspať však máme všetci — stačí sa naučiť, ako nechať telo robiť to, na čo je prirodzene stavané. To znamená osvojiť si užitočné návyky počas dňa aj večera, ktoré súvisia so spánkom. Ak dodržíte základy spánkovej hygieny, odmenou vám bude hlboký odpočinok.
Mýtus č. 6: Ak nemôžem spať, musím sa viac snažiť
Pravda: Paradoxom spánku je, že prichádza, keď sa o to nesnažíte. Sústreďte sa na to, aby ste sa uvoľnili a relaxovali. Meditáciou môžete stíšiť rušivé myšlienky a obavy a vyvolať stav hlbokej relaxácie, ktorá vám pomôže plynulo prejsť do spánku.
Mýtus č. 7: Príprava na spánok začína večer
Pravda: Aj keď je upokojujúca večerná rutina dôležitá, cesta k lepšiemu spánku začína už počas dňa. Dajte po prebudení prednosť vode namiesto kávy. Pravidelná meditácia počas dňa tiež pripravuje našu myseľ na jej nereaktivitu, čo nám pomáha zaspať.